ورزش بر روی شکم لغزش توپ

شکم پر از شکم و شکم یک مشکل است که تنها با رژیم غذایی مواجه است. این قسمت مشکل ساز زیبایی بدن را کمک خواهد کرد تا توپ را از دست بدهد.

ژیمناستیک روی توپ برای تمیز کردن شکم

توپ لاغری شکم fitball، توپ تناسب اندام است . بر خلاف نوسانات خسته کننده مطبوعات، ژیمناستیک در توپ تناسب اندام کمک می کند تا تمیز کردن معده را با لذت لذت ببرید. با وجود سادگی آن، این شبیه ساز چند منظوره است و شامل تمام گروه های عضلانی می شود.

تمرین برای کاهش وزن شکم بر روی توپ بسیار است. آنها می توانند مدرن باشند و برای خودشان تنظیم شوند. اثربخشی این تمرینات ساده با توجه به این واقعیت که بدن باید فشار برای حفظ تعادل و یا از دست دادن توپ نافرمانی را افزایش می دهد.

1. I.p. - در پشت، دستها زیر سر قرار می گیرند. بستنی را با پای خود در سطح گوساله قرار دهید و آن را بلند کنید و به طرفین بکشید.
2. I.p. همانطور که در تمرین قبلی است. پاهای عمود بر کف را بالا ببرید و فیتبول را سفت کنید. توپ را به سمت چپ و راست بکشید، تماس با کف را با کف نگه دارید.
3. I.p. - نشستن روی توپ عقب بیافتد و بجنگید، سلاح های خود را به جلو برید و شروع به تکان دادن مطبوعات کنید.
4. I.p. - پاها روی صندلی قرار می گیرند، دست ها روی کف قرار می گیرند. آیا push-ups
5. I.p. - فیبلل زیر شکم، دست ها را روی کف قرار دهید. توپ را از شکم به پای (و یا به سوی گوساله) و در جهت مخالف رول کنید.
6. I.p. - در پشت، پاها بلند بر روی توپ. بر روی دستان خود قرار دهید و توپ را زیر پشت خود بکشید، سپس پشت.
7. I.p. - زانو زدن، شکم دروغ گفتن بر روی توپ، دست پشت سر. بلند کردن بدن فوقانی.
8. I.p. - ایستاده در دیوار، بین دیوار و backballball. اسکات، نورد فیتبال.

پیلاتیز با یک توپ برای معده صاف

Pilates در توپ باعث می شود این رقم نه تنها جذاب و بلند و باریک، بلکه بسیار انعطاف پذیر، تلفن همراه. این ژیمناستیک دستگاه تنفسی را به طور کامل آموزش می دهد. ویژگی اصلی آن این است که تمام تمرینات Pilates بسیار، بسیار آهسته است. بنابراین، برای پیلاش ژیمناستیک مناسب و تمرینات فوق، فقط برای انجام آنها نیازی به عجله نیست، تاخیر در چند ثانیه در نقاط پایان. تنفس در طول تمرین دقیقا لازم است، بدون تأخیر یا تسریع تنفس و استحمام.

در اینجا چند نمونه از تمرینات برای پیلاتس با توپ انجام شده است، کمک به تشکیل یک شکم صاف:

1. I.p. - در پشت، بدن بر روی آرنج مطرح شده است، fitball توسط مچ پا چسبیده است. بالا بردن و کاهش توپ.
2. I.p. - استراحت دراز کشیده بر روی زمین (چهره به پایین)، یک پا بر روی توپ قرار دارد. پا را آزاد کنید و سپس پا را عوض کنید.
3. I.p. - تمرکز بر یک بازو دراز (در سمت)، پاها بر روی توپ دروغ می گویند (موقعیت باید پایدار باشد). ابتدا یک پا را بلند کنید، سپس موقعیت را عوض کنید، دوم.