افراد بیشتر و بیشتر از درد پشت سر شکایت می کنند، اما این امر به سبب شیوه زندگی بی تحرک، موقعیت نادرست در هنگام نشستن و پیاده روی است. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، باید به عقب توجه کنند تا بدن به درستی رشد کند و آسیب نباشد. عضلات پشت جلوی ستون فقرات را حل می کنند و تنش را از آن برطرف می کنند و همچنین به نگه داشتن آن در موقعیت صحیح کمک می کند.
قبل از اینکه تمرینات پایه را در پشت مشخص کنید، باید برخی از ویژگی ها و توصیه های مربوط به آموزش را درک کنید. کارشناسان توصیه می کنند تا حداقل یک بار در هفته به تمرین برسید. پس از دستیابی به نتایج خاص، ارزش دو درس در هفته را به عقب اختصاص داده است: یک تمرین - تمرینات پایه، و دیگری - جدا کردن آن ها. توصیه دیگر - در هر تمرین، شما باید یک سقوط بالایی داشته باشید، یعنی در طول حداکثر بار برای چند ثانیه به تعویق افتادن.
بهترین تمرینات پایه برای پشت
تمرینات مشابهی وجود دارد که در شبیه سازهای ویژه یا با وزن اضافی انجام می شود. بیایید برخی از آنها را در نظر بگیریم.
- کريستال کلاسیک شناخته شده ترین ورزش پایه برای پشت در ورزشگاه، در طول آن مهم است که به دنبال صحت روش. گردن را با دست های معمولی به دست خود ببرید و آن را نگه دارید تا از وسط پاهای خود عبور کنید. پاهای خود را بیش از حد بزرگ نکنید و جوراب را به طرفین بکشید. لازم است که به پایین به پایین برسیم، بنابراین در زانو باید گوشه ای در 90 درجه تشکیل شود. مهم است که دست ها را تغییر ندهید و نوار باید در وسط پا باشد. برای صعود لازم است بدون آرامش و به اندازه طبیعی طبیعی باشد.
- دمبل را با یک دست در شیب قرار دهید . این تمرین اولیه در پشت دختران و برای بچه ها می تواند در سالن و خانه انجام شود. لازم است یک سطح افقی، به عنوان مثال، یک نیمکت آماده شود. پای خود را روی زانوی خود بگذارید و با یک دست بچرخید و در طرف دیگر یک دمبل قرار دهید. به شدت به ناحیه لگن بکشید، اما بدون حرکت ناگهانی.
- کشیدن یک دست وسیع روی سر . یکی دیگر از ورزش های پایه برای عضلات پشت ، که می تواند بر روی هر crossbar اجرا شود. چنگ زدن به وسیع خود را بدست آورید و زانوهای خود را خم کنید و صلیب بکشید. بدن را تا جایی که گردن لگن را لمس می کنید بالا ببرید. حرکات ناگهانی را انجام ندهید سپس به آرامی پایین بروید به منظور افزایش بار در طول زمان، ممکن است از وزنه های اضافی استفاده شود، به عنوان مثال کمربند، اما وزن عامل برای پاها.