برای اینکه معده بزرگ شود و دو طرف به نظر می رسد، کافی است که چندین ماه دراز بکشید، کیک های مختلف و سایر مواد مضر را بخورید. برای بازگشت به فرم و دیدن زمین زیبا، شما باید به صرف مقدار زیادی از زمان. تمرینات مؤثر برای کاهش وزن شکم و شکم، که به شما امکان می دهد تا به هدف خود برسید، وجود دارد. علاوه بر آموزش، تغذیه مهم و مناسب است ، بنابراین لازم است غذای کالری را از بین ببریم، ترجیح دادن سبزیجات، میوه ها، محصولات شیر و گوشت رژیم غذایی.
چگونه یک شکم و دو طرف زن را تمیز کنیم؟
برای شروع، چند قانون است که باید در نظر گرفته شود. آموزش سه بار در هفته و نه کمتر از نیم ساعت. از تکنیک انجام تمرینات به جای تعداد تکرارها بسیار مهم است. انجام تمرینات موثر برای حذف معده، مهم است که مراقبت از تنفس را کنترل کنید، به طوری که تلاش کنید که نیاز به بازدم داشته باشید. کافی است 3-4 تمرینات را انتخاب کرده و آنها را در مجموعه اصلی قرار دهید. هر یک از چندین روش را تکرار کنید، هر 12 تا 15 تکرار انجام دهید. شروع به گرم شدن کنید، برای آن بهتر است از بار هوازی استفاده کنید، برای مثال، دادن اولویت، اجرای یا پریدن طناب.
ورزش برای تمیز کردن شکم و طرف:
- چرخش بیایید با کلاسیک شروع کنیم، زیرا این تمرین مطبوعات را خوب می کند. برای انجام آن، خودتان را روی زمین قرار دهید، پاها را خم کنید. دست ها، در آرنج خمیدگی، نزدیک به گوش خود نگه دارید. بیرون آوردن بدن، بلند کردن بدن، ایجاد پیچش. استنشاق، بازگشت به FE. مهم است که اطمینان حاصل شود که پشت در عقب پایین خم نشود.
- "پاندول" . این یک ورزش موثر برای کاهش وزن شکم است که باعث می شود طرف های غیر جذاب را ذخیره کنید. از کف پا نکنید، دستان خود را حفظ کنید، در دو طرف رقیق شده، تا تمرکز اضافی خود را فراهم کنید. پاهای خود را بالا ببرید تا زاویه ی راست با چسبی ایجاد شود. در حال چرخش، پاها را به طور متناوب، سپس به سمت راست و سپس به سمت چپ پایین بیاورید. مهم است که آنها را روی زمین قرار ندهید تا به طور مداوم بار را نگهداری کنید.
- "دوچرخه" شناخته شده به ورزش بسیاری می دهد بار عالی بر روی ماهیچه های شکم. باز هم در حالیکه روی زمین هستید، پاهای خود را به ارتفاع کم بکشید، دستان خود را در آرنج خم کنید و در نزدیکی سر خود نگه دارید. پایین پایین را فشار دهید تا بار را فقط بر روی فشار قرار دهید. پیچاندن، اشاره به آرنج یک دست را به زانو مقابل، و سپس، به طرف دیگر تکرار کنید. در طول ورزش، شانه های خود را به طور مداوم در وزن نگه دارید. همه چیز را سریع انجام دهید و فراموش نکنید تنفس کنید.
- چرخش غیرمعمول بدون گرفتن کف، زانوهای خود را خم کنید و سلاح های خود را در امتداد بدن بکشید. در هر دو جهت پیچ و تاب کنید، دستانتان را به پاشنه بلند کنید.
- ورق جانبی این تمرین برای معده صاف موثر است، اما برای همه بسیار ساده و قابل دسترس است. دروغ در طرف خود قرار دهید و بدن را بیرون بکشید تا خط مستقیم ایجاد شود. دستانی که در پایین هستند، ارزش ساییدن را دارند. بلند کردن لگن به طوری که بدن حتی می شود. پاهای خود را خم نکنید، نه در پشت و نه در خم شدن.
- دامنه نگاهی به دمبل و نگه داشتن آن بر سر شما. انجام حرکات در هر دو جهت، تلاش برای خم کردن به عنوان عمیق که ممکن است. شما می توانید دامنه های دیگر را با گرفتن دمبل در هر دست انجام دهید. دست ها را روی دو طرف نگه داشته و با حرکت دادن دمبل به پایین دست خود را پایین بیاورید.
- اندام فوقانی این ورزش برای کسانی که در ورزشگاه مناسب هستند مناسب است. نیمکت باید در شیب 25-45 درجه نصب شود. آن را در کنار خود بگذارید، قسمت خارجی پایی را تحت غلطک قرار دهید و بالش روی بالش باشد. دست ها را می توان در پشت سر و یا در نزدیکی قفسه سینه، با عبور از آنها نگه داشته. پشت باید صاف باشد. پایین رفتن به احساس کشش، و سپس، بلند کردن بدن به FE.