مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک تنفسی استرولنیکوا یک خواننده شوروی را ایجاد کرد که صدای او را از دست داد اما بسیار خواستار بازگرداندن آن بود. نتیجه کارهای او همه را شگفت زده کرد - پس از همه، او صدای آواز را به دست آورد! در حال حاضر تمرینات خود را نه تنها برای بازگشت صدا، بلکه همچنین برای درمان مشکلات تنفسی توصیه می شود. تنفس یک عملکرد ساده تر از آواز است، بنابراین تمرینات در این مورد حتی سریع تر و قابل اطمینان تر است.
ژیمناستیک تنفس Strelnikova: توصیه برای تمرینات
این مجموعه عملکرد ویژه ای را همراه با رعایت برخی از شرایط مهم به ارمغان می آورد. اینها را در نظر بگیرید:
- این مجموعه باید دو بار در روز، اولین بار - بلافاصله پس از خواب، در معده خالی تکرار شود. قبل از تمرین، شما باید تمام مراحل صحیح صحیح صبحانه را انجام دهید.
- در طول ورزش، خشکی ناحیه بینی ممکن است رخ دهد - در این حالت شما نیاز به یک لیوان آب گرم در دست دارید و یک نوشیدنی چند لیوان بنوشید.
- قبل از کلاس، اتاق باید تهویه شود. بسیار خوب است، در صورتی که یک یونیزر هوا در این اتاق وجود داشته باشد.
- تنها در لباس های شلوغ قرار می گیرید که جنبش را محدود نمی کند. اگر خانه گرم است، می توانید برهنه را انجام دهید.
- استنشاق همیشه کوتاه، تیز، ریتمیک، پر سر و صدا، با دیافراگم تنگ شده است.
- Exhaling همیشه غیرفعال است - شما فقط دهان خود را باز کنید و هوا را بیرون بیاورید.
با اجرای چنین قوانینی ساده، نتایج بسیار بیشتری را به دست خواهید آورد. نکته اصلی در این مورد این نیست که منظورتان را فراموش کنیم، یعنی Stretnikova تمرین تنفس تمرین شدید 2 بار در روز، و یا در موارد شدید - تنها در صبح.
ژیمناستیک تنفس Strelnikova: تمرینات
در نظر گرفتن اجرای برخی از تمرینات، که ارائه می دهد خواننده و مربی A. Strelnikov.
پای راست، پای راست شانه، بازو آرام، تنفس برابر است. دست ها را خم کنید و دست ها را از دست خود نگه دارید، با فرض "زیرچشمی روان". یک نفس کوتاه و پر سر و صدا را پر کنید، کف دست های خود را به مشت های خود برسانید، دست ها را همچنان نگه دارید. منفعلانه از دهان باز می شود. فشار مچ دست خود را تمرین را چند بار تکرار کنید - برای شروع می توانید 32، و حداکثر تعداد "Strelnik صد" یا 96 بار. برای راحتی، تکرارها را به گروه هایی از 8 عجله تقسیم کنید (چرخه های ممکن برای حداکثر کار: 12 روش برای 8 تکرار، 6 سیکل برای 16 یا 3 برای 32). اطمینان حاصل کنید که در هر مرحله از تمرین، هوای فشرده شده ای وجود ندارد. ورزش باید به صورت ریتمیک انجام شود.
این تمرین باید بلافاصله بعد از اولین انجام شود. پای راست، پای راست شانه، بازو آرام، تنفس برابر است. دست ها به مشت ها جمع شده و به کمر فشار می آورند. یک نفس کوتاه پر سر و صدا، در عین حال، بدون دست زدن به شما، فشار برس پایین، به عنوان اگر شما چیزی را از خود خود را با نیروی پرتاب. در طول فشار، مشت ها باید از بین بروند. دست ها به کف کشیدن، شانه های خود را تحت فشار قرار می دهند، انگشتانتان را گسترده می کنند. در خروج، به موقعیت شروع می شود. برای شروع، 32 بار تکرار کنید، به تدریج این مقدار را افزایش دهید و به 96 نفس و عطسه ها برسید. چرخه ها می توانند همانند تمرین اول باشند.
کامل ژیمناستیک مجموعه Strelnikova با تمام تمرینات شما می توانید در آموزش ویدئویی، که به مقاله متصل است را ببینید. مهمتر از همه - سعی نکنید بلافاصله یک رکورد جهانی بسازید و یک بار سنگین نزنید. بهتر است شروع به کوچک و به تدریج افزایش نرخ. در انجام این کار، همیشه وضعیت خود را کنترل کنید و اگر سرگیجه دارید، از انجام این کار جلوگیری کنید. اگر شما در بهترین شکل فیزیکی نیستید، بهتر است شروع به یادگیری پیچیده از موقعیت نشسته.