در حقیقت ما نباید نوآوری های صنعت تناسب اندام را بیش از حد ارزیابی کنیم و امید های ویژه ای در مورد اکتشافات باز روزانه ایجاد کنیم. شکل گیری این رقم می تواند به طور مرتب و مستحکم ایجاد شود، گزینه های دیگری وجود ندارد. اما برای اینکه شما انضباط و منظم داشته باشید، باید برنامه آموزشی خود را برای سوزاندن چربی ها ایجاد کنید و از برنامه های برنامه ریزی شده نگذرید.
اجرای برنامه برای سوزاندن چربی
در حال اجرا یکی از گزینه های محبوب ترین و مقرون به صرفه برای از دست دادن وزن است ، هر چند، به طوری که این اثر در آموزش شما وجود دارد، شما نیاز به اجرای درست است.
برنامه آموزشی در حال اجرا برای سوزاندن چربی برای چند ماه طراحی شده است - انتظار می رود تغییرات در بدن پس از 3 ماه باشد، اما اثر دائمی خواهد بود، و شما سلامتی را به طور جدی بهبود می بخشد.
مراحل برنامه آموزشی برای سوزاندن چربی:
1. ماه اول:
- انجام آن هر روز، به مدت 15 دقیقه؛
- منطقه پالس - 50-60٪ از حداکثر؛
- هدف این مرحله آماده سازی عضلات، سیستم قلبی عروقی و تنفسی برای افزایش بار است؛
- "آزمون" - پس از پایان ماه، 2 روز شکستن و تمرین نکنید، سپس آزمون را تحویل دهید - تمرین را برای 25 دقیقه ترتیب دهید، که شامل 8 دقیقه در حال اجرا با شتاب تدریجی، 15 دقیقه در حال اجرا در سرعت بالا، 3 دقیقه در حال اجرا آرام است.
- اگر احساس راحتی کنید، به مرحله دوم بروید، اگر نه، رژیم خوبی را ادامه دهید.
2. ماه دو و سه :
- در حال اجرا سه بار در هفته؛
مدت زمان 25 دقیقه، 8 دقیقه خنک کردن، 15 دقیقه در منطقه هدف (60-70٪ از حداکثر ضربان قلب)، 3 دقیقه آرام در حال اجرا؛ - در پایان دوباره "امتحان".
3. از ماه چهارم تا بی نهایت :
- اجرای مسابقه برای 45 تا 50 دقیقه؛
- اجرا 3 بار در هفته؛
- منطقه هدف (حدود 70٪ از حداکثر ضربان قلب) 45 دقیقه در حال اجرا است.
این در مرحله سوم است و باید تغییرات قابل توجهی در شکل شما داشته باشد.