هنگامی که شما در آینه خود نگاه می کنید و از آنجایی که شما یک دختر باریک و خیره کننده را لبخند می زنید، نه تنها خلق و خوی بهبود می یابد، اعتماد به نفس افزایش می یابد، بلکه شما متوجه می شوید که از نمایندگان نیمه قوی بشریت شما آزاد نخواهید شد. برای ایجاد یک شخص زیبا و هوشمند، تمرینات زیادی برای دستیابی به نتایج مورد نظر وجود دارد. آنها تحت قدرت هر زیبایی هستند - مهمترین چیز این است که می خواهید تغییر بهتری داشته باشید و به اهداف خود برسید .
تمرین برای هر روز برای شکل کامل
فقط در یک ماه شما می توانید از پوند اضافی در طرفین خلاص شوید، شکم تیره و تیره و سلولیت قابل توجه روی پاها را از بین ببرید. برای شروع یک تمرین پیچیده برای یک شکل شگرف ایده آل، لازم نیست که برای باز شدن فصل ساحل و چیزهای دیگر منتظر بمانید، برای خودتان، عزیزانتان، باید تغییر دهید.
- شانه ها پشت سر خود بگذارید. نفس کشیدن و صاف کردن شانه ها. Exhale - ما پایین تر است، ما با هم جمع می کنیم تیغه شانه ها، در همان زمان ما راست دست راست در مقابل ما کشش. با دست چپ خود، آن را آرنج نگه دارید و آن را به سمت چپ حرکت دهید. بدنه به هیچ وجه نباید خم شود. همین کار را برای طرف دیگر انجام دهید.
- شکم پشت سر گذاشتن دستم را پشت سرم بستم پاها ما را خم می کنیم و بلند می کنیم. پرده ها از کف پاره نیست ماهیچه های شکم بهتر است که فشار وارد کنند. بلند کردن بدن، کشش به سمت بالا با سینه، اما نه چانه. گردن نباید در حال تعلیق باشد.
- باسن پشت سر گذاشتن خم شدن در زانو، ما را به سینه می کشیم سپس، بدون دست زدن به کف، آنها را به جلو بکشید.
- پاها ما در حال زانو زدن، با یک طرف در پشت صندلی یا روی توپ برای تناسب اندام تکیه داریم. برای یک شکل ایده آل، این تمرین به سادگی غیر قابل تعویض است. پای راست را به طرف بکشید، فراموش نکنید که جوراب را بکشید. عضلات شکمی شکم و پشت. ما پا را به سمت بالا بالا می آوریم، موازی با کف. تکرار برای پا چپ