رژیم غذایی BUCCH مبتنی بر تغییر متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات ها است که باعث می شود که بدن با ذخیره انباشته شده چربی از بدن جدا شود. این روش از دست دادن وزن مانند بسیاری از چیزهایی است که شما مجبور نیستید به طور قابل توجهی خود را در تغذیه محدود کنید و از گرسنگی رنج ببرید. مزیت رژیم غذایی این است که منو برای یک هفته می تواند به طور مستقل ساخته شود، با توجه به قوانین اساسی و تنظیمات خاص خود. ادامه این روش با کاهش وزن می تواند تا چهار هفته باشد.
اصول ساخت یک منو در رژیم غذایی
این روش کاهش وزن مبتنی بر چهار روزه متناوب است و هر کدام هدف خود را دارند. برای دو روز اول، شما باید مواد غذایی پروتئینی مصرف کنید که برای بافت عضلانی مهم هستند. برای اطمینان از زندگی به عنوان یک منبع انرژی، بدن از چربی و سلولهای غلیظ و گلیکوژن استفاده می کند. روز بعد در منوی رژیم BEACH برای دختران کربوهیدرات است، هدف از آن این است که دوباره ذخایر گلیکوژن را دوباره پر کنید. با تشکر از این، بدن استرس را تجربه نمی کند و همچنان در رژیم قبلی کار می کند. روز چهارم، مصرف خوراکی پروتئین و کربوهیدرات را به ما می بخشد، که به ما اجازه می دهد که روند فرایندهای متابولیکی را نرمال کنیم. پس از آن، شما باید ابتدا همه چیز را تکرار کنید. یکی دیگر از نکات مهم در فهرست رژیم غذایی دقیق، BEACH است - شما لازم نیست که به طور جدی خود را در غذا محدود کنید، فقط احتیاط روزانه 1200 کیلو کالری را حفظ کنید. برای به دست آوردن یک نتیجه واقعا خوب شما باید به طور منظم ورزش کنید.
هنگام ساخت منو، در نظر بگیرید که در روزهای پروتئین مقدار پروتئین مصرف شده باید 2 کیلوگرم وزن و 1 کیلوگرم در روز کربوهیدرات باشد. همانطور که در مورد کربوهیدرات ها می توان آنها را نادیده گرفت، اما به سادگی میوه های تازه، سبزیجات، غلات، غلات و سایر غذاهایی که دارای کربوهیدرات های پیچیده هستند غنی هستند. بیایید نمونه ای از منو برای هفته رژیم BEACH برای دختران را در نظر بگیریم.
برای روز پروتئین:
- صبحانه : چند تخم مرغ پخته شده، گوجه فرنگی و چای.
- اسنک : 150 گرم پنیر کم چرب یا کوکتل پروتئین.
- ناهار : 100 گرم فیله آب پز و 150 گرم سبزیجات خام.
- شام : 150 گرم ماهی پخته شده (گوشت گاو) و کبد.
برای روز کربوهیدرات:
- صبحانه : 250 گرم بلغور جو دوسر، پخته شده در شیر کم چرب و موز.
- اسنک : سیب یا نارنجی.
- ناهار : 125 گرم ماهی پخته، 150 گرم برنج با ادویه گوجه فرنگی، سالاد خیار و سبزی، و به عنوان یک پانسمان، از روغن استفاده کنید.
- شام : 200 گرم سالاد کلم یا گوجه فرنگی و 1 قاشق غذاخوری. کرفس
برای غذای مخلوط:
- صبحانه : 250 گرم از گندم سیاه (گندم سیاه)، چند تخم مرغ و چای.
- اسنک : 1 قاشق غذاخوری. کبد و یک تکه نان چاودار با پنیر.
- ناهار : 100 گرم فیله پخته شده و 150 گرم برنج با سبزیجات.
- شام : 150 گرم پنیر و 100 گرم ماهی مرکب آب پز با خامه ترش.