بهترین تمرینات برای مطبوعات

بسیاری از زنان، شروع به کار در ایجاد یک بدن زیبا، با مشکل انتخاب تکنیک مواجه هستند. برای ایجاد یک شکم زیبایی، تکنیک های مختلف ده ها گزینه را ارائه می دهد و چگونه در چنین گونه هایی اشتباه گرفته شود و موثرترین و بهترین تمرینات را برای مطبوعات انتخاب کنید؟

بهترین تمرینات برای شکم

در حال حاضر اکثر متخصصان در زمینه تناسب اندام به این نتیجه رسیدند که موثر ترین ورزش برای مطبوعات شکم، پیچیدهای ساده است که به طور پیچیده ای از عضلات کار می کنند و در یک زمان کوتاه، یک خط مطبوعات زیبا را ایجاد می کنند. تمرینات را در 3 مجموعه 15-20 تکرار انجام دهید:

  1. کف را روی زمین بگذارید، پاها را با هم، زانو بزنید، دستان پشت سر، عقب به کف فشار داده شود. تیغه های شانه را از کف بکشید (به عقب به طور کامل بلند نکنید)، نه به آرامی، بلکه به وسیله فشار مطبوعات، و مطمئن شوید که مشت شما همیشه بین چانه و سینه قرار می گیرد. فشار ندهید و گردن را بکشید.
  2. ورزش در نیمکت برای مطبوعات در ورزشگاه شبیه است، اما با آسانسور کامل: پاها بدن را در یک حالت تمایل، دست پشت سر نگه می دارد.
  3. تمرین برای مطبوعات در نوار، از جمله گوشه ای با راست و خم پای، اجازه می دهد مطبوعات پایین تر به خوبی کار می کنند. به عنوان یک جایگزین، شما می توانید حرکت های مشابه را با پاهای خود انجام دهید، دروغ گفتن بر پشت شما.

چنین تمرین ساده ای برای مطبوعات برای زنان نتایج بسیار موثری ارائه می دهد و لزوما باید در هر پیچیده ای برای یک شکم زیبا وارد شود.

ورزش در مطبوعات جانبی

لیستی از بهترین تمرینات برای مطبوعات بدون تمرین بر روی عضلات شکمی شکم انجام نمی شود. مهم است که آنها را به شدت انجام دهید، به طوری که عضلات افزایش و گسترش پیدا نکنند.

  1. دروغ در کف، دست پشت سر، پاها خم در زانو، مچ پا از پای راست نهفته در زانو چپ. از این موقعیت، هدف قرار گرفتن آرنج راست با آرنج چپ (در حالی که آرنج باید در یک هواپیما با سر قرار گیرد، و نه جلو به جلو). 15 بار تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید و آرنج راست خود را به زانو چپ خود بکشید. برای این قسمت نیز 15 بار تکرار شود. کامل 3 رویکرد.
  2. گرد کردن حلقه. چرخش حلقه، به ویژه سنگین تر، به طور کامل منجر به انقباض عضلات شکم شکسته می شود. فراموش نکنید که شما نیاز به چرخش در هر دو جهت دارید، در غیر این صورت شما در نهایت تفاوت در توسعه عضلات جانبی یکی و دیگری را خواهید دید.

فراموش نکنید که تمرینات پیچیده ای برای مطبوعات مانند چرخاندن حلقه، باید لزوما به پیچیدگی در مطبوعات وارد شود. گزینه های جداسازی که فقط یک نوع ماهیچه را آموزش می دهند نیز بسیار مهم هستند، اما برای توسعه هماهنگ بدن ضروری است که یک بار کلی را ارائه دهیم.

تمرینات استاتیک برای مطبوعات

تمرینات استاتیک تمرینات ساده برای مطبوعات است که در آن هیچ تکراری معمولی وجود ندارد همه چیزهایی که لازم دارید، فقط مطرح شدن لازم را داشته باشید و در آنجا باقی بمانید. این به اندازه کافی برای انجام سه تمرین ساده است:

  1. دروغ در کف، دست در کنار بدن یا پشت سر، پای راست. زمان را از بین ببرید و پاهای راست را از کف به فاصله صندلی مسابقه بکشید. لازم است که تا 40-60 ثانیه نگه داشته شود و در بیشتر کارها این زمان را افزایش دهد.
  2. ورزش "گوشه": انجام دهید، اما پاهای خود را بلند کنید تا زاویه با کف حدود 45 درجه باشد.
  3. تمرین سوم شبیه است، اما پاها و کف های مطرح شده، یک زاویه حدود 60 درجه دارند.

این برنامه تمرینی در مطبوعات، کمپوت شما را تشکیل می دهد و تغییر زاویه شیب به شما امکان می دهد بار را به طور مساوی بر روی تمام قسمت های عضلات شکم بگذارید.