تغذیه پس از زایمان باید کالری کالری را به مادر جوان بدهد - ابتدا، به طوری که او احساس قدرت و قدرت کند، و دوم اینکه بدن او می تواند به راحتی از شیر تغذیه کند. از سوی دیگر، رژیم غذایی باید به گونه ای ساخته شود که پس از تولد زن بتواند کیلوگرام جمع آوری شده در دوران بارداری را به طور تدریجی از دست دهد. با این حال، پس از زایمان زن نمی تواند همیشه (یا می خواهد) شیر مادر خود را به کودک - این نیز باید در هنگام صحبت در مورد تغذیه مناسب یک مادر جوان مورد توجه قرار گیرد. چه محصولاتی باید بر روی میز خود بگذارید.
پروتئین ها
تغذیه زن پس از زایمان باید 3 بار پروتئین در روز داشته باشد - اگر شیر مادر باشد و 2 وعده - اگر شیر مادر نداشته باشد. برای یک بخش شما می توانید:
- 2.5 یا 3 فنجان کم چربی یا کم چرب؛
- 1.25 فنجان شیر بدون چربی؛
- 1.75 فنجان ماست کم چرب؛
- 0.75 لیوان پنیر کم چرب؛
- 2 تخم مرغ بزرگ (لزوما - با پروتئین)
- حدود 100 گرم ماهی، گوشت قرمز یا مرغ.
مادرانی که دوقلوها یا سه گانه شیر مادر را تغذیه می کنند، لازم است پس از زایمان یک قسمت از پروتئین های اضافی برای یک رژیم غذایی روزانه اضافه کنید، یکی برای هر کودک. گیاهخواران که پروتئین های حیوانی را نمی خورند، باید یک پروتئین گیاهی دیگر را در روز اضافه کنند، زیرا کیفیت پروتئین های گیاهی به اندازه کیفیت پروتئین حیوانی نیست.
چربی در رژیم بعد از زایمان
در دوران بارداری، یک زن نیاز به یک مقدار نسبتا زیاد چربی دارد و بدنش قادر است - بدون آسیب رساندن به خود - حتی با آن غذاهایی که غنی از کلسترول هستند. با این حال، تغذیه مادر پس از زایمان باید شامل مقدار محدودی از غذاهای چرب باشد. علاوه بر این، او باید با دقت انتخاب کند که چه نوع چربی را انتخاب کند.
به طور متوسط، بزرگسالان باید در منوی روزانه خود نه بیش از 30٪ از چربی باشد. هر فردی که مبتلا به بیماری قلب است یا در معرض ابتلا به بیماری های قلبی است، باید حتی بیشتر از غذاهای حاوی چربی استفاده کند.
به عنوان مثال، اگر وزن ایده آل شما 56 کیلوگرم باشد، شما نیاز به 1900 کالری در روز دارید که 30 درصد آن باید چربی باشد. این مربوط به تقریبا 4.5 وعده چربی در روز است.
نصف مقدار چربی ها در نظر گرفته خواهد شد:
- 2 قاشق غذاخوری رنده شده پنیر پارمسان؛
- 2 قاشق غذا خوری کیک خرد شده؛
- 100 گرم گوشت قرمز؛
- 200 گرم گوشت بوقلمون یا مرغ (بدون پوست)؛
- 1 زرده تخم مرغ
- 9 تکه سیب زمینی سرخ شده
- 1 قطعه کیک.
بخشی از چربی است:
- 1 قاشق غذاخوری روغن نباتی یا سس مایونز؛
- 170 گرم گوشت کم چرب؛
- 1 فنجان سالاد تن ماهی
- 40 گرم گوشت چرب.
سبزی و زرد سبزیجات و میوه ها
در رژیم روزانه پس از تولد مادرانی که شیرده هستند باید 3 وعده از این میوه ها و سبزیجات را شامل شود. اگر یک زن تغذیه با شیر مادر نداشته باشد، می تواند تنها 2 وعده در روز بخورد. برای یک خدمت پذیرفته شده اند:
- 2 زردآلو؛
- 1 سهم خربزه
- هویج متوسط 1/2؛
- 1 کدو سبز
ویتامین C
اگر مسئله تغذیه مادر تغذی با شیر مادر باشد، پس از زایمان، او باید هر روز 2 قسمت از غذاها با ویتامین C مصرف کند. اگر مادر جوان کودک خود را تغذیه نکند، برای هر روز یک قسمت از این غذاها کافی است. یک خدمت به شرح زیر است:
- 1/2 فنجان توت فرنگی؛
- 1/4 از خربزه کوچک؛
- 1/2 گریپ فروت؛
- 1 نارنجی
- 1/2 کیوی یا انبه؛
- فلفل شیرین؛
- 1 فنجان آب گوجه فرنگی.
کلسیم
در منو مواد غذایی خود را پس از زایمان، مادران شیرده باید شامل 5 وعده غذای حاوی کلسیم در روز باشد. اگر یک زن غذا ندهد، او باید 3 بار از این غذاها در روز بخورد. یک وعده مربوط به:
- 2 قطعه پنیر (پارمسان، پنیر های سخت، پنیر های زرد) - اندازه یک جعبه مطبوعات؛
- 1 فنجان شیر کم چرب.
آهن
تغذیه مناسب زنان پس از زایمان شامل یک یا چند وعده از محصولات حاوی آهن است. آهن، در مقادیر مختلف، در گوشت گاو، ملاس سیاه، کاربو، نخود و سایر حبوبات، در ساردین ها، آجیل، محصولات سویا، اسفناج و کبد است.
همانطور که برای کبد، آن را باید به ندرت خورده، چرا که حاوی کلسترول بالا است، و همچنین به دلیل اینکه کبد عضو بدن است که تمام مواد شیمیایی موجود در آن را ذخیره می کند.
برای یک سرو، شما می توانید 1/2 فنجان چای لوبیا را بپزید.
نمک در غذا بعد از زایمان
اگر چه در دوران بارداری نمک برای شما ضروری بود، اما در حال حاضر، بعد از زایمان، غذا باید تقریبا بدون قند باشد. برای قاعده ای که غذاهای آشپزخانه خود را که حاوی بسیاری از پسته های نمکی، نمک، ماریناد، ترشی هستند نگهداری کنید. در مورد غذای خود به گونه ای فکر کنید که
به یاد داشته باشید که هر گونه غذائی که می خواهید به کودک خود نیز بدهید، نباید از بین برود - در غیر این صورت شما می توانید وابستگی به نمک را در کودک ایجاد کنید. علاوه بر این، بدن کودکان جوان قادر به پردازش مقدار زیادی سدیم نیست.
مایعات در تغذیه پس از زایمان
تغذیه شیر مادر پس از زایمان باید حداقل 8 فنجان مایع روزانه داشته باشد. اگر یک زن بچه خود را تغذیه نکند، او باید 6 تا 8 فنجان در روز بنوشد.
چه نوع مایع باید مادر جوان باشد در رژیم غذایی او؟ پس از تولد، آب، شیر، سبزیجات و میوه ها، سوپ و آب گازدار، انتخاب خوبی خواهد بود. با این حال، مراقب باشید و در صورت تغذیه با شیر مادر بیش از حد نوشیدن ندهید زیرا ممکن است با تشکیل شیر مواجه نشود. (مقدار بیش از حد بیش از 12 فنجان در روز).