تمرین برای حالت در خانه

یک وضعیت زیبا برای زنان عینک است، اما بسیاری از آنها نمیتوانند از آن لذت ببرند. این همه تقصیر مکرر در موقعیت نادرست، کار طولانی روی پاها و غیره است. تمرینات ویژه ای برای بهبود وضع موجود در خانه وجود دارد که نتایج خوبی به دست خواهد آورد. با ورزش منظم، می توانید مشکلات موجود را اصلاح کنید و عضلات پشت خود را تقویت کنید. علاوه بر این، وضعیت عضلات مطبوعات و بازوها بهبود می یابد و تن عضله طبیعی می شود. علاوه بر این، یک عادت برای حفظ موقعیت صحیح ایجاد شده است.

تمرینات مجتمع برای بدن

برای شروع، من می خواهم برخی از قوانین برای حفظ موقعیت صحیح ستون فقرات را در نظر بگیرم. در ابتدا، به وزن بیش از حد اشاره دارد که ستون فقرات را بارگیری می کند. دوم، با انحنای قوی، توصیه می شود از یک اصلاح اضافی استفاده کنید. سوم، اطمینان حاصل کنید که پشت شما مستقیما به عنوان نشستن و راه رفتن است.

قبل از اینکه تکنیک انجام بعضی تمرین ها را برای بهبود وضع بدانید، لازم است در مورد برخی از قوانین زندگی کنید. برای به دست آوردن یک نتیجه خوب، کلاس ها را 3-4 بار در هفته انجام دهید. دوره تمرین درمانی دو ماه طول می کشد و سپس یک ماه به مدت 1 ماه. شما می توانید برنامه را تا چهار بار در سال تکرار کنید. تمرینات را انجام ندهید، زیرا اثربخشی آنها کاهش می یابد و شما نمی توانید نتیجه مطلوب را بدست آورید. هر تمرین را 15-20 بار تکرار کنید.

تمرین برای اصلاح وضعیت در خانه:

  1. گربه این تمرین در ابتدای تمرین برای تقویت عضلات انجام می شود. آی پی - روی چهار چرخ نشسته و پای خود را روی عرض شانه های خود قرار دهید. وظیفه - بیرون آوردن، خم شدن در پشت، هدایت سر و نگاه کردن به پایین. در این مورد، توصیه می شود که لگن را به جلو بچرخانید. استنشاق باید در پشت خم شود. در هر موقعیت، مهم است که کشش عضلات را احساس کنید.
  2. "تقاطع" این تمرین برای جایگزینی در خانه هنوز هم برای حفظ تعادل کمک می کند و در عین حال عضلات پشتی را گسترش می دهد. IP همانند اولین تمرین است. مهم است که دستهای خود را تحت شانه های خود قرار دهید. تنش باید عضلات پشت و مطبوعات باشد. وظیفه این است که بازو راست و پا مقابل خود را در همان زمان بالا ببریم. مهم این است که سعی کنید آنها را در همان سطح نگه دارید. موقعیت را برای 5 ثانیه نگه دارید و سپس به PI بروید و همان مسیر را در جهت دیگر انجام دهید.
  3. "قایق" این تمرین دشوار است اما کاملا موثر است. آی پی - روی شکم خود نشسته و سلاح های خود را در مقابل شما قرار می دهد. وظیفه این است که در همان زمان پا، دست و بالای بدن خود را بالا ببریم. در نتیجه، بدن مانند یک قایق ظاهر خواهد شد. نگه دارید تا زمانی که ممکن است در این موقعیت، و سپس، استراحت و تکرار همان.
  4. کشت و زرع دمبل در شیب . این مجموعه باید شامل تمرین با دمبل برای حالت بدن ، به شما این امکان را می دهد که ماهیچه هایی را که برای نگه داشتن پشت خود در موقعیت سطح بالا هستند، پمپ کنید. FE - ایستاده با پاهای خود را در سطح شانه. در دست راست، نگه داشتن دمبل در مقابل شما. وظیفه - در چهار حساب، دستان خود را به طرفین گسترش می دهد، به موازات با کف دست می یابند، در حالی که می توانند کمی در آرنج خم شوند. پس از آن، دوباره به IP بروید.
  5. فشار از دیوار این تمرین برای پمپاژ عضلات پشت مؤثر است. فشار دادن از دیوار ساده ترین است، اما اگر شرایط فیزیکی اجازه می دهد، شما می توانید فشار دهید و از کف. در کنار دیوار ایستاده و دستان خود را در آن قرار دهید. پاهای خود را مستقیما نگه دارید و تاکید باید روی انگشتانتان باشد. زوم به دیوار، خم شدن دست خود را در آرنج و نگه داشتن آنها را در نزدیکی بدن. مهم است که پشت خود را مستقیما نگه دارید.