برنامه صحیح تغذیه برای از دست دادن وزن یک هفته به همه اجازه می دهد تمام مزایای یک شیوه زندگی سالم را درک کند. انتخاب مواد غذایی مناسب برای منو، شما نه تنها می توانید بدن را بهبود بخشد، بلکه وزن اضافی را نیز از بین می برد.
چطور یک برنامه غذایی مناسب برای یک هفته ایجاد کنیم؟
دانشمندان مدتهاست اصول اساسی را تعریف کرده اند که به همه کسانی که می خواهند به تغذیه مناسب منتهی شود اجازه می دهد.
اصول برنامه غذایی صحیح برای هفته:
- لازم است از سرخ شده، شیرین، دودی، پخته و غیره چنین غذایی با کالری زیاد است و در آن هیچ مواد مفید وجود ندارد.
- مهم است که مقدار زیادی آب بنوشید، زیرا برای متابولیسم نیاز است. نرخ روزانه باید حداقل 1.5 لیتر باشد و این حجم تنها شامل آب خالص است.
- یک برنامه غذای مناسب برای یک هفته باید شامل پنج وعده غذا باشد. چنین طرح کمک می کند تا سوخت و ساز بدن را حفظ کند و احساس گرسنگی نمی کند.
- بخش ها نباید زیاد باشد، بنابراین برای اندازه گیری گرم، شما می توانید روی کف دست خود تمرکز کنید که بخش آن قرار می گیرد.
- برای صبحانه، شما نیاز به خوردن کربوهیدرات ها (غلات، نان) دارید که برای یک روز انرژی می دهد و می توانید آنها را با مقدار کمی از پروتئین (پنیر، پنیر و پنیر) مکمل کنید. در شب، کربوهیدرات قابل قبول هستند ، اما آنها نباید زیاد باشد، اما تاکید اصلی باید بر روی سبزیجات و پروتئین (ماهی یا گوشت) باشد. گزینه ایده آل برای شام یک پروتئین است که توسط کوفته تهیه می شود که می تواند به عنوان مثال با انواع توت ها تکمیل شود.
- همانطور که برای تنقلات، اما آنها نیز باید مفید باشد، پس از آن است که ارزش از بیسکویت را ترک کنید. بین وعده های غذایی اولیه می توانید میوه ها، آجیل، نوشیدنی یا چای نوشیدنی بخورید.
- مهم و راه پخت و پز و حفظ مواد مفید، شما باید پختن، سرخ کردن، پخت و پز را انتخاب کنید، و شما می توانید بر روی بخار پز یا کباب شده طبخ.
مثال یک منو تغذیه مناسب برای یک هفته برای یک دختر: