هنگامی که این توپ معجزه فقط توسط افراد مبتلا به صدمات نخاعی استفاده می شود. امروزه، به لطف او، بسیاری از زنان به صاحب شکل های شگفت انگیز تبدیل می شوند. بله، بله، آن را در مورد fitball دوباره.
شناخته شده است که بسیاری از شک و تردید وجود دارد که علاقه مند به آموزش با fitball هستند. مجموعه ای از تمرینات امروز در فیتبول ما را گروه بندی می کند تا حتی برای شک و تردید های انجام شده به یک چالش تبدیل نشود.
از دست دادن وزن بر روی توپ
در کلاس های فیتبله از دست دادن وزن، برنامه های متنوعی برای تمامی گروه های عضلانی و در هر قسمت از بدن وجود دارد. به طور سنتی، ما با بدن پایین تر شروع می کنیم. بنابراین تمرینات پا بر روی فیبل:
- توپ را روی تناسب اندام گذاشته و با دستان خود را بست. پا باید باشد. ما سعی می کنیم پا را تا حد ممکن بالا ببریم و آن را در حداکثر ارتفاع آن حفظ کنیم. در هر طرف ما هشت یا ده تکرار انجام می دهیم.
- ما روی زمین گذاشتیم پاها در زانو خم می شوند، سینه موازی با کف است. بین پاها، سفت کردن سینه ها را بچرخانید و به آرامی دامنه ها را به صورت یک یا چند راه دیگر ایجاد کنید.
- ما در پشتمان ایستاده ایم، پای ما را بر روی توپ گذاشته ایم. ما دو باسن و باسن را بالا می بریم، آنها را با دو امتیاز کاهش می دهیم. باز هم، مهم است که ورزش را به آرامی انجام دهید.
- بین توپ و دیوار قرار دهید. دست در جلوی قفسه سینه. برای عوارض ممکن است دمبل ما به آرامی می رویم و بلند می شویم. هنگام انجام تمرین، مطمئن شوید که مفصل ران در نقطه پایین موازی با کف است. به هر حال، این تمرین ها کاملا از شکل باسن حمایت می کنند.
تمرینات فینال برای مطبوعات نه چندان متفاوت است. به علاوه، حتی کوچکترین عضلات نوسان می کنند. ما دائما در موقعیت ناپایدار هستیم
- دراز کشیده ای پشت، شانه ها باید توپ را لمس کنند. پاهای شانه را از هم جدا کنید سعی کنید موضع بگیرید که به شما کمک می کند پای خود را متعادل کنید. در هر ثانیه حساب ما بالا بردن و پایین آوردن چرک. این تمرین حداقل 12 بار انجام می شود. سعی کنید بار را هر روز افزایش دهید.
- تاکید بر لمس کردن، پای خود را روی صندلی قرار دهید. تمرین این است که توپ را با پای خود بچرخانید، شکل یک زاویه 45 درجه است. این تمرین همچنین ماهیچه های عقب را باز می کند.
- این تمرین همانند گذشته است. پایین بر روی زانوی خود بگذارید و دستانتان را روی صندلی بچینید. در هنگام استنشاق سعی کنید رول توپ، تشکیل زاویه 45 درجه، در خروج از بدن ما به موقعیت شروع بازگشت.
به سرعت به سرعت به نوسانات فیبرل فشار دهید این پس از دو یا سه هفته آموزش روزانه متوجه خواهید شد. در صورتی که مکعب مطبوعات شما یک چربی کوچک را مشاهده نکنید، در این مورد، تمرینات تناسب اندام زیر نیز مورد نیاز است:
- دروغ گفتن از روی زمین، بین ستون ها، سفت کردن فیبل. کمی پاهای خود را بالا ببرید، آنها را به سمت چپ و راست، بالا و پایین حرکت دهید. ورزش بسیار سخت است، بنابراین باید از ده ثانیه شروع شود.
- دروغ گفتن در فینال. دست راست باید بر روی زمین بماند، پا در همان سطح است. در سه نمره، پا را بالا و پایین کنید. بعد از دهمین بار، تمرین را با سایۀ دیگر تکرار کنید.
کشش در فیتبال
هر ورزش کامل باید با کشش کامل شود تا عضلات صدمه نبینند و شکل زیبا داشته باشند. بنابراین:
- دروغ گفتن بر روی زمین، پا روی فیتبول. پا بالا سمت راست خود را بالا ببرید ابتدا آن را به سمت راست و سپس به سمت چپ پایین بیاورید. اطمینان حاصل کنید که پاهای شما در زانوها خم نمی شوند. همین کار را با پا چپ انجام دهید.
- قدم زدن روی شکم فین بله. دست ها و پاها بر روی زمین استراحت می کنند. ما بازو راست و پا چپ را بالا می بریم. تعادل خود را حفظ کنید سپس عمل مشابه با دست چپ و پای راست انجام می شود.