انواع فشار دادن از کف

آیا شما شنیده اید که درصد وزنی هنگام کشیدن به جلو از کف توسط بدن برگزار می شود؟ بنابراین، در نقطه بالا، وقتی که بازوها کاملا صاف شوند، شما 65٪ وزن بدن را نگه دارید. در نقطه پایانی، با آرنج خمیدگی، حدود 80 درصد است.

هر کدام از راه هایی که انتخاب می کنید کف را فشار دهید، اگر شکم کشیده شده و پشت تخت باشد، نتیجه قابل مشاهده خواهد بود. با ورزش مناسب، بار در عضلات قفسه سینه، کمربند شانه و تریسیپس احساس می شود. امروز ما در مورد نوع push-ups از طبقه صحبت خواهیم کرد.

فشار بالا از کف بر روی بسپار

برای چرخش ساعد و انحنای آرنج، بایسپس ملاقات می کند. با فشار دادن معمول، این عضلات بار مناسب را دریافت نمی کنند. برای قرار دادن این گروه از عضلات در کار، به موقعیت اولیه فشار معمولی بازگردید، فقط به جلو برسید، اما به عقب. مراقب باشید که آرنج خود را نپوشانید این ورزش را می توان در دمبل انجام داد.

فشار دادن از طبقه با وزن

اگر مدت زمان طولانی ورزش کرده باشید و قدرت و استقامت نداشته باشید، می توانید فشار با وزنه را امتحان کنید. وزن می تواند متفاوت باشد. شما می توانید وزن ویتنام را مصرف کنید، و شما می توانید پنکیک معمولی را از نوار ببرید، آن را با یک طناب پشت پشتتان متصل کنید. اگر اینطور نیست، بدوی کامل، تا حقیقت این است که میتوانید کوله پشتی را با تعداد زیادی کتاب بپوشانید - همچنین بار خوب است.

اگر به رشد عضلانی نیاز دارید، وزن را که لازم دارید انتخاب کنید و با آن کار کنید. در صورتی که مجموعه ای از توده عضلانی برای هدف داشته باشید، باید با مربی که سیستم صحیح آموزش را برای شما انتخاب می کنید، تماس بگیرید.

فشار از کف برای قدرت

اگر هدف شما تبدیل شدن به واقعا قوی باشد، سپس با تکرار تیز و سریع برای شما تمرین کنید. همچنين فشارها از يك سكان نيز رو به رو خواهند شد. اگر این تمرین به نظر ضعیف باشد، می توانید پنبه بین لکه ها را اضافه کنید.

سعی کنید در ابتدا این مطبوعات نیمکت را با سرعت کم انجام دهید تا شکست ناپذیر شود. برای بهترین نتیجه، شما نیاز به 4-5 رویکرد برای 6-10 تکرار، مطلوب خود را با وزن است. در این حالت، شکست باید حدود یک تا دو دقیقه باشد.

مهمترین چیز در این تمرین این است که یک نیروی تیز و تیز را برای شکستن آن از کف بکشید. سوابق شما پس از چند ماه آموزش منظم قابل مشاهده خواهد بود.

فشار دادن از کف برای سه پایه

بهتر است فشار دادن سه پایه در هنگام فشار دادن، به ویژه هنگامی که به دور از کف با کشیدن باریک به سمت جلو حرکت کنید. به طور مستقیم، زمانی که دست ها به یکدیگر نزدیک می شوند، بخش فوقانی عضله تراپزی، عضله پاتوژن بزرگ و تریسیپس فعال می شوند. در این تمرین بسیار مهم است که دست ها را زخمی نکنید و اگر صدمه دریافت شود صبر کنید تا زمان برای بهبود یافتن.

پاشیدن یو پی اس از کف به وارونه

این نوع push-ups بسیار سنگین و خطرناک است. اما در همان زمان، این یکی از تنها تمرینات است که کمک می کند تا به طور کامل کار کردن دلتاها (شانه ها)، با استفاده از هر دو دمبل یا هالتر.

تکنیک بسیار ساده است. لازم است پای خود را در دستان خود نگه دارید، دستان خود را نگه دارید، پاهای خود را بهتر در برابر دیوار، و شروع به غرق شدن به نقطه بحرانی، و سپس بازگشت به موقعیت شروع. پایین تر شما بروید، تلاش بیشتر صرف بدن را بلند کنید در این رابطه، قدرت و استقامت ورزشکارانی که این تمرین را انجام می دهند، فقط می توانید حسادت کنند. با این حال، به دلیل جریان زیادی از خون به سر، انجام این ورزش را به افرادی که فشار خون بالا هستند نیست.

فشار از کف در مشتها

کسانی که در نوع خاصی از هنر رزمی شرکت می کنند، این نوع فشار دادن تا حد امکان انجام خواهد شد. کشش در مشتها تقویت مفاصل مشت، کمک به کاهش درد و در نتیجه، افزایش قدرت ضربه. مهمترین مسئله این است که ببینیم تنها دو انگشتی که در جلوی آنها قرار دارد، در فشرده سازی شرکت می کنند و همه دیگران درگیر آن نیستند.