دور کمر زیبا و ظریف غرور هر زن در هر سنی است. نسبت زیر در نظر گرفته شده است ایده آل: کمر برابر 70٪ از اندازه ران. این نسبت هر شکل را تزئین می کند. دور کمر نشانه ای از سلامت خوب، متابولیسم ، راه درست زندگی و کار بر روی خود است. برای اینکه دور کمر نازک باشد، لازم است مرتبا تمرینات خاصی انجام دهید.
برای گرم کردن ماهیچه ها قبل از تمرین، تمرین کمی، جایی 15 دقیقه انجام دهید. بهترین تمرین برای این کار در نظر گرفته شده است - راه رفتن در محل، که به اجرا می رود، و همچنین mahi مختلف.
اولین تمرین - دامنه
یک تمرین بسیار ساده که همه می توانند با آن کنار بیایند. این کار ایستاده است. پای خود را روی عرض شانه های خود قرار دهید و دست های خود را روی کمر قرار دهید. آیا دامنه ها چپ و راست، در حالی که کشش بازو بر سر و کشش است. 15 بار تکرار در هر طرف.
تمرین دوم - چرخاندن بدن
دروغ گفتن بر روی زمین، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و آرنج خود را به طرفین گسترش دهید. پاها باید از کف به 20 درجه برسد. شما باید به زانو با آرنج مقابل برسید. 10 تکرار با هر پا انجام دهید.
تمرین سوم یک بار است
نشستن روی زمین، یک پا را به سمت طرف بکشید، و دیگر در زانو خم می شود. ابتدا به پای راست و سپس به پای چپ بکشید. 10 بار تكرار كنيد
تمرین چهارم - چرخش
نشستن روی زمین، پاها به جلو و کمی خم می شوند. دست را روی سر قرار دهید، در قفل قرار دهید و آرنج را کنار بگذارید. وظیفه شما این است که بدن را به سمت چپ و راست بچرخانید. 20 بار تكرار كنيد
تمرین پنجم - پاها با پاها
دروغ گفتن در سمت راست خود، بازوی راست خود را جلو بکشید و دست چپ خود را پشت سر خود قرار دهید. در حالت استنشاق، پاهای خود را به سمت بالا، جایی با 20 درجه و آرنج بالا بیاورید، به پاهای خود برسید. 15 تکرار در هر دو جهت انجام دهید.
تمرین ششم - چرخش
دروغ گفتن بر روی زمین، پاها به جلو و بلند کردن آنها به طوری که زاویه به طبقه حدود 45 درجه است. تمرکز بر دست هایی که باید در پشت پشت قرار بگیرند، آرنج کمی خم می شوند. در الهام گرفتن، زانوهای خود را خم کنید و کمی به سمت راست شیب دهید. 10 بار تکرار در هر جهت.
تمرین هفتم - کشش
نشستن روی زمین، پاهای خود را در مقابل شما، مثل "لوتوس" قرار دهید. دست ها باید در قفل متصل شوند و کشیده شوند. وظیفه شما، به حداکثر رسیدن به طبقه حداکثر ممکن نیست و سپس به سمت راست خم شوید. 3 مجموعه در هر جهت.
عجله نکنید، همه چیز را آرام انجام دهید، وضعیت خود را نگاه دارید و تنفس مناسب. این مجموعه باید مرتبا، ترجیحا روزانه انجام شود. در یک ماه می توانید شدت آموزش و تمرین هر روز دیگر را کاهش دهید. برای آموزش این کار با موسیقی ریتمیک مورد علاقه شما خسته کننده نبود.
سایر قوانین مهم
بسیاری از زنان که کمر شما را کم کم می برند، استفاده از هولا حلقه ای است که شما باید مرتبا پیچ خورده باشید. علاوه بر این، علاوه بر تمرین فیزیکی، لازم است به درستی غذا بخورید. در رژیم غذایی روزانه باید پروتئین موجود باشد که در شیر، حبوبات و گوشت یافت می شود. خوردن سبزیجات و میوه های تازه
برای یک کمر خفیف، مفید است که آب انار را بنوشید، که حاوی اسیدهای مفید است که به کاهش سانتی متر در کمر کمک می کند. برای کاهش خطر ابتلا به چربی در کمر، غذاهای حاوی چربی و فیبرهای غیرمستقیم مانند آجیل، آووکادو، شکلات، سیب و جو را بخورید.
فراموش نکنید که آب غیر گازدار را بنوشید که متابولیسم را سرعت می دهد.
به یاد داشته باشید تنها پایداری و کار بر روی خودتان به رسیدن به نتیجه مطلوب کمک می کند و یک کمر کمر به دست می آورد.