همانطور که می دانید تمرینات قلبی است که برای از دست دادن وزن استفاده می شود و تمرینات قدرت می توانند عضلات را تسکین دهند. به منظور کاهش وزن در اسرع وقت، بیایید دریابیم که چگونه به درستی درگیر میشویم و کدام تمرینات موثر خواهد بود.
ویژگی های قلبی برای از دست دادن وزن
بنابراین، به گفته کارشناسان، موثرترین تمرینات قلبی برای کاهش وزن در حال اجرا است، دوچرخه سواری یا دوچرخه دوچرخه سواری ، و همچنین پریدن طناب. اکثر کالری ها در 10 دقیقه می توانند صرفه جویی کنند اگر شما پرش کنید، اما متأسفانه این تمرین باعث ایجاد فشار زیادی در مفاصل می شود، پس بهتر است که دوچرخه سواری یا دوچرخه را انتخاب کنید.
به همان اندازه اهمیت دارد که قوانین عمومی را برای ساخت یک تمرین دنبال کنید. اول، درس باید با گرم شدن آسان، به عنوان مثال، 5-10 دقیقه پیاده روی شروع شود، و در مرحله دوم، لازم است که میزان پالس های در حال اجرا یا چرخش به اندازه کافی بالا نگه داشته شود. تعیین اینکه آیا بار به اندازه کافی بالا باشد، از این واقعیت اطمینان حاصل کنید که در طول درس شما بایستی زمانیکه مکالمه را ادامه دهید سخت باشد. و، در نهایت، لازم است که آموزش را با یک پسوند پمپاژ کنید، این کمک خواهد کرد که ماهیچه ها را آرام کنید. به عنوان مثال، چرت زدن به جلو، دستان خود را روی کف قرار دهید و زانوها را راست کنید، در این موقعیت 20-30 ثانیه نگه دارید.
آموزش کاردیو موثر برای کاهش وزن تنها زمانی می شود که حداقل 3 بار در هفته برای 35 تا 40 دقیقه مشغول به کار شوید. مهم نیست اگر شما انتخاب می کنید برای اجرای، و یا استفاده از یک دوچرخه ورزش.
اگر به دلایلی نمیخواهید این نوع فعالیتها را تمرین کنید، می توانید رقصها را نیز انتخاب کنید (بهتر از لحظه های مدرن، به عنوان مثال، هیپ هاپ). به هر حال، کارشناسان معتقدند که هنگام انجام یک درس مهم نیست که جنبش ها چه انتخابی داشته باشند، اما چه میزان از شما حمایت می کنید و چه زمانی آموزش خود را صرف می کنید.