کیم Protasov به عنوان نویسنده سیستم از دست دادن وزن در پایان قرن گذشته - در سال 1999 شناخته شده است. او بلافاصله موضع خود را کاملا واضح نشان داد و مردم را وادار کرد تا غذا را فراموش نکنند. با این حال، رژیم غذایی دکتر Protasov سخت نیست و بسیار ساده تر از دیگران منتقل می شود.
ماهیت رژیم پروتاسوف
رژیم غذایی منو Protasov به گونه ای ساخته شده است که برای بازیابی سوخت و ساز بدن، که توسط رژیم معمولی خراب شده است. شما در مورد اینکه چگونه تا پایان هفته دوم دیگر تمایل خود را برای شیرین و مضر احساس نخواهید کرد، شگفت زده خواهید شد.
نکته اصلی - اساس رژیم در اینجا، محصولات لبنی نیست، یعنی سبزیجات! اگر 70 درصد از رژیم غذایی روزانه خود را تشکیل می دهند، در این وزن وزن بیشتری در این سیستم موثر خواهد بود، در صورتی که هر روز بخورید.
مهم نیست که هر سه سیب خود را در روز فراموش کنید - آنها یک تعادل ظریف را پشتیبانی می کنند و بدن را با پکتین و قندها غنی می کنند.
رژیم غذایی کیم Protasov: منو
کیم Protasov پیشنهاد رژیم غذایی، منو که برای 5 هفته طراحی شده است و به دو مرحله تقسیم شده است. به طور شگفت انگیز، در هر یک از این دوره ها مجبور نیستید از گرسنگی رنج ببرید.
- هفته اول و دوم سبزیجات تازه (خام) در هر مقدار و در هر زمانی از روز مجاز می باشند. علاوه بر این، شما می توانید نامحدود بخورید پنیر و ماست 5٪ چربی. علاوه بر رژیم غذایی - 3 سیب سبز و یک تخم مرغ پخته شده در روز. علاوه بر این، شما می توانید چای و قهوه، و همچنین 2 لیتر آب در روز نوشیدنی نوشیدنی.
- هفته سوم، چهارم و پنجم. در این مرحله، شما باید محصولات لبنی - پنیر و ماست را بشویید، اما یک روز گوشت، مرغ یا ماهی را اضافه کنید. سبزیجات نیز در مقادیر نامحدود مجاز می باشند، هنوز هم می توانید 1 تخم مرغ و 3 سیب داشته باشید.
این کل منو است در هر زمان شما همیشه می توانید بخورید - درست، تنها سبزیجات و ماست. اما - هیچ ظروف کثیف و هیچ پوند اضافی!
شایان ذکر است که رژیم غذایی کیم پروتسوف و الکل ناسازگار است. در موارد شدید، شما می توانید یک لیوان شراب قرمز خشک را بپردازید.
خروج از رژیم پروتاسوف
رژیم Protasova نتایجی را که واقعا تحت تاثیر قرار می دهد (شما می توانید وزن 5-10 کیلوگرم را از دست بدهید)، اما برای حفظ آنها، شما نیاز به راه درست از رژیم غذایی:
- نصف عیار روزانه محصولات لبنی، جایگزین کردن با کم چرب (تا 1٪) و اضافه کردن سبزیجات به سبزیجات - یا شامل آجیل در رژیم غذایی (تا 30 گرم در روز)؛
- 2 از 3 سیب، با هر میوه دیگری جایگزین کنید (اجازه دهید موز یا انبه نباشد)؛
- برای صبحانه به جای سبزیجات، فرنی (تا 250 میلی لیتر) را می خورند. شما می توانید پنیر و سالاد سبزیجات معمولی را به فرنی اضافه کنید؛
- گام بعدی، نیمی از محصولات لبنی را با گوشت کم چرب جایگزین کنید.
نوآوری ها به تدریج معرفی می شوند - رژیم غذایی باید حداقل یک هفته طول بکشد.
رژیم کیم پروتسوف: دستور العمل ها
از محصولات ارائه شده توسط Protasov، شما می توانید بسیاری از ظروف آماده سازی. به عنوان مثال:
- سالاد: 2 گوجه فرنگی، 1 خیار، 1 تربچه، 1 پیاز، نمک، ادویه جات، گیاهان. همه به طور تصادفی ریز ریزه و فصل با سرکه.
- کلم بریزید، کلم بزنید، تخم مرغ پخته شده خرد شده را اضافه کنید، فصل را با ماست نوشابه سفید اضافه کنید.
- قاشق زغالسنگ بروکسل را بریزید، نخود سبز تازه اضافه کنید، فصل را با ماست بخورید.
- پنیر ریز خرد شده، سیر و گوجه فرنگی را با آب لیمو مخلوط کنید.
- هویج رنده شده و سیب را ترجیح می دهید - کاهو آماده است!
با این حال، سبزیجات را می توان در نوع غذا خورد.
رژیم غذایی کیم Protasov: منع مصرف
البته، مانند هر سیستم کاهش وزن، منوی رژیم غذایی کیم Protasov برای همه مناسب نیست.
- گاستریت مزمن؛
- زخم دوازدهه
- زخم معده؛
- دوئودنیت؛
- یوزافاگیت
برای جلوگیری از تشدید افراد مبتلا به این بیماری، رژیم توصیه نمی شود.