کور یک منطقه بیوشیمیایی مرکز انسانی انسانی است. عضلات عمیق که در کنار ستون فقرات قرار می گیرند و از تثبیت آن اطمینان حاصل می کنند، عضلات پوست هستند. این شامل عضلات شکم، عرضی، رکتوس شکمی، و همچنین عضلات کوچک و متوسط ضعیف است. آموزش عضلات پوست در اکثر موارد آموزش تمرین عضله شکم شكمی است. به هر حال، این اوست که اندام های داخلی را در محل نگه می دارد، دور کمر را بلندتر می کند، بنابراین بخش کمر را تثبیت می کند. بنابراین، در طول تمرینات عضلانی، ما باید درباره عضلات فردی که برای بدست آوردن یک بدن خیره کننده لازم است را به یاد داشته باشیم.
چگونه قشر عضلانی را ایجاد کنیم؟
اگر بخواهید یک حالت مستقیم و یک مطبوعات مکعبی داشته باشید، نباید هر هفته یک تمرین را محدود کنید. در هنگام نشستن در مقابل کامپیوتر کار خود را شروع کنید. پای خود را روی پای خود قرار ندهید، سعی کنید پشت خود را مستقیما نگه دارید و نه لنگ. همانطور که در تمرینات بر روی عضلات پوست، آنها باید طولانی با بار به طور مداوم در حال افزایش است. در این مورد ما یک عدد دیگر داریم - استقامت ارگانیک آموزش دیده است.
برای بهترین نتیجه سعی نکنید روی تعداد تکرار تمرکز کنید و تا خستگی کامل عضلات عمل کنید. همانطور که ورزشکاران می گویند: "تمام آبها را از خود جدا کنید."
عضله عرضی شکم
در جلوی حفره شکمی چهار گروه از عضلات وجود دارد. این قسمت شکمی است که نزدیک ترین قسمت بدن به اندام های داخلی است. در این راستا، این عضلات زمانی که در بخشی از شکم قرار می گیرند. با انقباض عضله عرضی، اندام های داخلی قرارداد می کنند، که باعث رها شدن ریه ها از هوا می شود، که بر روند تنفس طبیعی تأثیر می گذارد. هر تمرین برای ناحیه کمر شکمی عضلات شکمی را تقویت می کند.
به عنوان مثال، ورزش "پل". دروغ در پشت، پاهای خود را خم کنید و آنها را در عرض شانه های خود، دستان خود را در پشت سر خود قرار دهید یا آنها را در کنار بدن خود بگذارید. سعی کنید بلند کردن لگن را تا حد امکان بالا ببرید، اما پشت کمر را خم نکنید. هر بار، سعی کنید زمان نگهداری مورد در بالا را افزایش دهید.
اسکلتی عضلانی
این عضله با تمرینات بالای بالای پشت با اکثریت تمرین می کند. عضله زیرین غیر فعال است، بنابراین برای تکامل آن نیاز به تمرین ویژه دارد. رشد عضله با کار پویا با استفاده از بلوک ها به دست می آید.
عضله آدرتور بلند
این عضله شبیه به یک مثلث صاف در شکل است و در سطح مادری ران قرار دارد. این بسیار آسان تر است که عضله آدرنال را پمپاژ کنید تا به عنوان مثال زیر بینی:
- اثر بسیار خوبی بر ریزش و رانندگی او دارد. به هر حال، این تمرین است که سطح ران را تقویت می کند و در طول افزایش بار ها آسیب های آینده را از بین می برد.
- یکی از رایج ترین تمرینات پا است. برای این، دروغ در طرف شما، پاها را بکشید. پای بالا از بالا قرار دارد، قبل از زانو پای پایه، جوراب قرار دهید
که باید به شما هدایت شود. به آرامی پایین بکشید و پایین بیاورید، نه آن را روی کف قرار دهید. در غیر این صورت اثربخشی ورزش کاهش خواهد یافت. - برای انجام این تمرین، شما نیاز به صندلی قوی دارید. در ایستادن در کنار طرف، پا را با اطمینان تر روی صندلی قرار دهید، پا را زیر آن قرار دهید. جوراب باید به شما هدیه شود در اولین تعداد، به آرامی پایین پایه را به صندلی صندلی بکشید؛ در حساب دوم - آن را به آرامی پایین بیاورید. به این ترتیب پاها را پایین بیاورید و صاف کنید تا عضلات احساس سوزش کنند. این همان تمرین باید تکرار شود و به طرف دیگر رانده شود.