چطور بطری های پمپ را درست کنید؟

بزرگترین اشتباه تازه واردین یافتن راه سریع برای پمپ کردن باسن است. برای دادن یک شکل زیبا به هر عضله، یک رویکرد تدریجی و یکپارچه مهم است و هیچ نتیجه فوری در چنین موردی وجود ندارد. برای یک کار طولانی مدت، که حداقل چند ماه طول می کشد، را تنظیم کنید و به راحتی پیروز شوید.

چه تمرینی برای پمپ کردن باسن؟

برای ایجاد عضلات زیبا، بهتر است از یک شبیه ساز حرفه ای یا حداقل دمبل (هالتر، بدنتان) با وزن کل 6-12 کیلوگرم استفاده کنید. بدون این، شما نمیتوانید فرم بدنبال اشتیاق بیشتری به بدن خود بدهید، اما فقط ماهیچه های خود را سفت کنید. اظهار نظر در مورد چگونگی پرهیز کردن باسن، اغلب مربیان در مورد اثربخشی چنین تمرینی موافقند:

  1. استراحت با عقب انداختن باسن با وزنه.
  2. اسکات "کوه" با بارگذاری.
  3. رها کردن در پاهای راست با هالتر یا دمبل.
  4. کشیدن زانوها به چانه از موقعیت "حلق آویز روی عبور".
  5. در عمق عمیق با بارگذاری.
  6. تمرینات شبیه ساز اسمیت.
  7. تمرینات در دستگاه Gakka.

بسیاری از تمرینات در خانه انجام می شود. اما بازدید از ورزشگاه یک مزیت دیگر خواهد بود، زیرا شما به دنبال یک مربی حرفه ای خواهید بود که می گوید اگر تمرین درست انجام ندهید.

موثرترین راه برای پمپ کردن باسن

یک روش قابل اعتماد برای پمپ کردن باسن یک تمرین معجزه نیست، بلکه یک برنامه روشن و رژیم پروتئینی است. با استفاده از چنین توصیه هایی، شما به سرعت می توانید شکل خود را به ترتیب قرار دهید:

  1. به طور منظم غذاهای پروتئینی - گوشت، مرغ، ماهی، محصولات لبنی، پنیر، پنیر و تخم مرغ را بخورید. شما می توانید تغذیه ورزشی (پروتئین) را شامل کنید.
  2. 3 بار در هفته و تا زمانی که حالت خستگی را درگیر کنید. در ابتدا ابتدا گرما را نادیده نگیرید (مسیری را که در حال اجرا است و یا 7 تا 10 دقیقه در حال اجرا است) و در انتهای کشش.
  3. تمرین نکنید

با انجام این شرایط ساده، شما به آموزش می روید و با شادی به آنها مراجعه خواهید کرد، و نتایج به شما منتفی نخواهند شد.