در حال حاضر، زمانی که عکاسی به یک شیدایی عمومی تبدیل شده است، تمرینات دست از اهمیت خاصی برخوردار است. شما احتمالا بیش از یک بار متوجه شده اید که چقدر می توانند تصویر را خراب کنند، چرا که به نظر می رسد بیش از حد گسترده است. با توجه به این واقعیت است که عضلات در شکل خوب نیستند، دست شکل خاصی ندارد و به بدن جذب می شود، جذاب نیست. برای حل این مشکل ساده است: شما فقط باید شروع به آموزش کنید.
بهترین تمرینات برای دست
این راز نیست که تمرینات ساده و ساده برای دست ها تمرین ها در نوار است. حتی از بین رفته ها می توانید وضعیت عضلات خود را بهبود ببخشید، و اگر چندین بار حتی از زمین می توانید خودتان را بکشید - در نظر بگیرید که دستان شما در شکل خوب هستند!
با این حال، هرکس فرصت مطالعه ندارد. بعضی از آنها خجالت میکشند تا برای ورزش در خیابان بیرون بیایند و جایی برای تعویض کراسبر وجود ندارد، دیگران به اندازه کافی صبر ندارند تا نتیجه را به عنوان یک نتیجه از آموزش دردناک بدست آورند.
و هنوز، اگر تصمیم بگیرد، برای انجام یک تمرین کافی خواهد بود - کشیدن از زمین. در حالیکه در بالای سر قرار دارید، به آرامی دراز بکشید و بدون یک پرش، فقط با یک دست، چانه خود را به نوار افقی بکشید، آرنج خود را خم کنید. این تمرین را انجام دهید همانطور که بارها می توانید روزانه سعی کنید چسبندگی های مختلف - مستقیم، معکوس و مخلوط کنید. این تمرین اولیه برای دست بسیار موثر و سودمند برای عضلات است.
تمرینات موثر برای دست
بیشتر تمرینات بدن سازی برای دست برای مردان طراحی شده است، زیرا زنان تمایل بیشتری به تمرین در مناطق دیگر دارند. با این حال، بسیاری از آنها برای زنان مناسب هستند، به ویژه اگر شما انتخاب کنید که برای تریپسپ (پشت دست) طراحی شده است. این منطقه است که سریعترین رشد می کند و جذاب نیست.
بنابراین، تمرینات موثر برای دستها:
- با گرم شدن سنتی شروع کنید - گردن مچ دست را 8 بار در هر جهت، سپس آرنج، و بعد - مفصل شانه. در انتها، دستان را لرزاند.
- پایان گرم شدن باید نرم باشد. پای خود را بر روی انگشتان خود بگذارید، دستان خود را بالای سرتان بلند کنید و تا آنجا که ممکن است کشش دهید.
- نشستن روی صندلی، دستان خود را در صندلی ببندید و پای خود را پایین بگذارید. به آرامی پایین بروید و بلند شوید این ورزش باید به آرامی و با دقت انجام شود.
- بلند کردن دمبل ، نشستن روی صندلی، آرنج را به بدن فشار دهید. بازوها را به آرامی خم کنید و حرکت دهید. 3 مجموعه از 10 بار.
- یک دمبل را در دست بگیرید، بر روی صندلی بنشینید، آرنج آرنج خود را از دمبل در قسمت داخلی ران در نزدیکی زانو در همان طرف. خم شدن و باز کردن آرنج. 3 مجموعه از 10 بار انجام دهید، سپس از طرف دیگر تکرار کنید.
- در مجتمع و تمرین برای دست با نوار. ایستاده، عرض پاشنه پا، پاها خم، بدن کج عمودی به پاها، کم پشت کمر، بازوها آزادانه پایین - هالتر، نوار یا بدن آویزان است. آن را به آرامی دراز بکشید، آرنج را خم کنید، و آن را پایین بیاورید. 3 مجموعه از 10 بار.
- بر روی چهار چرخ قرار دهید، از این وضعیت، بدن را از گردن به زانو بردارید. آیا فشار دادن از زانوها از 3 روش 10 بار.
- در پایان، شما نیاز به کشش برای دست: بازو راست را خم در آرنج و بالا بردن، چپ آن را با آرنج به سمت چپ بکشید. سپس دست راست خود را راست کنید و آن را به طرف چپ مقابل خود ببرید و با دست چپ آن را به بدن خود فشار دهید. برای دست دوم تکرار کنید.
به طور منظم با استفاده از چنین مجموعه ای، شما به راحتی دست به بهبود دست خواهید یافت. در حال حاضر آنها باریک و مناسب خواهد بود و هرگز تصاویر شما را خراب نخواهد کرد!