امروزه تغذیه ورزشی در بدنسازان و فقط دخترانی که علاقه مند به ورزش هستند بسیار رایج است. آنها به راحتی همه مشروبات چربی و پروتئین ها را برای خلاص شدن از رسوبات چربی و ایجاد توده عضلانی به طور موثری به دست می آورند. با این حال، گاهی اوقات به معنای افزودن اسید آمینه به رژیم غذایی ورزشکار، به عنوان مثال، بتا آلانین است.
تغذیه ورزشی: بتا آلانین
بتا آلانین، که همچنین بتا آلانین یا β-آلانین را می نویسد، یک اسید آمینه طبیعی است که بخشی از پروتئین های طبیعی است و همچنین بخشی از ویتامین B5 است. در ورزش، برای افزایش استقامت استفاده می شود.
اگر این فرایند را عمیق تر در نظر بگیریم، سپس این دارو را به منظور افزایش غلظت کارنوزین در ماهیچه ها افزایش دهید. کارنوزین نوعی بافر بافت عضلانی است که در حین ورزش حتی با شدت بیشتری اجازه نمی دهد که محیط زیست به اسید تبدیل شود، بنابراین هیچ عضله ای وجود ندارد. این تحقیق همچنین نشان داد که هنگام استفاده از بتا آلانین توانایی عضلات را برای قرارداد افزایش می دهد که به ورزشکار اجازه می دهد اقدامات بیشتری انجام دهد.
با استفاده از بتا آلانین، شما می توانید تقریبا 10٪ بیشتر تکرار و رویکرد، از آستانه خستگی به طور قابل توجهی حذف شده است. این به شما اجازه می دهد حداکثر در هر تمرین را به دست آورید و نتایج مربوطه را دریافت کنید. علاوه بر این، هنگام مصرف چنین اسید آمینه، درد در عضلات پس از تمرین از بین می رود، و بدن بیشتر از آسیب می تواند بهبود یابد.
فرمول بتا آلانین اجازه می دهد که این اسید آمینه یک محافظ بافت بسیار عالی و یک بافر قدرتمند باشد که امکان استفاده از این ماده را با بارهای بی هوازی قوی فراهم می آورد. به خصوص بتا آلانین در بین بدنسازان به خصوص محبوب است - در ضمن، ماده ای که باعث افزایش شدت تمرین می شود، باعث رشد سریع عضلات می شود.
با این حال، بتا آلانین برای همه مناسب نیست: اگر شما بارهای هوازی بدن (به عنوان مثال، در حال اجرا، ایروبیک و غیره) را بدهید، این ماده برای شما ارزش ندارد، زیرا عمل آن به طور خاص در ماهیچه ها هدایت می شود.
بتا آلانین: عوارض جانبی
اعتقاد بر این است که این اسید آمینه تقریبا هیچ عارضه ای ندارد. معمولا ورزشکاران تنها در حال ریزش در اطراف لب ها یا در عضلات و افزایش حس گرما بدن هستند. اگر هر کدام از این باعث ناراحتی شما شود توصیه می شود دوز را کاهش دهید.
رسما به رسمیت شناخته شده است که حتی در دوزهای بالا این ماده برای سلامتی انسان ایمن است.
چگونه بتا آلانین را مصرف کنیم؟
در فروشگاه های تغذیه ورزشی، شما می توانید بتا آلانین را در دو فرم - در کپسول و در محلول پیدا کنید. علاوه بر این، طیف وسیعی از مواد افزودنی وجود دارد که این ماده یکی از اجزای تشکیل دهنده آن است. اغلب ترکیب بتا آلانین و کراتین - ثابت شده است که این ترکیب مؤثرتر از استفاده از این مواد به صورت جداگانه است.
شما می توانید یکی از مکمل های محبوب با بتا آلانین را پس از مشاوره با مربی خود انتخاب کنید. مطمئنا چیزی از این لیست ارائه خواهد شد:
- USPlabs Jack3d؛
- CM2 آلفا از SAN؛
- VPX NO Shotgun؛
- ورزش دوتایی NO Beta؛
- mC2 از MAXimum Power؛
- آزمایشگاه کنترل شده سیل سفید؛
- آزمایشگاه های کنترل شده سرخوردگی بنفش.
بتا آلانین در دوزهای 400-800 میلی گرم برای مردان توصیه می شود، یعنی حدود 300-700 برای زنان است. اعتقاد بر این است که برای دستیابی به نتایج مطلوب، روزانه 4 تا 5 گرم در روز است. مکمل های پذیرش باید به شدت پس از یک مقدار مشخصی از زمان - 8 ساعت، با حداقل نرخ 4-5 هفته. این زمان می تواند به 8 تا 12 هفته افزایش یابد - نه بیشتر.