پروتئین لاغری کوکتل

همانطور که می دانید، پروتئین همان پروتئین است، فقط تنوع زبان انگلیسی از نام است. خوب، پروتئین، البته، منبع زندگی است. افسوس، اولین چیزی که وقتی ذکر کوکتل پروتئین به ذهن می آید، به هیچ وجه جذابیت زیادی در بافت عضلانی ندارد. اما در واقع، پروتئین جرقه ای برای کاهش وزن و برای ساخت جرم عضلانی استفاده می شود. باور نکنید؟

گرفتن در "فعالیت های اضافی" است. بنابراین، اگر شما از کوکتل پروتئین استفاده می کنید، شما کار فیزیکی سنگین را انجام می دهید، یا وزن خود را به مدت چند ساعت، سپس بله، شما ایجاد عضلات. و اگر ورزش انجام دهید (تناسب اندام بدون وزن اضافی، ایروبیک، رقص) - شما قادر به کاهش وزن در پروتئین است.

مزایا

استفاده از پروتئین برای بدن ما به خوبی شناخته شده است. با مصرف پروتئین ، شما با کاتابولیسم عضلانی مواجه خواهید شد، یعنی روند تخریب بافت عضلانی. فرایندهای کاتابولیک پس از خواب و همچنین پس از تمرین شامل می شوند.

دریافت پروتئین احساس اشباع را افزایش می دهد. از آنجایی که کوکتل پروتئین حاوی کالری زیادی نیست، اما حاوی پروتئین است، نگران نباشید، احساس اشباع شدن به وجود می آید، زیرا پروتئین ها بیش از 6 ساعت هضم می شوند.

اگر شما در رژیم غذایی هستید، مصرف پروتئین ها باعث افزایش مصرف انرژی برای هضم مواد غذایی با 30٪ می شود.

کوکتلهای پروتئینی متابولیسم را تنظیم می کنند، شما را از آفتاب و خستگی تسکین می دهند و عضلات شما انعطاف پذیر، ملایم و ملایم خواهند شد. با توجه به این واقعیت است که پروتئین تمایل به تبدیل شدن به چربی نیست، شما همچنین می توانید از شر سلولیت نفرت گرفته خلاص شوید.

دستور غذاها

حالا بیایید ببینیم که چگونه یک لرزش پروتئینی آماده کنیم. سه گزینه وجود دارد:

• کوکتل آماده شده را در فروشگاه تغذیه ورزشی خریداری کنید
• خرید پودر پروتئین و یک کوکتل از آن خودتان؛
• برای تهیه یک کوکتل از محصولات خانگی.

ما گزینه دوم را در نظر خواهیم گرفت اما پروتئین "فروشگاه" حاوی پروتئین خالص است و محصولات "خانه" (پنیر، شیر) حاوی پروتئین و همچنین چربی هستند.

کوکتل تمشک

مواد تشکیل دهنده:

• تمشک - 200 گرم؛
• شیر - 200 میلی لیتر؛
• ماست طبیعی - 200 میلی لیتر؛

آمادگی

تمشک را در مخلوط کن تهیه کنید، شیر و ماست را اضافه کنید، یک بار دیگر سوزاندن و لذت بردن از طعم و مزه سلامتی!

کیوی و عسل

مواد تشکیل دهنده:

• کیوی - 1 قطعه؛
• عسل - 2 قاشق غذاخوری؛
• شیر سویا - 300 میلی لیتر؛
• کرفس - 150 میلی لیتر؛

آمادگی

کیوی ها تمیز می شوند و به مکعب های کوچک بریده می شوند، در مخلوط می شوند. عسل به حالت نیمه مایع گرم می شود، به همراه کیوی و ماست به کیوی اضافه می شود. ضرب و شتم دوباره

کوکتل خامه ای

مواد تشکیل دهنده:

• پنیر خامه ای - 300 گرم؛
• شیر - 200 میلی لیتر؛
• میوه - 70 گرم؛
• پوسته جو دوسر - 2 قاشق غذا خوری؛

آمادگی

دانه های یخ زده با آب جوش به مدت 3 دقیقه جوش می زنند. ضرب و شتم در مخلوط کن پنیر، شیر، غلات و میوه های پوست کنده.

کوکتل آناناس

مواد تشکیل دهنده:

• آناناس - 4 حلقه؛
• سفید پوستان تخم مرغ - 3 عدد.
• زرده تخم مرغ - 1 قطعه؛
• آب - 200 میلی لیتر؛
• گردو - 50 گرم؛

آمادگی

تخم مرغ پخته شده را جوش بیاورید، مقدار مورد نظر پروتئین ها و زرده ها را انتخاب کنید، در مخلوط کن با عصاره آناناس، آب و آجیل بجوشانید. تمام دستور العمل های پروتئین برای کاهش وزن شما می توانید با توجه به سلیقه خود و در دسترس بودن مواد در یخچال تغییر دهید. اضافه کردن آجیل - آنها حاوی روغن های مفید، اضافه کردن انواع توت ها - آنها همه بدون قند هستند و آنتی اکسیدان ها هستند، کوکتل های مبتنی بر ماست، تخم مرغ، شیر، kefir، پنیر.

پذیرش کوکتل

در نتیجه، کمی در مورد نحوه درست نوشیدن پروتئین کثیف می شود.

1. در مرحله اول، کوکتل ها به آرامی بنوشند، اشباع و لذت بخش هستند.
2. در مرحله دوم، کوکتل ها غذا را جایگزین نمی کنند، اما می توانند تعداد وعده های غذایی را از 5 تا 3 کاهش دهند، اگر شما یک کوکتل برای صبحانه و یک میان وعده میان وعده میل کنید.
3. سوم، بهترین زمان برای گرفتن یک کوکتل صبح و زمان پس از تمرین (نیم ساعت بعد از پایان کلاس) است.