Pierre Ducan متخصص تغذیه شناخته شده یک نوع جدید جالب از رژیم غذایی را پیشنهاد کرد. این کتاب در کتاب "پله های مواد غذایی: جبهه دوم" به تفصیل شرح داده شده است. هفت روز هفته به نردبان شکسته می شود. هر روز محصولات جدید گنجانده شده است. در این مقاله، نگاهی دقیق تر به هر یک از مراحل خواهیم داشت.
رژیم جدید Ducane "پله غذا"
- دوشنبه این روز دشوار است، زیرا شما فقط می توانید محصولات پروتئینی را مصرف کنید. گوشت ماهی، تخم مرغ، کوفته، توفو، شیر نابجا و سایر محصولات لبنی ساکارسن می کنند. این مرحله "حمله" نامیده می شود. محصولات بدون هیچ محدودیتی در مورد انواع مختلف غذا، اما به مقدار کم می توانند غذا بخورند. ممکن است احساس خشکی در دهان وجود داشته باشد - نشانه ای از شروع کاهش وزن.
- سه شنبه به محصولات فوق نیاز به اضافه کردن سبزیجات. این فاز "کروز" نامیده می شود. مصرف تمام سبزیجات، به جز آوکادو، لوبیا، عدس، سیب زمینی، زیتون، نخود، لوبیا، ذرت و زیتون اجازه داده شد.
- چهارشنبه حالا می توانید میوه را به رژیم خود اضافه کنید. توصیه می شود خوردن میوه ها با حضور زیادی از شکر، به عنوان مثال، موز، انگور، گیلاس و غیره
- پنجشنبه این لیست با چند تکه نان کامل می باشد.
- جمعه کسانی که تا روز جمعه زنده ماندند می توانند بخشی از پنیر را با مقدار چربی 20 درصد بخورند.
- شنبه این روز تعطیلات واقعی برای افرادی است که شرایط را پشت سر گذاشته اند. در رژیم غذایی، محصولات با حضور نشاسته در ترکیب اضافه شده است. این شامل حبوبات، غلات، سیب زمینی، ماکارونی است.
- یکشنبه فهرست محصولات فوق باقی می ماند، اما در هر وعده غذایی ممنوع است هر غذا را بخورند. این می تواند اولین، دوم، دسر، یک لیوان شراب و غیره باشد به طور خلاصه، مجاز به تنظیم یک جشن می باشد. مهم نیست که آن را بیش از حد تحمل کنید، بلکه باید به اندازه گیری برسید.
فاز "تثبیت و تثبیت"
هنگامی که وزن مناسب به دست می آید، شما باید شرایطی را برای حفظ آن ایجاد کنید. مدت زمان ادغام بستگی به تعداد کیلوگرم های خروج شده دارد. برای یک کیلوگرم وزن از دست رفته، شما نیاز به ده روز دارید.
تعداد روزهای ادغام باید به دو بخش تقسیم شود. در ابتدا به لیست محصولات شما می توانید یک قسمت از ظرف را با محتوای نشاسته اضافه کنید. یک جشن نیز مجاز است - یک ظرف مورد علاقه.
در بخش دوم رژیم غذایی، می توانید شامل دو جشن باشد. همانطور که می بینید، جیره حاوی کربوهیدرات ها بود. پس از این، به مرحله بعدی بروید - ثبات. در این مرحله، بازگشت تدریجی به رژیم معمولی انجام می شود. شما مجاز به خوردن تمام محصولات هستید. اما مهم این است که روزی منحصرا برای محصولات پروتئینی اختصاص داده شود. این لازم است برای حفظ وزن در همان سطح.
قوانین رژیم غذایی اضافی Dyukan "پله غذا"
- هر روز باید حدود دو لیتر آب بنوشید که می تواند شامل سوپ، چای و سایر نوشیدنی ها باشد. مهم است که آب معمولی را بنوشید.
- برای حفظ وزن، شما باید هر روز حداقل بیست دقیقه (ترجیحا سرعت سریع)، ترجیحا شصت. برای رژیم غذایی "راه پله غذا" بسیار مهم است.
توصیه می شود که از آسانسور و پله برقی استفاده کنید تا حد امکان. هنگام صعود و نزولی از پله ها، تعداد زیادی کالری سوزانده می شوند. - مهم است که مصرف روزانه سبوس جو دوسر. در مرحله "حمله" و "کروز" - 1.5 قاشق غذا خوری. در روز، "ادغام" - 2.5 قاشق غذا خوری. در روز، "ثبات" - 3.5. پس از پایان رژیم غذایی، 3 قاشق غذاخوری نیز مهم است. سبوس جو در روز.
بهترین راه بازگرداندن وزن نیست - برای زندگی سبک زندگی فعال است. سپس حتی کربوهیدرات تاثیر زیادی بر وزن بدن ندارد. یک بیست دقیقه ساده بیدار 100 گرم شکلات خورده است. کارشناسان توصیه می کنند برای صرفه جویی در کاهش وزن به مرحله "ثبات" برای بقیه زندگی خود پایبند باشند.