در مورد چگونگی یادگیری چگونگی ساخت یک پل، ابتدا باید به تمرین فیزیکی خود توجه کنید: اگر انعطاف پذیری دارید و کاملا ورزشی هستید، می توانید کلاس های خود را بلافاصله شروع کنید، اگر نه - ابتدا زمان تمرین را بگذارید.
چگونه به سرعت یاد بگیریم که یک پل بسازیم؟
به سرعت این ترفندها برای افرادی که عضلات مطبوعات، پشت و پاها را توسعه داده اند، و همچنین انعطاف پذیری را ایجاد می کنند. تلاش برای رسیدن به پل آسیب نیاورده است، برای شروع، چند هفته برای آماده سازی آماده می شود - به اندازه کافی برای حضور در کشش و انجام ژیمناستیک است . به اندازه کافی از ساده ترین تمرینات - squats، push-ups، پل از موقعیت مستعد است. هنگامی که بدن شما به اندازه کافی قوی است، می توانید سعی کنید روی پل بمانید.
چگونه می توان یک پل را از موقعیت ایستادن یاد گرفت؟
اساس یادگیری چگونگی ایجاد یک پل در خانه، آموزش منظم است. انجام حداقل 3-5 بار در هفته، و به زودی همه چیز به پایان خواهد رسید! اقدامات باید ساده انجام شود:
- پشت خود را به دیوار بگذارید، فاصله خود را از فاصله 70 تا 80 سانتی متر پشت سر بگذارید، عرض پاها را از هم جدا کنید.
- دست های خود را بالای سر خود بکشید تا انگشتان خود را به دیوارها لمس کنید.
- نگه داشتن، پیدا کردن تعادل، و سپس، انگشت، رها کردن به طبقه.
- پس از اتمام پل، همانطور که به دست خودتان کمک می کنید، به همان شیوه عمل کنید.
با این کار به طور ایده آل، می توانید دیوار را رها کنید و به کار با یک شریک که می توانید آن را بپوشانید، کار کنید. اما به یاد داشته باشید - در مورد چگونگی یادگیری نحوه ایجاد یک پل، عجله نداشته باشید. به مرحله بعدی آموزش بروید، اولین پیشرفت را نکنید! بهترین تمرین روی تشک است. در اینجا هنوز ساده تر است:
- با چهره شریک زندگی خود، پاها را از هم جدا کنید، دست های خود را بالای سرتان بگذارید. شریک زندگی شما باید در کمر شما را حمایت کند.
- به عقب بر گردیم و به آرامی به طبقه برسیم.
- دست های خود را از کف دور کنید، به موقعیت اولیه بازگردید.
هنگامی که این کار به آسانی انجام می شود، می توانید از بیمه خودداری کنید و خود را آموزش دهید. پس از مدتی شما قادر خواهید بود به راحتی و راحت این ورزش را انجام دهید.