برای بسیاری از زنان، ران ها و باسن ها به هیچ وجه مورد غرور نیستند، بلکه یک منطقه مشکل است که پیش از هر چیز دیگری پیش می رود. با این حال، حتی اگر مشکلات این نوع برای شما شناخته نشود، می توانید تنه و انعطاف پذیری این مکان های زیبا را فقط با تمرین منظم حفظ کنید: هیچ رژیم غذایی ماهیچه های خود را پمپ نمی کند و شما را از سستی نجات می دهد. علاوه بر این، باسن و قفس سفت و محکم باعث جذابیت نمایندگان زن می شوند! تمرینات ساده ای برای باسن و باسن وجود دارد که به مدت طولانی امکان حفظ جذابیت فرم ها را می دهد.
در حال اجرا برای باسن و باسن
اگر مشکل اصلی شما انباشت ذخایر چربی است، پس باید به کار خود ادامه دهید. هیچ اختلاف اساسی در این نیست که آیا شما در خیابان یا در یک تردمیل کار می کنید - مگر اینکه در یک زمین طبیعی بر روی مچ پا و مفصل زانو آسیب نبیند. در هر صورت، مهم نیست که چطور تصمیم بگیرید که از آن استفاده کنید، مهم است که همیشه از کفش های ورزشی مناسب استفاده کنید، بهتر - بالا، به مچ پا، با ماندگی کافی. این مفاصل شما را ذخیره خواهد کرد.
بنابراین، برای از دست دادن وزن در پا و باسن از راه اندازی، شما باید تعدادی از قوانین ساده را انجام دهید:
- اجرا حداقل 3 بار در هفته، هر بار برای 30-40 دقیقه. برای شروع، البته، ممکن است با 15-20، اما تنها تمرین طولانی مدت واقعا باعث سوزاندن چربی می شود.
- قبل از پیاده روی، یک فنجان قهوه طبیعی بدون شکر و کرم بنوشید - این یک چربی طبیعی طبیعی است که در کنار تمرین ها کار می کند.
- در سرعت یکسان اجرا نکنید: سرعت بخشیدن، پیاده روی، سرعت حرکت متناوب، استفاده از شیب - فعالیت های متنوع.
اغلب شما خودتان را بیدار می کنید، نتیجه آن بهتر خواهد بود. این روش هم خوب است، اما این روش بهتر است که تمرینات زیبا را به وجود آورد.
ایروبیک برای باسن و باسن
در حال حاضر در هر باشگاه تناسب اندام شما درس هایی برای باسن و باسن ارائه خواهید شد - گام های ایروبیک. از هر نوع ایروبیک، این یکی از موثرترین راه هاست، با این حال، او نیز بیشتر انرژی مصرف می کند. در این مورد، اشغال در ظهور یک گام ویژه - مرحله ای است که به شما اجازه می دهد تا بار در مناطق مشکل را افزایش دهید و آنها را بسیار سریع تر شکست دهید. این تکنیک برای زنان فعال است که علاقمند به فعالیتهای پویا هستند و بسیار سخت گیر هستند. چنین تناسب اندام برای باسن و باسن نیز به طور کلی تاثیر می گذارد: این شکل باریک تر، شفاف تر و زیباتر خواهد شد و عضلات به تونوس می آیند.
برای به دست آوردن نتایج سریع شما باید از باشگاه تناسب اندام حداقل 3 بار در هفته بازدید کنید و در آن روزها زمانی که مشغول فعالیت هستید، رژیم غذایی پروتئین را برای بهبودی عضلانی تسریع کنید.
شارژ ران و باسن
اگر وقت زیادی نداشته باشید، بهترین برنامه برای باسن و باسن به عنوان یک تمرین صبح انجام می شود. در اینجا همه چیز ساده است:
- گرم شدن: در حال اجرا در محل برای 1-2 دقیقه، یا پرش طناب (همان شماره).
- نشستن کلاسیک (گرفتن لگن عقب، به زاویه 90 درجه زانو) - 3 مجموعه 15 بار.
- حملات کلاسیک - 3 مجموعه 15 بار برای هر پا.
- مکه پا - - 3 مجموعه 15 بار برای هر پا.
- کشش: نشستن روی کف پاها به طرف، به طور متناوب به پای راست، سپس در وسط، و سپس به سمت چپ.
این شارژ می تواند هر روز یا هر روز دیگر انجام شود، زمان زیادی را صرف نمی کند، اما به شکل زیبایی به باسن و باسن کمک می کند.
مجتمع باسن و باسن
این کار موثر خواهد بود برای استفاده همزمان از تمام این تکنیک ها: برای انجام تمرینات در صبح ها، و دوشیدن و ایروبیک در شبهای متناوب. با استفاده از این اثر افزایش یافته، شما اولین نتایج روشن را در 2-3 هفته متوجه خواهید شد.