بسیاری از مردم در مورد ظاهرشان فقط در آستانه تعطیلات فکر میکنند، چرا که رژیم غذایی بسیار موضعی است، به همین دلیل شما می توانید در یک دوره کوتاه مدت از دست دادن وزن به کیلوگرم کافی برخوردار باشید. باید فهمید که این فقط یک راه حل موقت است. همانطور که کیلوگرم به سرعت از بین می رود، اگر شما رژیم غذایی خود را تنظیم نکنید. رژیم غذایی برای کاهش وزن برای 10 روز در نسخه های مختلف وجود دارد، ما موثرترین آنها را در نظر می گیریم.
رژیم غذایی برای 10 روز - موثر است؟
رژیم غذایی برای 10 روز راه سریع کاهش وزن است، اما آن را حفظ نکنید. برای خودتان قضاوت کنید: اگر نوع معمولی غذای شما به این واقعیت رسیده باشد که در حال حاضر با پوند اضافی ضرب و شتم می دهید، پس از رژیم غذایی کم کالری به رژیم غذایی معمول، مشکلات وزن نیز بازمی گردند.
علاوه بر این، مشکلات را می توان تشدید کرد: به علت کاهش شدید رژیم غذایی در یک رژیم غذایی سخت برای 10 روز، متابولیسم کاهش می یابد و بدن انرژی کمتر از حد معمول مصرف می کند. هنگامی که شما به خوردن طبیعی با متابولیسم کاهش می یابید، وزن بیشتری افزایش می دهید، زیرا مصرف انرژی کاهش یافته و میزان مصرف کالری افزایش یافته است.
به رژیم غذایی باعث افزایش وزن بعدی نمی شود، آن را به عنوان یک انتقال به تغذیه مناسب استفاده کنید. در طول این زمان بدن شما پاک خواهد شد، شما می توانید به طعم طبیعی از محصولات طبیعی استفاده می شود، و شما می توانید تبدیل به یک وعده غذایی بدون تغذیه بسیار آسان تر است.
بهترین رژیم غذایی برای 10 روز
رژیم غذایی برای کاهش وزن بدون هیچگونه ممنوعیتی انجام نمی شود، و این استثنا نیست. به منظور از دست دادن وزن، شما باید به شدت از چنین محصولاتی رد کنید:
- آرد (نان، ماکارونی، دمبلنجس، رول، شیرینی و غیره)؛
- شیرین (شیرینی، شکلات، بستنی، آب نبات، شکر - به طور کلی، همه چیز شیرین است)؛
- چربی (سوسیس، سوسیس، محصولات دودی، مواد غذایی کنسرو شده، گوشت خوک، سسهای چرب، سس مایونز و غیره).
مهم است که رژیم آشامیدنی را رعایت کنید و هر روز حداقل 2 لیتر آب غیر گازدار خالص بنوشید. بهترین کار این است که نیمی از شیشه را در زمان های مختلف انجام دهید. همیشه آب را در دست نگه دارید و شما به زودی آب آشامیدنی را مصرف خواهید کرد!
بنابراین، رژیم را در نظر بگیرید. فقط یک نوع غذا در هر روز مجاز می باشد، آنها باید در تمام روزها تقسیم شده و مقادیر مساوی داشته باشند. برای محصولات پروتئینی (گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ) شما می توانید و باید سبزیجات، کاهو برگ یا کلم پکن را مانند هر روز رژیم غذایی اضافه کنید. سس آنها را نمی توان مورد استفاده قرار داد.
بنابراین، منو برای 10 روز:
روز 1: تقسیم به پنج وعده 5 تخم مرغ آب پز با حداقل نمک.
روز 2: هر ماهی جوش، کم چرب بهتر، با حداقل مقدار نمک.
روز سوم: یک سیب مرغ کامل بزرگ پخته شده است.
روز 4: پنج سیب زمینی پخته شده.
روز 5: گوشت گاو گوشتی - 500 گرم شما می توانید ادویه جات ترشی جات اضافه کنید.
روز 6: هر میوه (به جز موز، انگور).
روز 7: هر سبزی در شکل خام خود. به خصوص خیار.
روز 8: کنجاله کم چرب و یا بدون چربی آزاد، 500 گرم.
روز 9: 1-2 لیتر 1٪ کبد برای کل روز.
روز 10: آماده شدن یک قاشق سوسن قوی - این رژیم روزانه شماست.
به منظور ساده تر شدن این رژیم غذایی، در فواصل منظم بخورید. هر وعده غذایی را می توان با یک سالاد سبز از سبزیجات برگ، که دارای آب لیمو است، اضافه کنید، به ویژه اگر احساس گرسنگی می کنید.
رژیم ساده برای 10 روز
یک نسخه ساده از رژیم غذایی برای از دست دادن وزن در 10 روز وجود دارد. اگر نگران هستید، قادر خواهید بود
- هر روز شما باید 3-5 بار در روز بخورید.
- هر وعده غذایی شامل یک سالاد برگ - رولو، اسفناج، کلم پکن و غیره برای پر کردن سالاد به نصف قاشق چای خوری کره یا یک قاشق ماست سفید نیاز دارید.
- برای شام، می توانید یک تخم مرغ آب پز و یک قطعه کوچک نان سیاه را به این سالاد اضافه کنید.
- برای شام، 150 گرم گوشت گاو، مرغ یا ماهی را به سالاد اضافه کنید.
این یک رژیم غذایی بسیار موثر است، و مهمتر از همه - میزان سالاد محدود نیست، می توان آن را تا زمان اشباع خورده شود.