در مورد آموزش عضلات گردن، بسیاری از نمایندگان جنس منصفانه نظرات صحیح دارند. این موضوع با اسطوره های متعددی رشد کرده است که ارزش بررسی آن ها را دارد. ورزش کردن ماهیچه های جمجمه در خانه به افزایش اندازه سینه کمک نمی کند، اما آن را کوچک تر نمی کند. تمریناتی که با هدف توسعه عضلات انجام می شود، به سفت شدن قفسه سینه کمک می کند که زیبایی آن را بصری می کند. علاوه بر این، زوایای زشت در امتداد زیر بغل ناپدید می شوند.
چگونه می توان عضلات پستان را در خانه پمپ کرد؟
اولا، ما چند قانون را تحلیل خواهیم کرد که آموزش را تا حد ممکن موثر خواهد کرد. شما باید با گرم کردن شروع کنید، با هدف گرم کردن عضلات و مفاصل. برای انجام این کار، به اندازه کافی برای پرش روی طناب به مدت پنج دقیقه است. برای بارگذاری برای عضلات گردن به حساب می آید، چنگ زدن یا عرض اباتمنت باید کمی نسبت به شانه های شایع باشد. مهم نیست که سرعت گسترش و فشردن دست ها چقدر است، بنابراین فشرده سازی باید صاف باشد و دست ها به شدت باز شود. به منظور تحریک عضلات گردن به یک دختر در خانه، لازم است که به طور منظم آموزش داده شود، اما مهم نیست که آن را از بین ببرید. بهترین گزینه هر روز دیگر تمرین می کند. توجه داشته باشید که بدن به سرعت به بار می رسد، بنابراین تمرینات را تغییر دهید، یا تعداد تکرارها یا وزن اضافی را افزایش دهید.
ورزش بر روی ماهیچه های جمجمه در خانه:
- بیایید با یک تمرین ساده و موثر شروع کنیم - push-ups . تاکید بر دروغ کردن، قرار دادن سلاح های خود را گسترده تر از شانه های خود را. از بین بردن بازوها در آرنج، که باید نزدیک به بدن قرار گیرد، سقوط کند. به یاد داشته باشید که بدن باید مستقیما باشد. نسخه دیگری از push-ups برای توسعه عضلات گردن - پاها باید بر روی یک تپه قرار گیرد، به عنوان مثال، نیمکت یا فیتبول.
- نتایج خوبی از طریق فشارهای معکوس ارائه می شود که لازم است در لبه صندلی یا نیمکت نشسته و با دستان خود بر روی آن ببندید. پاهای خود را مستقیما یا زانو خود را خم کنید باسن در هوا به عقب مستقیم بود. به دلیل خم شدن بازوها در آرنج، به پایین افتادن، اما کف با باسن را لمس نکنید. فقط در یک خط مستقیم حرکت کنید و باسن ها را به سمت جلو حرکت ندهید.
- به یک زن برای پمپاژ عضلات گردن در خانه، توصیه می شود که یک فشار دندانه دار را در مجموعه قرار دهید. خود را بر روی نیمکت قرار دهید و دمبل ها را با یک دست راست بچرخانید، که باید بر روی سلاح هایی که در بالای قفسه سینه قرار دارند نگه داشته شود. مجاز است که در عقب پایین خم شود و همچنین به پاها توجه شود؛ زیرا آنها باید به کف فشار داده شوند. بازوها را در آرنج ها ببندید، آنها را پایین بیاورید قبل از اینکه ساق پا به موازات کف زمین باشد. پس از اصلاح موقعیت، به PI بازگشت. برای انجام بخش های پایین و بالای عضلات، توصیه می شود که این تمرین را به ترتیب بر روی سر نیمکت شیب دار انجام دهید.
- یکی دیگر از ورزش های موثر - کشت دست با دمبل. تنظیم روی نیمکت و دوباره نگه داشتن دمبل در بالای قفسه سینه، اما فقط کف دست باید به سمت یکدیگر هدایت می شود. تمرین دمبل را به طرفین انجام دهید، دست ها را پایین بیاورید تا احساس تنش در ماهیچه های جمجمه ای داشته باشید. این اجازه می دهد تا خم شدن کمی از بازو در آرنج. پس از اصلاح موقعیت، به موقعیت شروع می شود.
- برای پمپاژ ماهیچه های ساق پا در خانه به دختر ممکن است و با کمک یک بسط دهنده، که باید از طریق هر پایه ثابت منتقل شود. پشت خود را پشت سر بگذارید و دست ها را درک کنید. یک گام به جلو برای گسترش گسترش بکشید. دستان خود را روی دو طرف نگه دارید تا موازی با کف باشند. پالم ها را به جلو هدایت کنید و آرنج خود را کمی آرام کنید. استنشاق، کاهش دادن دستها در مقابل شما و بازگرداندن عضلات به FE. مهم است که هر موقعیت بدن را اصلاح کنیم تا بار گمراه نشود.