در حال حاضر، زمانی که عملا هر ستاره دارای سیستم کاهش وزن شخصی خود است، بسیاری از اینها فراموش می کنند که موسسه تغذیه آکادمی علوم پزشکی روسیه نسخه ای از یک رژیم غذایی برای کاهش وزن را ارائه می دهد که مطمئنا بیشتر از بسیاری دیگر مفید است. علاوه بر این، به این نتیجه نمی رسد که نتایج فوق العاده سریع و مضر: این دوره به مدت 18 روز طراحی شده است، که شما می توانید با وزن 8-10 کیلوگرم بدون آسیب رساندن به بدن و احساس گرسنگی دردناک از دست دادن. علاوه بر این، نتیجه رژیم غذایی موسسه تغذیه آکادمی علوم پزشکی روسیه برای مدت طولانی حفظ خواهد شد، مگر اینکه، البته شما نیز در تغذیه بدون محدودیت است.
موسسه تغذیه: رژیم غذایی برای کاهش وزن
رژیم غذایی موسسه تغذیه روسیه با یک رویکرد منطقی مشخص شده است که بسیاری از رژیم های غذایی جدید را از دست می دهد. به طور کلی، محدودیت های بسیار سختی وجود ندارد، اما فهرستی از اصول اساسی وجود دارد که نمی توان از آنها اجتناب کرد:
- مقدار کالری رژیم غذایی 1200 واحد (با وزن 50-60 کیلوگرم)، 1500 کالری (با وزن 60-70 کیلوگرم)، 1800 (با وزن بیش از 70 کیلوگرم) است. بر این اساس، هنگامی که علامت زیر در از دست دادن وزن به دست می آید، رژیم غذایی باید با توجه به داده های مشخص شده کاهش یابد. ارقام تقریبی داده شده است، بهتر است آنها را با استفاده از تجزیه و تحلیل پارامترهای بدن و محتوای کالری، که به راحتی در دسترسی رایگان در اینترنت یافت می شود، محاسبه کنید.
- توصیه می شود وعده های غذایی تقریبی: در مقادیر کوچک نیاز به 5-6 بار در روز، حدود یک بار در هر سه ساعت وجود دارد.
- از کربوهیدراتهای ساده استفاده می شود: شیرینی سازی، نان، نان سفید، سیب زمینی.
- مقدار چربی های مصرف شده کاهش می یابد: مجاز است فقط از انواع لاغر محصولات حیوانی استفاده کند: گوشت گوساله، گوشت گاو، بوقلمون، ماهی کم چرب و محصولات لبنی کم چربی.
- از سبزیجات و میوه ها توصیه می شود از آنهایی استفاده کنید که نشاسته کم یا بدون آن دارند (لوبیا، ذرت، موز، انگور حذف می شوند).
- با توجه به سوپ ها، چای و قهوه، مقدار مایع در روز باید حدود 1.5 لیتر باشد.
- نمک با تمام وعده های غذایی محدود به 1 قاشق چایخوری بدون یک اسلاید در روز است. قبل از خوردن غذا، قبل از خوردن غذا و قبل از غذا، قبل از خوردن غذا و قبل از غذا، ترشی و گوشت دودی را بهتر بچرخانید.
رژیم غذایی موسسه تغذیه بسیار ساده است و شامل تمام محصولات مفید است که می توان آن را به طور مداوم به عنوان یک سیستم غذا به طور منظم تمرین - به ویژه برای کسانی که تمایل به چربی و به راحتی به دست آوردن وزن. این رویکرد به شما امکان می دهد که همیشه باریک و جذاب باشید.
رژیم غذایی موسسه تغذیه RAMS: منو
منوی رژیم معمولی را برای یک روز در نظر بگیرید که می توانید بر روی دستان خود بگذارید. مهم نیست که ظروف را با چربی و آردی جایگزین کنید تا محتوای کم کالری را حفظ کنید.
- صبحانه : سالاد کلم (می تواند پکن)، تخم مرغ از دو تخم مرغ، چای با شیر بدون شکر؛
- صبحانه دوم : بخشی از پنیر خامه ای؛
- ناهار : سالاد سبزیجات تازه، سوپ کلم، سینه مرغ با سبزیجات؛
- میان وعده های بعد از ظهر : نوشیدنی ترش، آب یا چای؛
- شام : ماهی نوشیدنی آب پز، رگ گیاهی؛
- قبل از رفتن به رختخواب یک ساعت : یک لیوان کافر.
همچنین نسخه دوم منوی متعادل وجود دارد که همچنین برای انواع مختلف رژیم های غذایی مناسب است:
- صبحانه : گوشت آب پز (به اندازه یک بسته کارت) با نخود سبز، چای؛
- صبحانه دوم : نوع پنیر یا سیب پخته؛
- شام : سوپ بدون گوشت و سوپ گوشت (گیاهخواری)، ماهی با سالاد سبزیجات در گارنت، کمپوت؛
- چای بعد از ظهر : چای، آب میوه یا گل رز وحشی
- شام : پنیر با ماست طبیعی، چای؛
- برای شب : یک لیوان ماست.
اگر به طور مداوم غذا بخورید، وزن آرام خواهد شد و هرگز به شما باز نخواهد گشت. پس از رسیدن به هدف خود برای تعطیلات، شما می توانید چند شیرینی، اما نه بیشتر!