گرم شدن قسمت مهمی از هر تمرین است. بسیاری از آن را فراموش کرده و اشتباه جدی می کنند، زیرا این امر به شما اجازه می دهد سیستم قلبی عروقی و عصبی را برای ورزش آماده کنید و همچنین ماهیچه ها و تاندون ها را گرم کنید.
چگونه می توان یک گرما را انجام داد؟
آماده سازی در آموزش باید حداقل 10 و حداکثر 15 دقیقه طول بکشد. در پایان، فرد باید گرما را در عضلات احساس کند، و بدن فتق را نشان می دهد. بسیاری از مردم علاقه مند هستند که در قسمت های بدن بدن برای شروع گرم شدن ضروری باشد، زیرا در این فرایند، پیگیری خاصی دنبال می شود. بنابراین، درست است که از گردن شروع شود و به آرامی به پاها حرکت کند.
چه تمریناتی از گرمای راست تشکیل شده است؟
- برای گردن، تمرین های ایدهآل، چرخش دایره ای سر در هر دو جهت در نظر گرفته می شود. شما همچنین می توانید از جلو، عقب، چپ و راست استفاده کنید. برای کشیدن پشت عضلات، شما باید به آرامی سر خود را خم کنید و قفسه سینه خود را لمس کنید، در مدت چند ثانیه قرار دارید.
- گرم کردن شانه ها با کمک حرکات دایره ای این قسمت از بدن انجام می شود، در حالی که دست ها باید پایین و به طرف بدن فشار داده شوند. شما همچنین می توانید دست خود را بر روی شانه های خود قرار دهید و همچنین حرکت های چرخشی را در هر دو جهت انجام دهید.
- برای گرم کردن آرنج، دست باید از هم جدا شود و چرخش قله به سمت چپ، و سپس، به سمت راست.
- برای کشش دست، شما باید آنها را به یک مشت فشار دهید و حرکات چرخشی ایجاد کنید.
- برای گرم کردن عضلات پشت، شما باید گره های مختلف و چرخش را انجام دهید. شما همچنین می توانید برای مدتی در نوار بمانید و حرکات چرخشی انجام دهید.
- حالا ما باید چگونگی پایان دادن به گرما را بفهمیم و تمرینات مناسب برای پاها. شما می توانید بر روی طناب پرش کنید و یا در نقطه ای اجرا کنید. اسکات عالی، حملات و ماحی.
این فقط یک لیست کوچک و رایج از تمرینات است که برای گرم کردن هر قسمت از بدن مناسب است.