در ناحیه لگن مهمترین ارگان ها و سیستم های بدن انسان است. روده مسئول هضم، تشکیل سیستم ایمنی بدن و زیبایی پوست، مو و ناخن است، در حالیکه عضلات شکمبه و لومبوساکرال در این حرکت شرکت می کنند و به طور عمده سلامت سیستم تولید مثل را تعیین می کنند. قدم زدن روی باسن، ورزش ایده آل برای عادی کردن عملکرد اندام های لگن و حفظ تن ماهی است.
استفاده از راه رفتن در باسن
چنین آموزش هایی اختراع جدیدی نیست. پیاده روی توسط مربیان تناسب اندام و متخصصان فیزیوتراپی انجام می شود. توسعه یافته توسط دکتر پزشکی خود را. Neumyvakin در 70s از قرن گذشته. و در اینجا این است که تمرین در قدم زدن در باسن، در زیر ذکر شده است:
- حرکت در پاپ گردش خون را بهبود می بخشد و جلوگیری از پدیده های راکد در لگن کوچک است.
- مزایای پیاده روی باسن برای زنان یک اثر مثبت بر سیستم تولید مثل و دستگاه تناسلی است. این یک پیشگیری خوب از بیماری های زنان است و برای مردان، پزشکان چنین آموزش هایی را برای افزایش توانایی توصیه می کنند؛
- به عنوان یک نتیجه از چنین تمرین، عضلات پشت، اندام و باسن تقویت شده است. کاهش خطر رادیکولیت، لومبو را کاهش می دهد. چنین تمرینی برای سالمندان به منظور جلوگیری از محدودیت تحرک و افراد پس از آسیب دیدگی سیستم اسکلتی عضلانی نشان داده شده است؛
- به عنوان یک نتیجه از آموزش، عضلات شکمبه سفت می شوند، تن آنها افزایش می یابد. پوست پاشیده شده است، نشانه های قابل مشاهده از سلولیت ناپدید می شوند؛
- از بین بردن مشکلات ظریف مانند یبوست ، بی اختیاری ادرار، کاهش خطر پرولاپس راست روده.
چگونه انجام شود؟
برای انجام تمرین پیاده روی باسن، شما باید روی کف نشستن، پاها صاف، در بدن عمود بر آنها. دست ها می توانند در آرنج خم شوند و کمی در طول حرکت حرکت کنند و زمانی که تمرین به اندازه کافی تسلط پیدا می کند، برای عوارض آن ممکن است آنها را توسط سر بگیرد. با حرکت دادن باسن راست به جلو با پای راست، حرکت را شروع کنید. در کنار این، سمت راست پرونده را به جلو حرکت دهید. تکرار برای سمت چپ بدن و در نتیجه حرکت به جلو. رفتن به انتهای اتاق، حرکت در جهت مخالف، فقط پشت.
بسیار مهم است که چشم خود را بر وضعیت قرار دهید و پشت خود را حفظ کنید. پا را روی کف بکشید، اما آن را هنگام حرکت بر روی وزن نگه دارید. برای شروع، می توانید سه مجموعه 10 تا 15 تکرار انجام دهید، و بعد مدت زمان تمرین را افزایش دهید. و شما می توانید نه تنها به جلو و عقب، بلکه از طرف به سمت.
اختلالات در راه رفتن در باسن
اول از همه باید بگویم که شما می توانید فقط با کشیدن شروع به آموزش کنید. به این ترتیب، توصیه می شود که شارژ کمی انجام دهید. لباس باید راحت و صاف باشد، جلوگیری از تمیز کردن پوست، و همچنین مهم است که یک تشک بر روی کف قرار دهید، در غیر این صورت خطر سرماخوردگی در سطح سرد وجود دارد. آموزش در زنان در طول قاعدگی و کسانی که هر گونه بیماری در حالت حاد دارند، در معرض خطر است.
افرادی که می خواهند اثربخشی ورزش را افزایش دهند، می توانید وزن خود را هرچه بیشتر وزن کنید و مطالعات عمیق تر بر روی ماهیچه هایی که در برنامه تمرینات تمرینات جسمانی جدی تر قرار می گیرند . در انتهای کلاس ها، دوش بگیرید و پوست ران و باسن را با کرم تغذیه کنید، می توانید آنتی بادی ضد سلولیت کنید.