چگونگی تعیین درصد چربی در بدن؟

بسیاری از افرادی که برای ایده آل تلاش می کنند، می خواهند میزان چربی بدن را بدانند. دانستن این ارزش، شما می توانید درک کنید که آیا ارزش از دست دادن وزن است یا، برعکس، شما باید چند پوند دریافت کنید. درصد نرمال چربی بدن در بدن یک زن 25- 18 درصد است. اگر این مقدار به 35٪ برسد، بدن علائم چاقی را نشان می دهد.

چگونگی تعیین درصد چربی در بدن؟

به عنوان مثال، گزینه های مختلفی وجود دارد، شما می توانید به سادگی حجم را با اندازه گیری نوار اندازه گیری کنید تا دینامیک تغییرات را ببینید. اما این روش را نمی توان جهانی دانست، زیرا دارای نقایص قابل ملاحظه ای است.

راه های دیگر برای پیدا کردن درصد چربی بدن:

  1. بیومپیاد ثابت شده است که چربی، عضلات و سایر قسمتهای بدن دارای مقاومت الکتریکی متفاوت هستند. این روش در پزشکی استفاده می شود، اما امروز می توانید مقیاس های خانگی را خریداری کنید، که کار بر اساس این تکنیک است.
  2. سونوگرافی این روش با در نظر گرفتن این واقعیت است که بافت های چگالی متفاوت در خود نوسانات را انجام می دهند. در این مرحله، این روش اغلب نتایج درستی را به دست نمی دهد، بنابراین کار هنوز روی آن انجام می شود.
  3. وزن در آب . در این روش، فرمول های بسیار پیچیده ای استفاده می شود. اندازه گیری تقریبا به این صورت اتفاق می افتد: یک فرد در یک صندلی است که از مقیاس ها معلق است. سپس نفس سختی می گیرد و 10 ثانیه غوطه ور می شود. در آب برای به دست آوردن نتایج دقیق، این روش سه بار تکرار می شود.
  4. اشعه ایکس این دقیق ترین روش برای تعیین درصد چربی در بدن است، اما همچنین گران تر است. به لطف یک روش خاص، مقادیر دقیق به دست می آید.
  5. اندازه گیری چربی ها ساده ترین و مقرون به صرفه ترین راه برای به دست آوردن نتایج تقریبا دقیق. با کمک یک ابزار کالیپر ویژه، چربی ها در مکان های مختلف اندازه گیری می شوند. در اصل، شما می توانید یک کولیس معمولی استفاده کنید. مقادیر چربی بر روی سه تایی، دو طرفه، دور کمر و درست زیر تیغه شانه اندازه گیری می شود. تمام مقادیر اضافه شده است و سپس به مقادیر پیشنهاد شده در جدول نگاه کنید.