هیچ مفهومی وجود ندارد - بهترین رژیم غذایی، زیرا بدن هر فرد فردی و یا محصولات دیگر است و محدودیت ها به روش های مختلف به او عمل می کنند. برای ایجاد یک رژیم غذایی مناسب برای خودتان می توانید از توصیه متخصصان تغذیه و سایر متخصصان در مورد تغذیه مناسب و کاهش وزن استفاده کنید.
- غذاهایی که می خورید باید متنوع باشند. مهمترین کار هر رژیم غذایی، آسیب رساندن به سلامت نیست. بنابراین، در رژیم غذایی روزانه، پروتئین، کربوهیدرات و حتی چربی باید لزوما وجود داشته باشد. علاوه بر این، در مورد میکرو و مغذی ها، و همچنین ویتامین ها و اسیدهای آمینه را فراموش نکنید. هر بار سعی کنید چیزی جدید، ماهی جایگزین با گوشت، گندم سیاه با بلغور جو دوسر، میوه و سبزیجات بخورید. رژیم غذایی خود را به تدریج تغییر دهید، اگر بلافاصله همه محصولات مضر را حذف کنید و آنها را با داروهای مفید جایگزین کنید، بدن برای تنظیم مجدد بسیار مشکل خواهد بود.
- قبل از خرید مواد غذایی خود را به طور دائم برچسب ها را بخوانید، با توجه به میزان چربی و کالری، خود را متمایز کنید. به این ترتیب، شما قادر به کنترل تغذیه خود خواهید بود. اگر فکر می کنید که نیازی به کالری ندارید، این درست نیست. از آنجا که شرایط اصلی از دست دادن وزن صرف کالری بیشتری نسبت به مصرف است. برای انجام این کار، شما باید جدول مقیاس و کالری داشته باشید. سعی کنید همه چیزهایی که می خورید بنویسید، تنقلات کوچک را در نظر بگیرید.
- شما باید قطعات را کاهش دهید، ساده ترین راه برای انجام این کار این است که با جایگزین کردن صفحات بزرگ با کوچکترین آنها. و شما باید تعداد وعده های غذایی را حداقل 4 بار در روز افزایش دهید. با تشکر از این که شما در مورد احساس گرسنگی فراموش خواهید شد.
- شکر را از مواد غذایی خود حذف کنید، آن را با عسل، میوه های خشک یا میوه های تازه جایگزین کنید. خوردن دانه های کامل است که بدن را با ویتامین B و کربوهیدرات های لازم لازم تامین می کند.
- خوردن در جاده و به سرعت - اشتباه است، این اولین قدم به چاقی است. بنابراین اگر میخواهید غذا بخورید، روی میز بنشینید و غذا را به آرامی جویدن کنید. بنابراین، شما به اندازه کافی دریافت خواهید کرد و از مواد غذایی که می خورید لذت خواهید برد. در تعطیلات و جشن ها، جایی که میزها غذای خوشمزه را خراب می کنند، نیازی به نشستن در گوشه ای ندارید و چیزی نمی خورید. شما می توانید هر چیزی که دوست دارید را امتحان کنید، اما فقط خوردن یا خوردن ندارید.
- اغلب شما غذا می خورید وقتی که بدن حتی از آن درخواست نمی کند. برای آزمایش این نوشیدنی یک لیوان آب، گرسنگی ناپدید شد، سپس آن فقط تشنگی بود.
- برای دریافت حداکثر مواد و ویتامین مفید از مواد غذایی، آنها را به درستی آماده کنید. بهتر است برای پخت یا بخار پخته شده، همچنین می توانید غذاها را بخورید یا جوشانید.
- بهترین رژیم غذایی که طی آن شما 1 کیلوگرم در هفته را از دست می دهید، بیشتر نیست. بنابراین، رژیم های غذایی که نتایج باور نکردنی را تحمل می کنند - 5-6 کیلوگرم در هفته، احتمال دارد دروغ باشند یا به سادگی بدن را از بین ببرند.
این توصیه ساده متخصصان تغذیه را دنبال کنید و سپس شما می توانید رژیم ایده آل و بهترین برای بدن خود را تشکیل دهید.
منو تقریبی که متخصصان تغذیه توصیه می کنند
- صبحانه یک کاسه گندم سیاه را می خورید که می توانید آن را بپزید
روغن زیتون و سالاد گوجه فرنگی و "موتزارلا" را اضافه کنید. - صبحانه دوم اجازه دهید بخشی از پنیر کم چرب و یک گیلاس کوچک.
- ناهار پوره کم چرب با خامه ترش، تکه ای از گوشت خوک ترشیده، بادمجان های پخته، گوجه فرنگی ها و قارچ ها را تهیه کنید و همچنین نان کل دانه را بخورید.
- شام خوردن یک کتلت ماهی، که باید برای یک زن و شوهر و یک سالاد کلم با خیار بخورید.
و در نهایت، مهمترین توصیه - گوش دادن به بدن خود، به عنوان او به شما می گوید انتخاب مناسب، شما انجام داد یا نه. در هر اعتصاب غذا، او قطعا به شما با اعتراض و پوند اضافی پاسخ خواهد داد. و اگر شما به درستی غذا می خورید، پس شما وزن کم و بدن خود را بهبود می دهید.