پروتئین ها، سنجاب و یک بار دیگر سنجاب ها! اگر بخواهید جرم عضلانی را به دست آورید، این جزء اصلی رژیم غذایی شماست. به احتمال زیاد، شما قبلا می دانید که پروتئینها نوعی مواد ساختمانی برای عضلات هستند و بدون هیچ گونه بدنساز میتوان بدون آن عمل کرد. نیاز به یک بالغ معمولی در پروتئین ها تقریبا 0.75-1 گرم بر کیلوگرم وزن بدن در روز است. برای ورزشکاران یا افرادی که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند، نیاز به پروتئین به حدود 2-2.5 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن در روز افزایش می یابد.
فرض کنید وزن شما 60 کیلوگرم است، بنابراین شما حدود 120 گرم پروتئین در روز نیاز دارید. در 100 گرم گوشت گاو حاوی حدود 18 گرم ماده مورد نظر است. آیا شما قادر به خوردن تقریبا 1 کیلوگرم گوشت به علاوه محصولات دیگری هستید که مقدار مناسب کربوهیدرات را می دهند؟ از لحاظ فیزیکی، شاید بتواند مقابله کند، در اینجا فقط معده کشش شده و کمر مفصل نازک - مفاهیم ناسازگار است. به همین دلیل کارشناسان یک تغذیه ورزشی را برای رشد عضلات توسعه داده اند که در ترکیب با آموزش به شما امکان می دهد تا به سرعت نتیجه مطلوب دست پیدا کنید.
چگونه تغذیه ورزشی را انجام دهیم؟
کوکتل پروتئین (پروتئین) باید بلافاصله پس از تمرین یا ظرف یک ساعت بعد از آن مست شود. این همان لحظه ای است که ذخایر اسید آمینه های مهم خسته شده اند و بدن نیاز به قدرت برای بهبود و احتمال رشد بیشتر دارد. پذیرش تغذیه ورزشی نیز می تواند در صبح، قبل و در طی صبحانه انجام شود. یک لحظه مناسب دیگر در شب دیر می شود تا کاملا مطمئن شوید که شما بدن خود را برای بیش از شما نیاز ندارید بدون مواد مغذی.
مهم: تغذیه ورزشی برای افزایش وزن، منبع اصلی پروتئین نیست، بلکه فقط یک مکمل غذایی برای مصرف کامل است، بنابراین در مورد رژیم غذایی منطقی مناسب را فراموش نکنید.
تغذیه ورزشی برای مبتدیان
عجله نکنید تا شیشه های زیبا را با مدل های تناسب اندام بر روی برچسب ها بسازید. اگر به تبلیغات گوش کنید، ممکن است فکر کنید خرید یک دسته از پودرهای سحر و جادو و آمپول می تواند به مدت یک هفته بدون بیکینی بیرون بیاید.
اول، جمع آوری اطلاعات در مورد تولید کنندگان مختلف، تغذیه ورزشی را برای توده عضلانی که در باشگاه تناسب اندام به فروش می رسد، خریداری نکنید. ممکن است قراردادی بین توزیع کننده و مدیریت وجود داشته باشد، بنابراین شما نمی توانید به مشاوره عینی برسید. چه تغذیه ای برای شما بهترین است؟ می توانید در انجمن های تخصصی، گروه ها در شبکه های اجتماعی و غیره بگویید. با این حال، عمدتا افرادی هستند که در کسب سود بی طرف هستند، که دارای عقاید عینی هستند.
علاوه بر تمام کوکتل های شناخته شده پروتئین، می توانید رژیم غذایی خود را به کراتین، کارنیتین، گلوتامین، آرژنین و دیگر ترکیبات اضافه کنید که می تواند عملکرد شما را بهبود بخشد. به یاد یک درس کمی از شیمی، در بخشی از آن است. اما شما باید به تدریج همه اینها را به رژیم خود اضافه کنید، با دقت مطالعه ویژگی های محصول و تفکر دقیق در مورد اینکه آیا شما به آن نیاز دارید.
ورزش تغذیه: منافع
استفاده از تغذیه ورزشی کاملا واضح است، بدن شما تمام عناصر لازم برای توسعه و بهبودی را پس از آموزش فشرده در یک زمان کوتاه دریافت می کند. هنگامی که برنامه شما یک مجموعه استاندارد کار به علاوه یک خانه نیست و مصرف انرژی به میزان قابل توجهی افزایش یافته است، بدون افزودنی های خاص آن بسیار دشوار است. و شما باید همیشه پر از انرژی، شاد و با روحیه خوب باشید، زیرا علاوه بر ورزشگاه، جنبه های دیگری از زندگی دارید که برای آن به قدرت نیاز دارید.
بنابراین، بدون تعصب، شروع به دادن بدن به منبع اضافی پروتئین و سایر اجزای بدن می کنید، و خواهید دید که بدن شما شروع به تغییر سریع تر می کند و شما به طور فزاینده ای رویای گرامیداشت یک شخصیت ورزشی زیبا را دنبال می کنید.