هیچ تخلفی وجود ندارد که فرد بتواند خودش را اداره کند. برای کمک به بهبود سلامت خود، مبارزه با اختلالات بدن، که یک زن در طول سالها به دست می آورد، برای زنده ماندن و تبدیل شدن به یک روش سالم زندگی برای هر زن به یوگا کمک خواهد کرد.
یوگا به خودی خود و مجموعه ای از تمرینات و تغذیه مناسب، خستگی بدن و تصفیه آن، و بسیاری از روش های دیگر بهبود می یابند. یوگا به مقابله با بیماری های روانی و جسمی کمک می کند.
یوگا برای زنان که در دنیای مدرن در استرس مداوم زندگی می کنند، به ویژه غیرقابل انکار است، زیرا کلمه "یوگا" به معنای "ارتباط"، "ارتباط" است. این اجازه می دهد تا شما برای رسیدن به هماهنگی بدن و روح. برای استفاده از یوگا برای زنان، گیتا ایونگار در کتاب معروف او "یوگا - مروارید برای زنان" توصیف شده است. این کتاب برای مبتدیان مفید خواهد بود.
چرا یوگا برای زنان مفید است؟
- تقویت سلامت و ایمنی؛
- بدن پاک می شود
- حالت روحی را بهبود می بخشد، مقاومت به استرس را افزایش می دهد؛
- تقویت لیگامان ها، ایجاد تحرک مشترک.
یوگا برای زنان برای مبتدی ها
قوانین عمومی برای کلاس ها:
- اتاق همیشه باید تهویه شود. اگر آب و هوا اجازه می دهد، بهتر است در خیابان تمرین کنید؛
- ترجیح دادن لباس برای حرکت آسان و غیر محدود کننده مواد طبیعی است؛
- برای تعامل با صبح اگر چنین فرصتی وجود نداشته باشد، زمانی که راحت هستید، کلاس ها را انجام دهید، فقط مطمئن شوید که آن را در معده خالی، ترجیحا 3 ساعت بعد از آخرین وعده غذایی، انجام دهید.
- کلاس ها باید بر روی یک فرش یا یک فرش فردی انجام شود. هرگز در رختخواب؛
- مطلوب است که مبتدیان تحت نظارت مربی ماهر - در گروه و یا به صورت جداگانه؛
- بار نیاز به افزایش به تدریج (انجام تمرینات مطابق با سن، توسعه فیزیکی و قابلیت های بدن)؛
- کلاس ها باید در دنباله ای از تمرینات برای استرس و آرامش ماهیچه ها انجام شود. مجموعه تمرینات می تواند توسط یک مربی با تجربه ساخته شود؛
- تعویض تمرین های استاتیک و پویا. برای بهبود در تطبیقی؛
- ضروری است که ماهیچه هایی که در ورزش دخیل نیستند، آرام باشند.
- تمرکز توجه خود را بر احساسات در کل بدن، در بخش های جداگانه آن؛
- کنترل نفس اجباری
یوگا برای زنان: تمرینات
مجموعه تمرینات باید شامل سه بخش باشد:
- قسمت اجباری - گرم شدن در مجموعه گرم کردن، تمرینات دینامیکی و موقعیت ایستاده انجام می شود.
- سپس ما در موقعیت نشسته حرکت می کنیم، همچنین در این موقعیت تمرینات تنفسی، خود ماساژ، آرامش عمومی انجام می شود.
- برای تکمیل مطالعاتی که نیاز دارید، در موقعیت نزولی قرار می گیرد، مقابله ای معکوس، مخالفان و آرامش کامل انجام می شود.
برخی از انواع یوگا برای زنان
یوگا تاجیکستان برای زنان بسیار مفید خواهد بود، زیرا این آموزه زیبایی، سکوت، همجواری با خدا است. کلاس های یوگا بر مبنای گردش انرژی در انسان، خود ماساژ دادن اندام های داخلی برای تقویت آنها و همچنین تمرین های مشترک است. تمرینات فیزیکی به حداقل میرسد، تمرینها یا نشسته یا دراز کشیدن انجام میگیرند. این رویکرد شما را قادر می سازد نه تنها به کار بر روی بدن، بلکه همچنین برای استراحت.
یوگا کندالینی برای زنان یک جهت مدرن است که برای مبارزه با خستگی، استرس طراحی شده است. کندالینی به صورت "به شکل یک مار" بسته بندی شده است. اعتقاد بر این است که انرژی کاندالینی در پایه ستون فقرات قرار دارد. هدف از کلاس "بیدار کردن مار" است تا انرژی کاندالینی را تا ستون فقرات افزایش دهد تا توانایی خلاقانه فرد را نشان دهد.