آیا فکر می کنید پریدن طناب سرگرم کننده فقط برای کودکان است؟ نه در همه استفاده از یک طناب برای کاهش وزن بدون شک است و توسط بسیاری از پاسخ های مثبت تایید شده است. ورزش منظم به شما کمک خواهد کرد که در این بازی سرگرم کننده کودکان سرگرم شوید و البته، از دست دادن وزن خود را.
اگر امروز یک کیک با کرم خوردید و فکر کردید فردا شما باید رژیم بگیرید، طناب پریدن برای کاهش وزن به شما کمک خواهد کرد. فقط نیم ساعت از جهش های شدید به شما اجازه می دهد 300-400 کیلو کالری بخورید. پریدن می تواند به بهبود ظاهر ران، باسن و حتی دست کمک کند. این به شما کمک می کند تا بدن فوقانی را تقویت کنید، پوست به الاستیک تبدیل می شود، و بازوهای شما سالم تر می شوند. پس از چند تمرین شدید، شما باریک و پاهای خود را به شما با اشکال جذاب لذت خواهد برد.
با توجه به این سوال که آیا می توانید وزن خود را با افتادن طناب از دست بدهید، باید بدانید که این تمرین ها نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند، بلکه باعث بهبود کار قلب و سیستم گردش خون می شود. در نتیجه، شما نه تنها ظاهر خود را بهبود خواهد بخشید، بلکه سلامت خود را نیز افزایش دهید. تمرینات منظم به تقویت بدن و افزایش انعطاف پذیری مفاصل کمک می کند.
فوق العاده مناسب طناب لاغری معده، و کمک می کند تا سرعت متابولیسم ، که به شما اجازه می دهد تا یک اثر سریع در کاهش وزن را ببینید. مزایای دیگر چنین آموزش هزینه کم خود طناب و اثر سریع، و همچنین توانایی انجام شارژ در خانه، و همچنین در حیاط در هوای تازه است.
چگونه به درستی بر روی طناب پرش به پرش به از دست دادن وزن؟
قبل از شروع هرگونه آموزش، مهم است که به درستی برای آنها آماده شوید و قوانین و سازگاری را دنبال کنید. در ابتدا شما می توانید یک آموزش را در یک زمان شروع کنید، به آرامی تعداد و شدت آن را افزایش دهید.
چقدر شما نیاز به پرش بر روی طناب برای از دست دادن وزن؟
اول، شما باید طناب درست را انتخاب کنید، معیار اصلی در انتخاب باید طول آن باشد. اگر بر روی طناب در مرکز گام بردارید، طول دسته باید کمی بالاتر از زیر بغل شما باشد. طناب طولانی را می توان با اتصال گره ها در انتها برش داد. علاوه بر این، ارزش انتخاب طناب وزن مناسب، بهتر است برای خرید یک پلاستیک سبک وزن. در فروش وجود دارد طناب پرش حتی با شمارنده برای چک کردن زمان و مصرف کالری.
تمرینات روی طناب برای کاهش وزن باید به تدریج افزایش یابد تا عضلات و مفاصل تقویت شود. شروع به پریدن کند. در هفته اول، شما می توانید یک تمرین در روز انجام دهید، 10 بار به مدت 20 ثانیه پرش کنید و بین هر تمرین در 30 ثانیه مکث می کنید. سپس سرعت می تواند به تدریج افزایش یابد، تمرکز بر روی بدن و جدول ارائه شده است.
پریدن روی یک طناب برای کاهش وزن - میز
تمرینات روزانه بدن شما را از مزایای زیادی برخوردار خواهد شد، ظرفیت هوازی و هوشی بدن شما را افزایش خواهد داد. افزایش توده عضلانی، شما می توانید زیبایی بدن خود را، برای تسکین پاهای خود را نیز به طناب کاملا کمک کند.
5 اصول آموزش موثر
- لباس راحت شما یک کت و شلوار ورزشی مناسب بدن، شورت و یا کت و شلوار با یک تی شرت نیاز دارید. در حالت ایده آل لباس باید از مواد پنبه یا یک ماده ورزشی مخصوص تنفس ساخته شود که کمک می کند تا عرق اضافی را حذف کنید. مطمئن باشید که کفش هایی را انتخاب کنید که کوسن را جذب می کنند، نباید کفش های ورزشی باشد.
- محل کلاس شما می توانید در خانه یا خیابان آموزش دهید. مهمترین چیز این است که سطح پایدار و مسطح است و پای شما تسلیم نیست.
- وضعيت درست مستقیما نگه دارید
به جلو نگاه کنید، آرنج خود را پایین بیاورید و زانوها را متصل نکنید. - منظم بودن درسها به یاد داشته باشید، بهتر است به طور خلاصه و به طور سیستماتیک آموزش دهید تا بدن یک بار در هفته از بدن خارج شود.
- جهش های متناوب تمرین اصلی دو پایی است، اما گاهی اوقات می توانید چندین جهش در یک پا انجام دهید.
درگیری ها
این نوع فعالیت ورزشی برای افراد دارای اضافه وزن و همچنین افرادی که با مفاصل مشکل دارند توصیه نمی شود. اگر احساس درد یا کلاسی در مفاصل دارید - با پزشک مشورت کنید. متخصصان نیز توصیه می شود که این تمرینات را برای کسانی که از بیماری های قلبی یا اختلالات گردش خون رنج می برند رها کنند.