پس از تولد یک کودک، بسیاری از زنان رویای خود را در مورد چگونگی بازگشت سریع به شکل می بینند. اگر قواعد خاصی مشاهده می شود، این مشکل نیست و امکان تغذیه با شیر مادر را تحت تاثیر قرار نمی دهد. بنابراین امروز ما در مورد ژیمناستیک پس از تولد سیندی کرافورد صحبت خواهیم کرد و چندین تمرین را در نظر خواهیم گرفت.
ژیمناستیک پس از زایمان برای از دست دادن وزن
"بعد جدید" یک برنامه انقلابی است که توسط مدل مشهور سیندی کرافورد توسعه داده شده است. این تکنیک به شما امکان می دهد تا به آرامی، راحت و به همان سرعتی که ممکن است بعد از تولد بهبود یابد و شکل شگفت انگیزی به دست آورید.
تمرینات تقویت گروه های اصلی عضلات - اسلحه، پاها، پشت، شکم. با شروع فقط 10 دقیقه در روز، شما به تدریج به ساعت های تمام وقت آموزش می دهید. این کمک خواهد کرد که از دست دادن وزن و کشیدن تا شبح. بازگرداندن شکل بعد از زایمان کار بسیار دشوار و ظریف است، بنابراین تمرین ها باید تا حد امکان راحت و ایمن باشند.
بسیار مهم است که مقدار بار را به درستی بسوزانید، به طوری که این امکان را برای شیردهی نوزاد نداشته باشد. این برنامه به شما امکان می دهد تا به تدریج بدن را به تمرین بسپارید، که خطر ابتلا به کمبود شیر را کاهش می دهد. برعکس، ورزش متوسط در ترکیب با ورزش در فضای باز، گردش خون و متابولیسم را بهبود می بخشد.
تمرین برای بازیابی یک شکل
اکثر تمرینات انجام می شود دروغ می گویند، بسیار راحت، هیچ حرکت ناگهانی وجود ندارد. این به شما اجازه می دهد تا میزان استرس و جلوگیری از آسیب را کنترل کنید.
- موقعیت شروع: دروغ گفتن بر روی پشت، پاها خم در زانو، دست در امتداد تنه. در هنگام خروج، لگن را بالا ببرید تا یک خط مستقیم پیدا کنید. در الهام گرفتن. تکرار 10-12 بار. این ورزش بطن، عضلات مطبوعات و ستون فقرات کمری را تقویت می کند.
- موقعیت شروع: دروغ گفتن بر روی پشت، پاها خم در زانو، زانوها، کف پا روی زمین. دست ها در امتداد تنه، کف دست ها روی زمین. به آرامی یک پا را بالا ببرید، آن را در زانو راست کنید، انگشت پا را بر روی خود بکشید. حرکت دهان را 10 تا 12 بار تکرار کنید، پا را به موقعیت شروع کنید، پای دیگر را تکرار کنید. این تمرین، بار بر روی ستون فقرات کمری، عضلات گوساله، عقب ران را گسترش می دهد.
- موقعیت شروع: نشستن، پاها در جلوی شما ("لوتوس پوز") عبور می کنند. دستان خود را روی شکم خود قرار دهید، در اطراف ناف. یک نفس عمیق بکشید لازم است که هوا به قسمت های پایین ریه نفوذ کند، بنابراین تصور کنید که شما پشت خود را تنفس می کنید. با اجرای صحیح تمرین، احساس می کنید که دست کمی تغییر موقعیت خود را، کمی در دو طرف جدا. 3 نفس بکشید بعد از این، کف دست را به دنده ها بکشید و 3 استحکام عمیق آهسته در وسط شکم ایجاد کنید. شما باید احساس کنید که رگها وقتی که هوا ریه را پر می کند، گسترش می یابد. مرحله نهایی ورزش - دست به صورت آزاد بر روی زانوی خود، کمی کمی سرش را برگرداند. برای بالا بردن قسمت ریه ها، شما احساس می کنید که سینه بالا می رود. پس از پایان تمرین، کل پیچیده باید 3 بار تکرار شود. این ورزش بسیار آسان است و طول می کشد کمی زمان. در همین حال، اثر درمانی از خیره کننده او. عضلات فشار و عقب تقویت می شوند، خون با اکسیژن غنی شده است. گردش خون افزایش می یابد، پدیده های رکود در بدن حذف می شوند.
- موقعیت شروع: در هر چهار، کف دست بر روی زمین استراحت می کند، کمی زانو زده می شود. پشت راست است در استنشاق، به آرامی به اندازه ممکن به عقب در عقب خم شود، سر را بالا بیاورید و کمی باز کنید. برای خروج از پشت، به طوری که فشار دادن تمام هوا از ریه ها، حداکثر یک چانه را به یک سینه فشار دهید. تمرین را 3-5 بار تکرار کنید. این کمک می کند تا گردش خون را بهبود بخشد، اکسیداتوری خون، استحکام عضلات مطبوعات، بازوها و عقب.
این تمرینها بهترین گزینه برای ژیمناستیک پس از زایمان شکم است. لازم است بدانیم که بارهای شدید مادران جوان مانع از آن هستند، بنابراین تمرین های استاتیک و آهسته، که از یوگا قرض گرفته شده است، به شما اجازه می دهد تا به شکل سریع و راحت تر به شکل خود بازگردید.