بسیاری از افراد با وضعيت دچار مشكل شده اند و همه به خاطر كار خيره كننده، تماشاي تلويزيون در موقعيت اشتباه و غيره برای بهبود شرایط، توصیه می شود از یک مجموعه ای از تمرینات برای صاف کردن حالت استفاده کنید که مناسب برای استفاده در منزل است. آموزش به طور منظم انجام می شود، زیرا انحنای ستون فقرات نه تنها بر روی ظاهر تاثیر می گذارد بلکه سلامت را بدتر می کند. بهترین جهت، که اجازه می دهد تا نه تنها به عقب، بلکه برای تقویت مفاصل، و بهبود شرایط کرست عضلانی، یوگا است.
ژیمناستیک برای حالت صاف
برای حفظ صاف و آرامش، باید ژیمناستیک را انجام داد، که شامل تمرینات نسبتا ساده است. شما می توانید هر روز تمرین کنید. هر تمرین توصیه می شود حداقل 10 بار تکرار شود. این مجموعه با گرم شدن شروع می شود، که طول می کشد تا بیش از 10 دقیقه. مناسب برای هر تمرین گرم شدن، به عنوان مثال، دامنه و چرخش.
تمرین برای صاف کردن حالت در خانه:
- آی پی - روی زمین نشسته و پاهای خود را در مقابل شما بکشید، جوراب خود را بر روی خود بکشید. چرخش پشت، خم در عقب پایین. پای چپ، خم شدن در زانو، آن را در زانو راست قرار دهید. با دست راست خود، زانو چپ را درک کنید. بیضه، بدن را به سمت چپ باز کنید، به عقب برگردید. تنفس را به تأخیر نیندازید، تلاش برای چرخاندن بدن حتی بیشتر در هر عطسه. موقعیت را حداقل 30 ثانیه قفل کنید. همه را در جهت دیگر تکرار کنید.
- تمرین بعدی برای صاف کردن حالت بسیار محبوب است، اما آن را "گربه" نامیده می شود. IP - در همه چهارسا قرار دارد. کف دست خود را زیر شانه های خود قرار دهید و به زانوها برسید. وظیفه این است که تا جایی که امکان دارد دور گردن را با سر و پایین نگاه دارید. پس از آن، در پشت، شما نیاز به خم شدن و سر به بالا.
- آی پی - روی شکم خود نشسته و دستان خود را در طول بدن خود، بدون دست زدن به کف، هدایت کنید. وظیفه - خروج از بدن، پاها و قفسه سینه را از کف به طور همزمان با سر پاره کنید. پاها را درست کنید، باسن خود را کم کنید، و جلو بروید. موقعیت را تا زمانی که ممکن است قفل کنید. مهم است که نفس خود را حفظ نکنید. گزینه دیگری شامل کشش سلاح های خود به جلو است.
- برای صاف کردن وضعیت در خانه، می توانید چنین ورزش شناخته شده ای را انجام دهید. آی پی - در معده خود نشسته، زانوهای خود را خم کنید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و مچ پا را درک کنید. این وظیفه استثنایی است، سعی کنید تا آنجا که ممکن است در عقب خم شوید، بلند کردن لگن و قفسه سینه از کف. سر به پشت سر. در این حالت لازم است که حداقل 20 ثانیه بمانید. در بازدم، پاها و قفسه سینه را پایین بیاورید، آرامش بخش.