کارینا Kharchinskaya یک مدل و یک خواننده است، و اخیرا، مربی بالقوه یوگا است. مجتمع های یوگا با کارینا Kharchinskaya به شما کمک می کند تا تعادل زنده گی را دوباره پر کنید و بنابراین در هر وضعیتی جذابیت و اعصاب فولادی را حفظ کنید.
درسهای یوگا با کارینا خارچینسکیا عمدتا از تمرینات پا است. کشش رباط ها، تحرک مشترک و تقویت عضلات - اجازه دهید آن را تبدیل به شعار خود را برای همه تعقیب های بعدی. علاوه بر این، کارینا خارچینسکیا برای مبتدیان یوگا را برای ما نشان می دهد - بله، هیچ گونه معکوس وجود ندارد، هیچ تمرینی برای راه رفتن روی ذغال سنگ وجود ندارد، اما به جای این همه، شما کمی پرده خود را در جهان از هنر زیبا و هماهنگ با داشتن بدن و روح خود یعنی یوگا باز خواهید کرد. .
کلاسهای یوگا با کارینا هارچینسکیا به شما این امکان را خواهند داد که فقط به این دلیل است که آسان ساده برای هر "قوری" موجود است که با این وجود خیلی سریع اثربخشی آن را نشان می دهد.
تمرینات
- ما دقیقا تبدیل می شویم، پا روی زمین. ما کاسکیک را می کشیم، پشت شانه ها را می گیریم، سر تاج به سمت بالا می رود. پالم ها ما زیر ناف متصل می شوند، ما چشم ها را بستن و ما آرام می کنیم - ما تفکر می کنیم، ما در آموزش تنظیم می کنیم. کارینا Kharchinskaya همیشه توصیه می کند مجموعه ای از یوگا را با مدیتیشن آغاز کنید. این کمک خواهد کرد که خلاص شدن از افکار غیر ضروری است که شما را از تنظیم به کار با هر عضله در بدن خود را.
- جوراب جدا، پاشنه با هم - حرکات دایره ای از سر، در یک طرف و دیگر.
- پاشنه ها گسترش یافته اند، حرکات دایره ای به عقب و جلو حرکت می کند.
- ما آرنج ها و کف دست ها را متصل می کنیم، حرکات دایره ای با قلم مو انجام می دهیم.
- ما عقب راست را قرار داده ایم، وزن را به سمت چپ حمل می کنیم، ما حرکات دایره ای با مفصل مچ پا را انجام می دهیم. ما به مرحله دوم تکرار می کنیم.
- لاغر، زانوهای خود را با دستان خود نگه دارید، پاها را با هم بگذارید، حرکات دایره ای را با زانو خود انجام دهید.
- نگه داشتن موقعیت بدن، پاشنه ها به طرف دو طرف رشد می کنند، کف دست ها به یکدیگر متصل می شوند، ما آنها را روی کمر قرار می دهیم و آرنج پای پای را لمس می کنند. پاها در جای پای "باشگاه" قرار دارند، ما موقعیت را رفع می کنیم.
- ما به پایین می رویم، پاشنه ها را به هم متصل می کنیم، کف را با دستانمان لمس می کنیم، ساعد را متصل می کنیم و پایین بدن خود را پایین می آوریم. با پشت گرد هم می رویم بالا. استنشاق، بیرون آوردن - سه بار.
- ما پاهای گستردهتر را گسترش می دهیم، کف دست ها را به قفل می زنیم، زانوها را خم می کنیم، نشستن، قفل به کف پایین، سر به بالا بالا می رود. ما پایین آوردن لگن را تا حد ممکن کم می کنیم، ما پشتمان را راست می کنیم. پاها را صاف کنید، دستانتان را روی پای خود بگذارید و پشت خود را آرام کنید، پایین بروید.
- ما پاها را از شانه ها گسترده تر می کنیم، کف دست ها را روی مچ پا قرار می دهیم، می چرخند، یک پا را خم می کنیم و دیگران را درست می کنیم. پاها به کف فشار داده میشوند، آرنج آرنج میشوند. ما به مرحله دوم حرکت می کنیم، تا حد ممکن کم می شود.
- پای پیاده بروید، پایین بیاورید و زیر سینه خود را وصل کنید. وزن بدن را به جلو حرکت دهید، پشت آن را بشکنید. از کمر، زانوها، پائین زیر 45 درجه، کف دستها بر روی شانه ها، حرکات دایره ای بدن، اطراف مفصل کوکسوفرمال، حرکت می کنند. ما نشستیم تا حد امکان، تنها بدن حرکت می کند.
- پاها را درست کنید، آنها را وسیع تر بگذارید، دستها و آرنج ها را بپیچید. ما در پای راست نشسته ايم، بدن را به سمت راست بچرخانيم، بعد از آن، به چپ بچرخانيم، وزن بدن را به سمت چپ انتقال دهيم و صعود کنيم.
- پاهای خود را بالا ببرید، زاویه ی راست پائین در جلوی خود را خم کنید، پشت سر گذاشتهاید. ما بر پا پا راست صعود داریم، بدن را باز کنیم و به پای راست راست برگردیم. ما وزن بدن را به پای چپ انتقال می دهیم - خم شدن آن، پای راست روی زمین. نودوکس خود را روشن می کند و به پایه می افتد.
- ما بدن را به سمت راست حرکت می دهیم، پشت پا مستقیما بر روی پا است. ما لگن پایین را پایین می آوریم، با پای چپ به عقب برگردیم، زاویه سمت راست پایه را به زاویه 45 درجه برساند. به طور صریح و بدون دردسر پاهای خود را به سمت دیگر منتقل می کنیم.
- جلو و عقب آرنج را روی کف قرار می دهیم، پاهایمان را به طرفین به حداکثر می رسانیم. پا باید به کف فشار داده شود، بدن بر روی آرنج ها نگه داشته شود. کف دست ها زیر شانه ها، پاهایش را می بندیم، به سمت چپ می چرخیم، پا را برمی داریم و چیتورانگا را انجام می دهیم. ما به پایین می رویم، سگ مد لباس است - وزن بدن در کف دست و پا، زانو در هوا. ما به سمت سگ می رویم. کف دست و پا به طور کامل به کف فشرده می شود.
- ما زانوهای خود را به طبقه پایین می بریم، روی پاشنه ها نشسته، در حال آرام کردن کودک هستیم.