تمرینات استاتیک در آموزش های خانگی بسیار محبوب نیستند. به عنوان یک قاعده، مردم آماده اقدامات تکراری هستند، اعتقاد دارند که این مفید است. در واقع، مجموعه ای از تمرین های استاتیک دستیار عالی در از دست دادن وزن و به دست آوردن عضلات زیبا است، و ارزش آن است که آنها را به طور منظم استفاده کنید.
تمرینات استاتیک: سود
استرس استاتیک برای یک فرد کمتر از یک پویا است. به عنوان مثال، تمرینات استاتیک برای ستون فقرات شایع ترین چیز برای بدن است، زیرا عضلات در امتداد مهره ها همیشه برای حمایت از آن به کار می روند.
مزایای چنین تمرینی می تواند بسیار متفاوت باشد. ولتاژ استاتیک از نیمه استحکام می دهد بار قوی بر روی فیبرهای عضلانی قرمز، که بیشتر به طور فعال انرژی از چربی ها را ترشح می کند. چنین تمرین هایی برای کاهش وزن و سوزاندن چربی مناسب است ، به خصوص اگر بعد از پویا انجام شود ...
تمرینات استاتیک به طور کامل شامل الیاف عضلانی سفید است که باعث افزایش حجم عضلات و افزایش قدرت می شود. بر اساس این، بسیاری از مجتمع های ژیمناستیک ایزومتریک ساخته شده اند که تأثیری نه از یک ورزشگاه بدتر می کنند.
به علت استرس قابل توجهی در قلب و عروق خونی، چنین تمرین هایی برای افراد مبتلا به بیماری از این حوزه توصیه نمی شود.
تمرینات استاتیک برای کاهش وزن و مطبوعات
یک سری از تمرینات مردانه و مؤثر استاتیک را که به شما امکان می دهد به راحتی و به سرعت بدن خود را به شکل، سوزاندن چربی و تنش عضلات خود را در نظر بگیرید. برای به حداکثر رساندن پتانسیل آنها بهترین کار را در ترکیب با تمرینات پویا انجام دهید (در نیمه دوم جلسه).
- فشردن استاتیک تاکید بر دروغ گفتن، به طور کامل فشار را فشار ندهید، اما تا وسط، در این موقعیت قرار بگیرید و تا زمانی که ممکن است نگه دارید.
- برای ماهیچه های دلتوئیدی. پای راست، دست قفل در سطح شکم، کف دست ها به سمت بالا قرار دهید. تلاش کنید، مثل اینکه می خواهید قفل را با آرنج خود در جهت های مختلف ببندید. تمرکز بر روی کار شانه ها.
- برای عضلات گردن در حالی که ایستاده، بازوهای خود را در سطح قفسه سینه گسترش دهید و کف دست خود را روی کف دست خود ببندید. دست خود را بر روی یکدیگر در ابتدا نیمی دل، و سپس حداکثر.
- برای triceps در جلوی مدفوع روی زانوی خود قرار دهید، مشتهایش را روی آن قرار دهید (با کف دستانتان پایین). مدفوع را با تمام توان خود فشار دهید
- برای دوچرخه سواری با دستان خود را روی سر خود قرار دهید، آرنج خود را به طرفین بکشید. کف دست باید روی سر قرار بگیرد.
- برای مطبوعات. دروغ در پشت خود، پاهای خود را گسترده و گسترش در کف. شانه های خود را از کف بشکنید، سلاح های خود را به جلو ببرید. احساس فشار بر شکم را احساس کنید.
- برای عضلات شکمی شکم راست بمانید، بازوها را در آرنج خم کنید. سپس یک راه را بشویید، سپس طرف دیگر، اطمینان حاصل کنید که لگن بی حرکت است.
- برای عضلات پشت. پای خود را با طناب یا طناب بپوشانید، انتهای آن را در دستان خود نگه دارید و با خم شدن در پشت، جلو بروید.
- برای عضلات پشت. کف خود را بر روی شکم بگذارید، دستهای خود را پشت سرتان بگذارید و به اندازه کافی در عقب پایین خم شوید.
- برای پاها پشت سر خود را به دیوار بگذارید، یک پا را به طول پا به جلو بکشید. پا که پشت است، در برابر دیوار فشار می آورد. بعد از آن، پاهای خود را عوض کنید. تمرکز بر احساسات در ناحیه کمر.
شایان ذکر است که قبل از تمرینات استاتیک شما نیاز به یک گرم کردن معمولی دارید: مفاصل را پیچ و تاب دهید، ماهیچه ها را بکشید، یک قاشق کوچک برای گرم کردن بگذارید، به طوری که تمام عضلات برای ورزش آماده شوند و پس از تمرین بیمار نباشند. در پایان مجموعه پیچیده دلخواه.