مردم بیشتر و بیشتر شروع به رژیم غذایی خود را که حاوی چربی هستند را رد می کنند. متخصصان تغذیه و پزشکان ادعا می کنند که مواد غذایی که در آن اسیدهای چرب امگا 6 وجود دارد باید در رژیم غذایی باشند، اما فقط در مقادیر معقول. اگر می خواهید وزن اضافی را از بین ببرید، چنین محصولاتی باید در منو باشد. علاوه بر این، میزان امگا 3 باید 4 برابر کمتر از امگا 6 باشد.
چرا اسیدهای چرب امگا 6 وجود دارد؟
بدون این مواد، سلول های انسانی به سادگی نمی توانند وجود داشته باشند، اطلاعات را انتقال دهند و غیره آنها همچنین به طور مستقیم در فرآیند متابولیسم نقش دارند و بدن را با انرژی لازم تامین می کنند.
خواص مفید امگا 6:
- دارای توانایی کاهش کلسترول در خون است.
- کاهش فرآیندهای التهابی را کاهش می دهد.
- به بهبود وضعیت ناخن، پوست و مو کمک می کند.
- ایمنی را تقویت می کند.
- مطالعات اخیر نشان داده است که اسید های چرب اثر متقابل بر متابولیسم دارند.
- تجمع توده عضلانی خشک را افزایش میدهد.
اسیدهای چرب امگا 6 کجا هستند؟
برای بدست آوردن این مواد بدن، در رژیم غذایی خود شامل این غذاها می شود:
- روغن نباتی: زیتون، بادام زمینی از گندم، کنجد یا گردو.
- سس مایونز، اما فقط بدون کلسترول و مارگارین هیدروژنه شده است.
- گوشت مرغ: بوقلمون و مرغ.
- لبنیات: شیر، پنیر، ماست و غیره
- آجیل: بادام و گردو.
- سویا و دانه های آفتابگردان.
همچنین شما می توانید اسیدهای چرب در قرص ها که تقریبا در هر داروخانه فروخته می شوند، مصرف کنید. در این مورد، هنگام استفاده از این داروها می توانید وزن اضافی را از بین ببرید.
ما کالاهای حاوی اسید چرب امگا 6 را یاد گرفتیم، در حال حاضر ارزشمند است که نحوه استفاده از آنها را بیاموزیم. همان طور که می بینید، اساسا این مواد در روغن و سس مایونز وجود دارد، بنابراین آنها باید به طور عقلانی مورد استفاده قرار گیرند و در هر ظرف به مقادیر زیاد اضافه نکنند. از آنجا که مصرف امگا 6 می تواند باعث مشکلات جدی سلامت شود: کاهش ایمنی ، افزایش فشار، توسعه انواع پرولین های التهابی و غیره. بنابراین، میزان روزانه ماده نباید بیش از 10٪ میزان کالری روزانه باشد. مقدار آن بستگی به عوامل بسیاری دارد، اما به طور متوسط بین 5 تا 8 گرم است. همچنین بسیار مهم است که منابع اسید چرب امگا 6 با کیفیت بالا باشند، مثلا روغن باید اولین فشرده سرد یا حداقل رطوبت باشد.