بعید است که کسی وجود داشته باشد که از معده تخت خویش عقب نماند. و امکان دستیابی به این "محدودۀ رویاها" متفاوت است، اما موثرترین راه برای به دست آوردن یک تخت و پمپ کردن معده، تمرین برای مطبوعات در نیمکت شیب دار است. دلیل موفقیت در موقعیت بدن ما قرار دارد: در قسمت افقی، بیشتر عضلات ناحیه تنه در ناحیه تناسلی قرار می گیرند و در موش صحرایی، فرصت ایده آل برای پر کردن عضلات راست مطبوعات وجود دارد. اگر شما علاقه مند به چگونگی پمپ کردن مطبوعات در نیمکت هستید، مجموعه ای از تمرینات را بخوانید.
- IP: دروغ گفتن بر روی نیمکت، زانوهای خم و ثابت در نگهدارنده، دست پشت سر در قفل، یا روی قفسه سینه بسته شده است. ما بعد از بلند کردن بلند کردن کل بدن، چرخش چپ و راست، برگشت به FE.
- IP همان است. ما تنها قسمت فوقانی بدن، بدون قسمت قفسه سینه و کمر را بلند می کنیم. برای چند ثانیه ما در این موقعیت یخ زده و به IP برگشتیم.
- IP - دروغ گفتن بر روی نیمکت، دست نگه داشتن به قفل پاها، و کشیدن زانو به معده.
- IP - همانطور که در ورزش 3، پاهای راست را به 90 درجه افزایش می دهیم تا تنه.
- IP - نشستن روی نیمکت، پا زیر پای چسباننده پا، دست پشت سر در قفل. ما تنه را به 20 درجه کاهش می دهیم، در عین حال ما پشتمان را می پوشیم، فقط کمر را به نیمکت می بندیم. این تمرین روی نیمکت است که بیشترین انرژی است، فشار بیشتر در مطبوعات به دست می آید.