مدیتیشن یک تمرین است که باعث آرامش می شود و ذهن را از مشکلات و نگرانی های روزمره آزاد می کند. اگر بخواهید به درستی تفکر کنید ، به شما در مبارزه با استرس و عادت های بد کمک می کند، پتانسیل پنهان را نشان می دهد، تقویت می کند، حافظه و عقل را بهبود می بخشد.
چگونه برای یادگیری مدیتیشن؟
تمركز جادویی و جادویی نیست كه چشم سوم را باز می كند، این تمرین است كه به بهبود سلامت ذهنی و جسمی فرد کمک می كند. هر فرد می تواند یاد بگیرد در خانه مراقب باشد - تمایل، زمان و مکان وجود خواهد داشت.
برای مثال، بسیاری از افراد از مدیتیشن بدون حتی دانستن آن استفاده می کنند، وقتی که آنها "گوسفند را شمارش می کنند" زمانی که سعی می کنند خواب بکشند. چرا این تمرین کار می کند؟ هنگامی که شما "شمردن بره ها" را بر روی تصویر خود متمرکز می کنید، و تمام افکار که می توانند مانع خواب شما شوند، شما را ترک می کنند. علاوه بر این، یکنواختی ظاهر تصاویر را آرام می کند.
چگونه می آموزید که چگونه به خودتان تعمق کنید؟
اگر می خواهید مدیتیشن خود را بیاموزید، اما به طور جدیتر، ابتدا، زمان را برای ورزش بگذارید. بهتر است برای تمرین 15-20 دقیقه دو بار در روز - در صبح و عصر. این باید عادت روزانه خود را به ارمغان بیاورد، رضایت و انرژی را به ارمغان بیاورد.
مکان عالی برای مراقبه در خانه یک اتاق آرام و راحت است، اما ترجیحا نه آن که در آن خوابید. مردم تمرین مدیتیشن توصیه می شود که این تمرینات را حتی در جاده ها - در قطار یا اتوبوس استفاده کنید. و اگرچه در چنین شرایطی کاملا آرام نخواهد بود، مراقبه به بازگویی قدرت و استراحت کمک خواهد کرد. با این حال، تنها باید این کار را با تجربه انجام دهید - مبتدی قادر نخواهد بود با جمعیتی بزرگ از مردم آرام شود.
برای قرار دادن موقعیت مناسب برای مدیتیشن، شما مجبور نیستید در موقعیت لوتوس بنشینید، شما فقط می توانید پاهای خود را "به زبان ترکی" متصل کنید. مهمترین مسئله این است که ستون فقراتتان به سطح که روی آن نشسته است عمود باشد. این موقعیت برای نفس عمیق تر و حفظ آگاهی لازم است، زیرا مدیتیشن شامل یک کشور مرزی می شود. پاداش اضافی آموزش این است که پشت شما در نهایت قوی تر می شود و درد را متوقف می کند.
یادگیری استراحت برای مدیتیشن دشوار است. اگر شما آن را دریافت نمی کنید - آن را در آن است، در زمان شما می توانید به طور کامل بدن استراحت. گام بعدی خاموش شدن تفکر است. به محض اینکه شروع به فکر کردن درباره چیزی کنید، توجه به نقطه ای که از آن شروع به تمرکز کرده اید، توجه کنید.
چه چیزی در طول مدیتیشن تمرکز کنید؟
- تنفس تنفس خود را تماشا کنید، حرکت هوای داخل را پیگیری کنید.
- مادری یا نماز هر جمله ای که دائما تکرار می کنید، معنای آن را از دست می دهد و به ذهن پاک می کند.
- تجسم شما می توانید خود را در یک ابر انتزاعی یا یک بالون تصور کنید، به یک محیط تخیلی حرکت کنید، به آرامش و آرامش برسید.
تمرکز بر روی ماندرا یا تنفس به غیر از تفکر کمک می کند، اما مغز عملکرد کار خود را متوقف نخواهد کرد. در طول مدیتیشن، مغز شروع به پردازش اطلاعات دریافت شده در طول روز می کند، که شما به آن فکر نکردید. و شما فقط در حال مشاهده این روند از خارج هستید.
نکاتی برای مبتدیان
اگر می خواهید یاد بگیرید چگونه به درستی تفکر کنید، منتظر نتیجه فوری نیستید و کلاس را ترک نکنید. گاهی اوقات چند ماه طول می کشد تا تمرین مدیتیشن برای به دست آوردن میوه، اما اگر شما بر روی خود کار نمی کنید، هیچ چیز از آن نمی آید. قبل از مدیتیشن، نباید به سختی بخورید، زیرا این فرایند هضم غذا را متوقف می کند. اما گرسنه نباید درگیر شود، tk. افکار در مورد غذا شما را منحرف خواهد کرد، چیزی راحت بخورید.
اگر از افسردگی، حملات هراس، نگرانی رنج می برید، در ابتدا می توانید بدتر شدن وضعیت خود را احساس کنید. گوره مدیتیشن معتقد است که به این طریق تمام منفی بودن انباشته بیرون می آید. این دولت تصویب خواهد شد و ساده تر خواهد شد.