روی پیچ و تاب قرار دهید - رویای بسیاری از دختران. پس از این همه، این ترفند ژیمناستیک نه تنها زیبا، بلکه برای سلامتی مفید است. با توجه به سوال در مورد چگونگی نشستن بر طناب عرضی، توجه داشته باشید که کشش منظم، گردش خون در ناحیه لگن را بهبود می بخشد، و باعث می شود که رباط ها الاستیک بیشتری داشته باشند.
چگونه به درستی بر روی پیچ و مهره نشسته؟
شما می توانید به طور جداگانه در خانه به طور جداگانه کشش را انجام دهید. با این حال، دوره دستیابی به نتیجه مطلوب برای هر فرد فردی خواهد بود. این همه به شیوه زندگی بستگی دارد، چقدر فعال است و چطور او تغذیه می کند. اگر هیچ مانع پزشکی وجود نداشته باشد، حتی کسانی که بیش از 40 سال دارند، حتی اگر این کار پیچیده باشد، اگر قوانین خاصی دنبال شود، کاملا عملی است.
اگر هنوز یک مبتدی در ورزش هستید، قبل از اینکه تمرینات اصلی را شروع کنید، ارزش توجه به موارد مهم مانند فعالیت بدنی در زندگی و تغذیه است. اگر منجر به یک شیوه غیرفعال زندگی شود و منوی روزانه از محصولات مفید نباشد، پس ارزش یک سگ در یک قاعدگی نیست، زیرا این تنها باعث آسیب خواهد شد.
روز خود را با تمرینات صبح و در صورت امکان، دوشیدن آغاز کنید. همچنین، برای انجام جفت، شما نیاز به داشتن ماهیچه های قوی قوی و مطبوعات دارید، بنابراین 2-3 بار در هفته شما نیاز به تمرینات تقویت دارید.
یک عامل بسیار مهم تغذیه مناسب است. هر روز بدن ما نیاز به دریافت مواد مانند ویتامین ها ، مواد معدنی، پروتئین، چربی، کربوهیدرات، فیبر و آب دارد. در روز، شما باید حداقل 2 لیتر آب تمیز (چای، آب، کمپوت و مانند آن - این مایع، آب نیست)، همچنین شامل فرنی، میوه ها، سبزیجات، لبنیات و غذاهای دریایی در رژیم غذایی خود را. غذای سالم کمک خواهد کرد تا عضلات را الاستیک بیشتری بدست آورید که به سرعت برای رسیدن به نتیجه مطلوب کمک می کند.
چگونه به کشیدن و به سرعت در خط صلیب نشسته؟
اگر تمام توصیه های قبلی به طور منظم انجام می شود یا اگر قبلا ورزش کنید یا فقط یک شیوه زندگی سالم و فعال را هدایت کنید، می توانید در یک دوره کوتاه تر از حد مجاور نشست و احتمال ابتلا به زخم در طول کشش بسیار کمتر است.
بنابراین، ابتدا باید تمرین خوبی انجام دهید. برای گرم کردن بدن، کف مناسب و یا پریدن طناب است. سپس شما باید انگشتان دست خود را با انگشتان خود لمس کنید، در حالی که زانوی خود را خم نکنید و مستقیم به عقب برگردید. بعد از این گرمایش شما باید تمرینات زیر را انجام دهید:
- شیب عمیق، تکیه بر کف دست خود را. در ابتدا، این تمرین ممکن است برای افرادی که انعطاف پذیری کمی دارند، دشوار و غیرممکن باشد. با این حال، نترسید، اما به هدف خود ادامه دهید. پشت باید آرام باشد و نگه داشته شود، تنفس باید آزاد باشد، و لگن باید به سمت بالا حرکت کند. در این موقعیت، برای 30-60 ثانیه بمانید. پس از یادگیری نحوه انجام این تمرین، بر روی کف دست خود، باید سعی کنید شیب را با حمایت از ساعد انجام دهید.
- ظاهر استاپا در این تمرین، باید پاهای خود را به طور گسترده ای گسترش دهید و بازوها را بشکنید. در این موقعیت، نشستن، گسترش بقیه و زانو، لگن و کوکسی به حداکثر می رسد جلو و عقب. نفس کشیدن را آزاد کنید و در 30 ثانیه باقی بمانید.
- فشار بالا پاهای خود را از هم جدا کنید و در حالی که در حالت استنشاق قرار می گیرید، دست های خود را خم کنید و سینه خود را به کف بکشید و لگن را به سمت بالا بکشید. در خروج از بدن به موقعیت شروع می شود. 10 تا 15 پیمایش را انجام دهید.
- آماده شدن برای نخ ریسی پاها حتی گسترده تر می شوند، بدن به موازات کف زمین گسترش می یابد. در هنگام استنشاق کمی زانوها را خم کنید، در معاینه خارج شوید. در صورت امکان، در کف دست خود قرار نگیرید، بلکه در ساعدتان باشد. در این موقعیت 30 ثانیه نگه دارید
- پیچ گوشتی پاها را به طور کامل پاره کنید، کف پا را پایین بیاورید، جوراب را به سمت بالا بکشید، پشت را به صورت عمودی بکشید. در این موقعیت 30-60 ثانیه و در صورت امکان بیشتر و بیشتر نگه دارید.
| | |
