بارها تغییر می کنند، و در حال حاضر شانه های کوچک نرم برای زنان دیگر جذاب نیست. در مد - زیبا، کمی podkachenye شانه و یک رفع کمی از عضلات دست. به همین دلیل است که قبل از قرار دادن یک لباس بدون دستبند، بافت بالا و یا وسوسه انگیز به طور کلی با یک بند شانه در سراسر یک شانه، ارزش آن است که به اندازه کافی جذابیت یا ضعف منطقه نمایش داده شده را ارزیابی کنید. اگر متوجه شوید که شانه های شما زیبا نیست، و دست های شما خیلی نرم است، تمرینات روی شانه های خود با دمبل ها بهترین گزینه هستند!
چطور شانه ها را با دمبل بپوشانید؟
سریع ترین، مقرون به صرفه ترین و آسان ترین راه برای شستن زیبایی ها، برقراری ارتباط با دمبل است. برای این، نه تجهیزات گران قیمت و نه زمان زیادی نیاز است - فقط 15 دقیقه در روز کافی است تا شانه های شما جذاب تر شود. مهم است که به طور منظم تمرین کنید: 5 بار در هفته به مدت 15 دقیقه یا 3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه. این یک بار به طور منظم است و به شما اجازه می دهد در کوتاه ترین زمان برای پیدا کردن شانه جذاب.
بهترین کار این است که صبح به درستی انجام دهید - بیشتر احتمال دارد که بعد از یک کار روز سخت تمرین را فراموش نکنید و یا تنبل نباشید. در یک ماه خواهید دید که دمبل ها شانه ها را زیبا تر می کنند!
تمرینات با دمبل برای شانه ها
دمبل فشار بر روی شانه بسیار موثر است. اما اگر فقط به سادگی فکرش را بکنید، صدای دمدمی مزاجی نمی شود. اما تمرینات موثر باید طبق قوانین انجام شود - با این حال، بسیار ساده است:
- نیمکت دمبل نشسته (روی دالوده، تراپزیوس و عضلات قوام قدامی) تاثیر می گذارد. راحت روی یک نیمکت یا یک مبل سخت قرار دهید، با گرفتن دست از بالا به دمبل ها، چرخش کف دست به جلو و نگه داشتن آنها در سطح شانه. بازوها را به سمت بالا بکشید و آنها را صاف کنید. پس از تجربه ورزش، استنشاق. آیا 3 مجموعه از 10 تکرار.
- فشار دادن دمبل با چرخش مچ دست (قسمت جلویی عضلات دلتای، بخشی از عضلات گردن و سه پایه) کاملا کار می کند. ساکت بمانید، پشت خود را حفظ کنید، آرنج خود را به آرامی بچرخانید. دمبل ها باید در سطح شانه نگه داشته شوند تا انگشتان شان به سمت جلو حرکت کنند. یک نفس عمیق بکشید، دمبلها را به صورت عمودی بالا ببرید، در حالی که مچ دست خود را تا 90 درجه باز کنید. اگر شما این کار را درست انجام دادید، انگشت شست خود را به سمت داخل نگاه کنید. بعد از آن، شما نیاز به بازدم دارید آیا 3 مجموعه از 10 تکرار.
- ریزش دست با دمبل در شیب (این یک تمرین جداسازی است که در پشت ماهیچه های دلتوئیدی عمل می کند). ایستاده، عرض پاشنه پا، تقریبا خم در زانو، بدن کمی به جلو، عقب خم، بازوهای خم در آرنج، در کف دست - دمبل. یک نفس عمیق بکشید و سلاح های خود را به طرفین گسترش دهید. پس از آن، بیرون بکشید. اگر علاوه بر کاهش تیغه شانه ها در انتها، عضلات کمر کمر را بالا ببرید و ورزش را موثرتر انجام دهید. آیا 3 مجموعه از 10 تکرار.
- دست های خود را با دمبل های ایستاده بالا ببرید (انجام این تمرین، قسمت اعظم ماهیچه های دلتوئیدی را انجام می دهید). پای راست بکشید، پاها از هم جدا شده اند، پشت گردن، دست در طول بدن کمی در آرنج خمیدگی، در کف دست - دمبل. در معرض استنشاق، سلاح های خود را به طرفین بالا ببرید
آنها موازی با طبقه نیستند. بیرون آوردن، به آرامی دست های خود را پایین بیاورید. آیا 3 مجموعه از 10 تکرار. - جابجایی دمبل به جلو به طور متناوب (کاملا پمپاژ جلو عضلات دلتای و بخشی از عضلات گردن). راست کردن، پهنا کردن شانه ها، دمبل ها، پشت لب ها را دراز بکشید. استنشاق، یک دست را به سطح شانه بالا ببرید، آن را بیرون بکشید و آن را پایین بیاورید. سپس از طرف دیگر همین کار را انجام دهید. آیا 3 مجموعه از 10 تکرار.
حالا که می دانید چطور شانه های خود را با دمبل بچرخانید، مهمترین چیز این نیست که کلاس ها را از بین ببرید و این مجموعه کوچک را مرتبا انجام دهید.