می خواهم خلاص شدن از شر زودرس بر روی معده خود و ایجاد یک مطبوعات، و سپس توجه به تمرین برابر است. این باعث می شود که عضله شکم تمام عضلات رکتوس برداشته شود، اما پشت بیش از حد فشار نمی آورد. با توجه به کارایی آن، می تواند دو نوع پیچ و تاب را جایگزین کند.
تمرین بر روی مطبوعات
ورزش بسیار دشوار است و برای مبتدیان خیلی زیاد خواهد بود، زیرا باید موضع خود را حفظ کند، فقط به واسطه تنش عضلانی بر روی باسن قرار می گیرد. اگر شما علاقه مند به چگونگی یادگیری چگونگی انجام یک ورزش هستید، مهم است که روش صحیح اعدام را از هم جدا کنید. خودتان را روی زمین بگذارید، پاهای راست و بازوها را بسط دهید. تقریبا به طور همزمان پاهای خود را بالا ببرید و سعی کنید دستان خود را به پای خود ببرید. پاها باید کمی زانو بزنند. یک نکته مهم - پیچیدگی به دلیل مطبوعات رخ می دهد. از طرف بدن به صورت انگلیسی "V" ظاهر می شود. پس از اصلاح موقعیت، به آرامی به PI می روید. اگر می خواهید بار را افزایش دهید، وزن اضافی را به دست آورید، مثلا یک دمبل . گزینه دیگری برای افزایش بار، که می تواند این متخصصان را تحت تأثیر قرار دهد، دست های خود و پاها را پس از انجام چروک، کاهش ندهید.
تمرین برابر است
این نسخه از تمرین با هدف کشش پشت و پشت پاها است. علاوه بر این، کشش خوبی از ستون فقرات وجود دارد، که کمک می کند تا درد را از بین ببرید. برای ایجاد کردن، پا را با هم بگذارید تا استخوان ها یکدیگر را لمس کنند. شکم را در شکافها قرار دهید و شیب دهید، کمی زانو را خم کنید. مچ پا را در آغوش بگیرید و ورزشکاران پیشرفته تر می توانند سعی کنند انگشتان خود را زیر پاشنه خود قرار دهند. در ادامه خم شدن، سعی کنید آرنج ها را به عضلات گوساله وصل کنید. مهم است که گردن آرام باشد. موقعیت خود را نگه دارید تا راحت باشد بدون نفس کشیدن .