من فکر می کنم همه می دانند که این احساس وحشتناک زمانی که شما در یک روز سخت در رختخواب خود دروغ می گویید، به سقف و رویای خوابیدن نگاه می کنید، اما مغز به طرز شگفت انگیزی حاضر به آرامش نیست. او با اطلاعات، تجربه هایی که افکار را درهم می شکند، با یکدیگر روبرو می شوند، سرگردان می شود و یک ظرف غذا را تشکیل می دهد. در نتیجه، پس از گذراندن چند ساعت، در صبح خوابید و دوباره خواب کافی نیافت. یک فرد مدرن به سادگی باید یاد بگیرد که در آن جریان مداوم جریان اطلاعاتی که در آن زندگی می کند، آرامش یابد. هنگامی که شما یاد می گیرید که افکار خود را کنترل کنید و یاد بگیرید که چگونه به طور کامل در زمان مناسب استراحت می کنید و از سر خود برداشتن سطل زباله های ناخواسته را انجام می دهید، تصمیمات زیادی خواهید گرفت، تمرکز و توجه را حتی در موقعیت های شدید، و در نهایت، به خواب کافی و احساس آرامش در تمام طول روز. ابزار برای این یوگا نیدرا است. همچنین "رویای یوگی" نامیده می شود.
نیدرا یوگا بخشی از پرواتهارا است، روش آن این است که کاملا درک درک جهان خارج (بوی، صداها، احساسات) را نادیده بگیرد. با گذشت زمان 30-60 دقیقه طول می کشد. اعتقاد بر این است که یک ساعت از این آرامش عمیق می تواند چهار ساعت خواب طبیعی را جایگزین کند. بنابراین، می توانید زمان کمتری در خواب صرف کنید و در عین حال احساس خستگی نکنید، به شدت با امور برنامه ریزی شده مقابله کنید.
یوگا Nidra نیز برای کسانی که از خستگی مزمن، تحریک پذیری، اضطراب ناخواسته، تجاوز و سایر احساسات منفی رنج می برند، نشان داده شده است. شما می توانید تمام حواس خود را کنترل کنید و تعادل و هماهنگی پیدا کنید. البته اولا چیزی ممکن است کار نکند و تمرین لازم است، اما گاهی اوقات به اندازه کافی برای دادن این کلاس ها به شما وقت می گذارند و نتیجه دلخواه خواهید برد.
یوگا-نیدرا: درس ها
همه چیزهایی که لازم است کلاسهای خود را شروع کنید یک مکان گرم و آرام است. پوزش از shavasana را قبول کنید: پاها کمی طلاق گرفته اند، بازوها در طول بدن گسترش می یابد، کف دست ها به سمت بالا حرکت می کنند. ساکت کردن به راحتی به عنوان شما را مجبور به صرف در این موقعیت، حرکت نمی کند، بسیار زمان زیادی است. اطمینان حاصل کنید که شما احساس سردی نمی کنید و نمی خواهید خود را با یک پتو پوشانید. کاملا آرام باشید، اما فراموش نکنید که نمی توانید بخوابید فقط ماهیچه ها آرام هستند و مغز از نفس پیروی می کند و وضعیت بدن را نظارت می کند. ذهنی، از یک گوشه از بدن خود به سمت دیگر حرکت کنید، بررسی کنید که هیچ کششی وجود ندارد.
یاد بگیرید که به خودتان گوش دهید، توجه خود را از یک نقطه به نقطه دیگر، کوتاه مدت در یک مکان، احساس کنید که هر یک از مناطق را احساس کنید: مچ پا، زانو، کمر، کمر، تیغه شانه، و غیره آرامش عضلات صورت: لبها، گونهها، پیشانی، پلکها، همه اینها به طور خودکار برای ما ناخوشایند است، وظیفه شما کاملا خلاص شدن از این تنش است.
خوش تیپ است برای بازدید از حداقل یک کلاس یوگا nidra برای مبتدیان و یا پیدا کردن فیلم های ویدئویی از کلاس ها در سالن. این به شما کمک می کند تا ماهیت این روند را بهتر درک کنید.
استنشاق و استشمام را در نظر بگیرید، کاملا با آنها تمرکز کنید، تمام احساسات و افکار غیر ضروری را کنار بگذارید.
یوگا-نیدرا: متن
پس از رسیدن به آرامش فیزیکی کامل، می توانید به مرحله بعدی بروید: تجسم. در واقع، شما رویاهای را تقلید می کنید، اما اگر در یک رویا ما عملا
کاملا خود را در فانتزی خود غوطه ور کنید، از واقعیت موجود دور شوید و خود را ایجاد کنید. پس از جلسه چنین درمان، شما احساس آرامش می کنید، سر و صدای انرژی جدید، تمایل به ایجاد و عمل است. تمرین نیدرا یوگا را می توانید در هر زمان مناسب انجام دهید: صبح، بعد از ظهر، قبل از رفتن به رختخواب. مهمترین مسئله این است که به طور مرتب وقت آن را پیدا کنید و تمرکز کنید، که در ابتدا دشوار است، زیرا ما به گوش دادن به خودمان گوش نمی دهیم. با این حال، پس از چند درس شما برای تغییر بهتر احساس خواهید کرد.