کراتین چیست؟

کراتین یک ترکیب ارگانیک است که به طور مستقیم در متابولیسم انرژی در سلول های عضلانی و عصبی نقش دارد. وجود او در بدن ما 160 سال پیش منتشر شد. کراتین در کلیه ها، کبد و پانکراس تولید می شود و سپس از طریق خون به عضلات تحویل می شود. اما در حال حاضر عضلات آن را ذخیره می کنند و از آن به عنوان منبع انرژی استفاده می کنند. کراتین برای هر فعالیت بدنی، جنبش و، به طور کلی، زندگی ضروری است.

کراتین نیز به عنوان ذخیره انرژی بدن ما یا سوخت عضلانی نامیده می شود. این افزایش استقامت و افزایش بهره وری را افزایش می دهد. بیشتر آن توسط بدن ما تولید می شود، بیشتر انرژی آن آزاد می شود. برای آنچه که کراتین مورد نیاز است، بهتر است برای ورزشکاران شناخته شود. پس از همه، برای آنها این است که عضلات نقش خاصی دارند.

بیشتر کراتین ما از غذا می گیریم. و بیشتر ما آن را دریافت می کنیم، بیشتر بدن ما انرژی را تخصیص می دهد. اما طبیعت درک می شود که حجم تقریبی کراتین که در بدن انسان تولید می شود، 2 گرم در روز است.

این به اندازه کافی برای زندگی عادی است، اما برای انجام شاهکارها کافی نیست. به همین دلیل است که کراتین به شکل مواد افزودنی فعال زیست شناختی در افرادی که در ورزش فعالیت می کنند، عمدتا در بدن سازی است.

این به علت عملکرد دیگری از کراتین است - آن را تاخیر آب و افزایش حجم سلول های عضلانی. به همین دلیل، عضلات جذاب تر و بهتر تمرینات را درک می کنند. بنابراین، در ورزشکاران، کراتین برای به دست آوردن توده عضلانی استفاده می شود. یکی دیگر از اقدامات کراتین در بدن ما به دلیل مهار انتشار اسید لاکتیک است. اما این باعث می شود احساس سوزش در عضلات، زمانی که ما در مدت زمان طولانی تمرین یا با استفاده غیر عادی انجام می دهیم. بر این اساس، کراتین پس از تمرین به سرعت بهبود می یابند و دوباره تمرینات را آغاز می کنند.

کراتین همچنین به عنوان یک کمکی برای کاهش وزن محسوب می شود. این توسط تحقیقات دانشمندان آمریکایی ثابت شده است. با افزایش اثربخشی آموزش با کمک کراتین، سوختگی اولیه سلولهای چربی و کاهش وزن وجود دارد.

کراتین یافت شده کجاست؟

همانطور که قبلا ذکر شد، کراتین ما با غذا دریافت می کنیم. اما نه با هیچ. محصولات با محتوای بالاتر از کراتین وجود دارد. مهم است که نه تنها ورزشکاران را بشناسیم، بلکه افرادی که شیوه زندگی فعال را دنبال می کنند. چرا ما به کراتین نیاز داریم، تعیین کردیم. و او نه تنها ورزشکاران نیاز دارد. در حال حاضر کمی در مورد جایی که آن وجود دارد. پس از همه، برای افزایش انرژی، بهتر است از منابع طبیعی کراتین استفاده کنید.

بیشترین مقدار کراتین حاوی محصولات منشاء حیوانی است: ماهی، گوشت، محصولات لبنی. برای مثال، برای دریافت 2 گرم کراتین، شما باید نیم کیلو گوشت گاو، یا 400 گرم گوشت خوک، یا 600 گرم از کدو یا 200 گرم شاه ماهی را بخورید. البته، با ترکیبی از محصولات، کراتین هضم می شود بهتر است. اما اکنون روشن می شود که چرا مردان به طور فعال در ورزشگاه مشغول به فعالیت هستند، بنابراین بر روی گوشت قرار دارند. اما برای پر کردن عرضه کراتین با تمرین شدید، شما فقط باید بیش از حد شستشو دهید. بنابراین، کراتین اغلب به عنوان یک افزودنی در شکل خالص آن استفاده می شود. کسانی که نمی خواهند عضله را بسازند، این نوع دریافت کراتین به هر چیزی است.

البته بسیاری از ما شیوه زندگی آرام را دنبال می کنیم. بنابراين بدن نياز به مقدار زيادي انرژي ندارد و بنابراين نياز به کراتين وجود ندارد. پس از همه، عمل کراتین در ارتباط با اعمال جسمی اتفاق می افتد.

اگر چه، کراتین با بسیاری از مردان نیمی، برای زنان ارتباط دارد، مصرف آن نیز معنی ندارد. تحقیقات علمی نشان داده است که اثر کراتین بر بدن انسان تا حدودی بیشتر از اثر آن بر بدن زن است. این به خاطر سطح تستوسترون است . اما ما قبلا می دانستیم که کراتین به حفظ ماهیچه ها کمک می کند و همچنین در طی کاهش وزن توده عضلانی را در حد نرمال حفظ می کند. و این مهم است. پس از همه، هنگامی که ما رشد نازک، نه تنها بافت چربی رنج می برند، بلکه بافت عضلانی.

اما، با استفاده از کراتین به منظور شکل دادن به یک شکل، به یاد داشته باشید که حتی برای ورزشکاران با اعمال جسمی فعال، بیش از حد کراتین می تواند منجر به عوارض جانبی شود . و پزشکان توصیه می کنند که بدن شما فقط کراتین اضافی را در مورد آموزش فیزیکی فعال فراهم کند.