Hypodinamy یا یک شیوه زندگی بی تحرک در بسیاری از افراد مدرن ذاتی است. به همین دلیل است که رابطه ویژه با ژیمناستیک درمانی برای ستون فقرات به دست می آید، که در حال حاضر باید هر ثانیه آن را انجام دهد، اگرچه همه در همه آنها نیست. در ابتدا دشوار است، تنبلی، زمان وجود ندارد - و سپس شما را درگیر، متوجه بهبود در رفاه و دقیقه برای چنین فعالیت هایی با لذت بردن از. امروز شما می توانید تبت، ژاپنی، چینی، تمرینات دستی برای ستون فقرات را پیدا کنید، اما ما یک نسخه کلاسیک توسط کارشناسان از روسیه توصیه می کنیم که توسط پزشکان برجسته و هیپراکاتور توصیه می شود. انجام یک روش تست نشده ممکن است خطرناک باشد، زیرا ستون فقرات به تاثیرات خارجی حساس است.
سلامتی برای ستون فقرات: بخش دهانه رحم
این تمرینات مخصوصا برای کسانی است که از درد گردن رنج می برند، از سردرد، و همچنین برای همه کسانی که تشخیص استئوکونودوز سرویکس هستند.
- موقعیت شروع: نشستن روی صندلی یا ایستاده، دستان در امتداد تنه. سر را به سمت چپ چپ و سپس به سمت راست بچرخانید. تکرار 5-10 بار
- موقعیت شروع: نشسته یا ایستاده، دست در امتداد تنه. پایین سر خود را پایین بیاورید، تلاش کنید چانه خود را به سینه خود فشار دهید. تکرار 5-10 بار
- موقعیت شروع: نشسته یا ایستاده، دست در امتداد تنه. سر خود را به عقب برگردانید، در حالی که به آرامی چانه خود را می کشید. تکرار 5-10 بار
- موقعیت شروع: نشستن، کف دست در پیشانی قرار دهید. کف دست خود را به جلو، کف دست خود را در پیشانی خود را برای حدود 10 ثانیه فشار دهید، سپس یک بار بگذارید. تکرار 10 بار
- موقعیت شروع: نشستن، کف دست خود را روی معبد قرار دهید. سر خود را به سمت پایین بکشید، 10 ثانیه آن را با کف دست خود فشار دهید. برای استراحت تکرار 10 بار
- موقعیت شروع: نشستن یا دروغ گفتن بر روی زمین. ماساژ ناحیه عضلات پشت سر. 3-4 دقیقه به سختی فشار دهید.
در صورت درد، شما قطعا باید از روش ماساژ استفاده کنید و سپس به تمرینات بروید. این کمک خواهد کرد تا مشکل را با بیشترین سرعت ممکن حل کنیم.
تمرینات درمانی برای ستون فقرات: بخش قفسه سینه
اگر از درد گردن رنج می برید، باید این پیچیده را نیز انجام دهید، زیرا این دو با هم مرتبط هستند. اگر درد در ناحیه سینه شما وجود داشته باشد، توصیه می شود علاوه بر اعمال و تمرین برای بخش دهانه رحم
- موقعیت شروع: نشستن روی صندلی، دستان خود را روی پشت سر خود قرار دهید. عقب رفتن، فشار دادن ستون فقرات به بالای پشت صندلی. خم شدن پشت، و سپس به جلو به جلو. تکرار 3-4 بار
- موقعیت شروع: نشسته یا ایستاده، دست در امتداد تنه. شانه ها را بالا ببرید، 10 ثانیه صبر کنید. آرام باش، تنفس کن تکرار 5-10 بار
- موقعیت شروع: در پشت خود قرار دهید، در زیر ناحیه ی قفسه سینه، یک غلتک سخت با قطر 10 سانتیمتر قرار دهید. خم شدن، بلند کردن تنه بالا. غلطک را به سمت بالا یا پایین حرکت دهید و تکرار کنید. برای هر منطقه شما باید 4-5 آسانسور.
به طور معمول، این بخش ستون فقرات کم دردناك است، بنابراین چند تمرین كافی است. خود ماساژ عالی یا ماساژ با کمک یک فرد دیگر یا ماساژ کمک می کند.
تمرینات درمانی برای ستون فقرات
هنگام انجام تمرینات، مطمئن شوید که درد شدید وجود ندارد. تمرین را هموارتر کنید یا سعی کنید دیگران را انجام دهید.
- موقعیت شروع: دروغ گفتن بر روی پشت، دست در طول بدن، پاها کمی خم شده است. عضلات شکمی را 5 تا 10 بار فشار دهید.
- موقعیت شروع: دروغ گفتن بر روی پشت، دست در طول بدن، پاها کشش. کمربند مردانه را بالا ببرید، 10 ثانیه صبر کنید. پس از استراحت، تکرار کنید. 10 بار اجرا شود
- موقعیت شروع: دروغ گفتن در پشت، پاها خم شده است. دست راست در زانو چپ، سمت چپ در زانو راست است. پا را بالا ببرید، اما با دست خود، مقاومت کنید. تکرار 5 تا 10 بار برای هر طرف.
اصلی ترین چیز این است که منظم بودن! آثار روزانه به شما می دهد نتیجه بلند مدت.