اکثر زنان از آموزش در ورزشگاه می ترسند، زیرا تا کنون عقیده ای وجود دارد که هر بانوی دیگری که از آن خارج می شود، شکل شوارتزنگر را می بیند. کسانی که از ترس برآورده می شوند، شجاعانه به سالن می آیند، اشتباهات زیادی را مرتکب می شوند که مانع دستیابی به اهداف تعیین شده می شوند - به طور عمده کاهش وزن.
ورزش بر روی شبیه ساز ها برای زنان به مردانگی کمک نمی کند، علاوه بر این، آنها حتی می توانند شکل خود را بیشتر زنانه.
چه کاری در ورزشگاه انجام ندهید؟
- روی تمرینات مطبوعات در شبیه سازها و خارج از سالن تمرکز نکنید. واقعیت این است که بهترین راه برای پمپ کردن ماهیچه ها این است که آنها یک بار در هفته آموزش دهند. یعنی، یکبار در هفته - مطبوعات، یک بار در هفته - دست ها، یک بار در هفته - ناحیه تناسلی، و غیره و این کار را در روزهای مختلف انجام دهید، به عضلات هر گروه اجازه دهید تا به طور کامل بهبود یابد. نوسانات روزانه مطبوعات / اسلحه / پاها / پشت منجر به هیچ چیز خوبی نمی شود.
- ترس از عرق مشکل برای بسیاری از مبتدیان است. زنان باید یاد بگیرند که از عرق کردن لذت ببرند بدون اینکه از ریزش مو جلوگیری شود زیرا او در ورزشگاه جای ندارد. علاوه بر این، بسیاری از مردان صادقانه از عطرهای فراوان از همسایگان در شبیه سازی ها شکایت دارند.
- تمرینات ورزشی بر روی شبیه سازها باید با مصرف مقدار زیادی آب ترکیب شوند. بسیاری از زنان (و مردان) این قانون را نادیده می گیرند، بنابراین جلوگیری از حذف سموم از بدن است.
تمرینات
و اکنون شروع به تمرینات ما در شبیه سازها، که برای مبتدیان در نظر گرفته شده است، بنابراین، بر خلاف قوانین ما، شامل تمرینات توسعه عمومی می شود. آنها باید در سه هفته اول آموزش شرکت کنند.
- گرم کردن یک مربی بیضوی، دوچرخه یا تردمیل. بیضی است که به هزینه وزن بدن کارآموز کار می کند. برای مبتدی ها، حالت "1" را انتخاب کنید. گرم شدن 10 دقیقه طول می کشد.
- ما مطبوعات را بر روی یک نیمکت شیب دار می گذاریم - وقتی بلند شدن خروج از بدن، پاهای ما را تحمل نمی کنیم، فقط عضلات مطبوعات کار می کنند . ما 15 تا 20 تکرار انجام می دهیم
- تمرین دوم موثر در دستگاه های مطبوعاتی، بلند کردن پاها در یک موقعیت آویزان است. پاها در یک فرم خم، با صعود از خروپف ظاهر می شوند.
- آموزش پا - حملات با دمبل ما در مقابل یک کماندار ایستاده ایم، در دست یک دمبل. در ناحیه تناسلی ما هر دو پا را خم می کنیم، جلوی آن - در زاویه راست به کف، زانو پشت به کف دست می زند. پای عقب بر روی پا، زانو جلو فراتر از پا نمی رود. ما سه مجموعه از 20 تکرار انجام می دهیم.
- خم شدن در پاهای راست با یک عقب راست انجام می شود، زانو کمی خم می شود، نوار در طول پاها حرکت می کند. پاها باریک هستند، پاشنه ها از کف خارج نمی شوند، در حالی که بیرون می زنند.
- خم شدن پاها در شبیه ساز دروغین - برای پشت ران. شکم و لگن از نیمکت پاره نشده اند. ما همچنین با این ورزش در supercell انجام می دهیم. این تمرین روی شبیه سازها برای پشت طراحی شده است.