Deadlift - روش اعدام

Deadweight کلاسیک یک تمرین است که ارزش توجه نه تنها به بدنسازان حرفهای، بلکه همچنین به همه افرادی که تمایل دارند بدن خود را توسعه دهند، شکل زیبایی و برجسته ای به پاها و تقویت عضلات پشت می دهند.

Deadlift: مزایای برای زنان

علیرغم این واقعیت است که کشیدن کلاسیک بیشتر از ورزش زنانه تر از یک زن است و نیاز به قدرت عضلات پشت و دست دارد، با این وجود، در نسخه سبک وزن بدون وزن فوق العاده ای بزرگ، این تمرین برای زنان مناسب است.

اجرای دقیق قاعدگی کمک می کند تا توده عضلانی را ایجاد کند، که بدن را زیباتر، الاستیک و فشرده می کند. علاوه بر این، عضله سازی پیشرفته بسیاری از کالری ها را می سوزاند، که برای دوستداران شیرین بسیار مهم است که وزن آنها را تماشا می کند. از آنجایی که بهتر است برای اولین بار تحت نظارت یک مربی برای گره زدن تمرین کنید، دوستداران کلاس های خانه توصیه می شود تا کاملا با تکنیک آشنا شوید و یا حتی تماشا کنید که ویدیو آموزش دیده باشد، زیرا عملکرد نامناسب ممکن است به تروما منجر شود.

چه عضلات با لودر کار می کنند؟

بر خلاف سایر انواع تنزل، کلاسیک اجازه می دهد تا شما حتی با پاهای ضعیف و سلاح های نسبتا کوتاه تمرین کنید که مانع در سایر گونه ها می شود.

عضلات پشت و ران سنگین تر شدن کلاسیک هستند. با این حال، این تمرین به طور کلی برای توسعه استقامت توصیه می شود، عضله سازی ایجاد می شود و پشت را تقویت می کند. اگر برای شما مهم است بدانید چه deadlift است، توجه به لیستی از عضلات اصلی شامل:

مهم این است که درک کنیم که تنها روش صحیح کشیدن قسمتی واقعا باعث توسعه این عضلات می شود و امکان آسیب را از بین می برد.

چگونه می توان آن را انجام داد؟

قدم زدن نیاز به پیگیری دقیق روش انجام تمرین دارد. توصیه می شود با وزن کم شروع کنید، حرکات را بیاموزید و تنها پس از آن درس را با وزن بیشتری وارد کنید.

  1. پشت خود را مستقیما نگه دارید، خم شدن طبیعی، خم شدن زانوها و آوردن آنها به نوار، ترک یک فاصله بسیار کوتاه، نگاه مستقیم به جلو.
  2. گردن را با دستان خود در آغوش بگیرید. گزینه دو: یا شما آن را گرفتن مستقیم، معمولی، زمانی که هر دو کف دست به بدن نگاه کنید، و یا موجی - زمانی که یکی از کف دست خود را از خود دور می شود، و دیگری - به خودتان. با این حال، این گزینه تنها برای کسانی که مدتها با این تمرین آشنا هستند توصیه می شود، مبتدیان باید در اولین گزینه متوقف شوند.
  3. به طور صحیح، اما به سرعت نوار را بالا ببرید، به طور کامل به طور کامل، به طور همزمان با بیحرکت کردن بدن و پاها بالا بروید. جنبش باید صاف باشد، بدون تند تند. مهم است که اطمینان حاصل شود که کل ستون فقرات همیشه در یک موقعیت مستقیم قرار دارد: پشت خود را دور نیندازید و عقب نشینی نکنید، بدن فقط می تواند کمی به جلو حرکت کند با توجه به اینکه ستون فقرات حتی در حال حرکت است.
  4. به طور صحیح به موقعیت شروع می شود. برای انجام این کار، بدن خود را به جلو بچرخانید، کمی پاها را خم کنید، به یاد داشته باشید که پشت خود را مستقیما نگه دارید. نوار را به طبقه باز کنید، یک ثانیه صبر کنید و تمام تمرین را اول تکرار کنید.

مهم است که بدانید که چگونه می توانید به طور مناسب انجام deadlift را انجام دهید و این تمرین را با دقت انجام دهید، مخصوصا اگر وزن زیادی دارید ورزش کنید. به یاد داشته باشید: حمل و نقل تنها آسیب می رساند اگر تکنیک اجرای آن را شکستن. در تمام موارد دیگر، این تمرین فقط امداد بدن را بهبود می بخشد و عضلات را قوی تر و زیبا تر می کند.