بسیاری از دختران، که مایل به از دست دادن وزن هستند، بلیط فصل به ورزشگاه می دهند. با این حال، راه هایی برای بسیار موثر و مقرون به صرفه وجود دارد - به عنوان مثال، دادن بدن بار قلبی. این نوع بارها در بهبود عملکرد ریه ها و قلب است و بر اساس تعداد زیادی از تکرار اقدامات ساده است. همه این ها یک اثر جانبی بسیار دلپذیر - تقسیم سریع و موثر بافت های چرب و در نتیجه کاهش وزن است. در ورزشگاه شما یک بار دریافت می کنید و هدف آن تقویت و رشد عضلات است. باید درک کرد که بافت عضلانی و چربی - همه چیز کاملا متفاوت است و تقویت عضلات به ناپدید شدن لایه چربی کمک نمی کند.
تمرینات قلبی برای سوزاندن چربی
علاوه بر کاهش سریع وزن، که با عمل جراحی قلب منظم تضمین می شود (حداقل 30 تا 40 دقیقه 3-4 بار در هفته)، مزایای دیگری نیز وجود دارد که به شما این درس ها را می دهد. در میان آنها می توانید لیست کنید:
- تحریک ریه ها و افزایش ظرفیت آن؛
- افزایش نیروی فیزیکی و استقامت؛
- کاهش فشار خون
- افزایش انعطاف پذیری بدن؛
- انتشار سموم از بدن؛
- عادی سازی کلسترول.
درگیر شدن در آموزش قلب وعروق، شما اساسا سطح توانایی خود را افزایش می دهید و به طور کلی سلامت خود را بهبود می بخشید.
تمرینات قلبی برای کاهش وزن: انواع
طیف گسترده ای از بارهای قلبی وجود دارد که از آن می توانید چیزی مناسب برای شما انتخاب کنید.
- در حال اجرا
- دوچرخه سواری
- تنیس؛
- شنا کردن
- طناب پریدن؛
- بالا رفتن از پله ها؛
- پاکسازی بوکس؛
- رقص های هوازی
- ایروبیک آبی؛
- گام های هوازی و غیره
در لیست نیز گزینه هایی وجود دارد که شما برای خرید یک اشتراک در یک باشگاه تناسب اندام - به عنوان مثال، شنا، تنیس یا ایروبیک آبی و کسانی که نیازی به هزینه ندارند و در دسترس همه هستند - در حال اجرا، صعود از پله ها، پریدن طناب .
تمرینات قلبی در خانه
همانطور که مشاهده می شود، اکثر تمرینات قلبی در خانه بسیار مشکل است. پس از همه، بسیاری از ما در خانه هیچ استخر، بدون تردمیل، بدون دوچرخه ورزش، هیچ استپ.
برای راحتی از دست دادن وزن در منزل می توان با اطمینان به طناب معمولی اعتماد کرد. این شبیه ساز ساده به شما اجازه می دهد تا به طور مؤثر از اکثریت گروه های عضلانی موجود استفاده کنید که اثر پیچیده ای بر بدن دارد. اگر به دنبال تمرینات قلبي مطلوب برای شکم، پا و دست هستید - این قطعا گزینه شماست!
آیا شما اعتقاد ندارید که یک طناب پرش ساده به شما کمک خواهد کرد که از پوند اضافی خلاص شوید؟ بیهوده بدون مداخله آموزش ابتدایی، حداقل 5-10 دقیقه را امتحان کنید و متوجه خواهید شد که این دستگاه ساده، بار بسیار جدی را دریافت می کند. برای اطمینان از این که طناب فقط برای شما سودمند است، درباره قوانین ساده فراموش نکنید:
- قبل از جلسه، مطمئن باشید که ساده ترین تمرین را انجام دهید - مفاصل را شکستن، شیب ها را انجام دهید، نشستن ها را انجام دهید. بسیار مهم است قبل از طناب عضلات را گرم کنید، در غیر این صورت آنها می توانند آسیب ببینند.
- سعی نکنید بلافاصله یک رکورد المپیک را تنظیم کنید. برای شروع، چند دقیقه پیاده روی کنید، سپس 1-2 دقیقه دیگر در محل قرار بگیرید و تمرین ادامه دهید. برای شروع، شما باید حداقل 15-20 دقیقه با وقفه پرش کنید. این بار، به تدریج با اضافه کردن 2 دقیقه، لازم است تا 30-40 دقیقه طول بکشد.
- کلاس ها باید به طور منظم - حداقل 3 بار در هفته، در غیر این صورت اثر کوچک خواهد بود.
- در نهایت ساده ترین کشش را انجام دهید، که حتی از کلاس های مدرسه در تربیت بدنی شناخته شده است.
این از قلب عادی است که سریعترین و موثرترین سوختن چربی است. و برای افزایش اثر، شما می توانید ترکیب کلاس با گذار به تغذیه مناسب توصیه می شود.